Cum de a alege un halteră

Pentru sport a beneficiat, nu rău trebuie să alegeți nivelul de încărcare corespunzător. În cazul formării la domiciliu și trebuie să selectați mai multe rulează shell cu numărul maxim de diferite exerciții. Aceste proiectile sunt gantere. Ei au greutăți diferite, modele și alte caracteristici distinctive. Pentru a înțelege cum de a alege greutățile pentru tine este foarte important, în caz contrar banii vor fi irosit.

tipuri de gantere

Prin proiectare, aceste cochilii sunt împărțite în echipe și solide. Primul tip arată ca două sfere de metal sau un hexaedre conectat scurt bara transversală. Printre acest tip de greutăți gantera hex convenabil, acestea sunt stabile, nu „fugi“, în formare. Acestea sunt realizate din fontă sau oțel, în partea de sus, uneori, vopsite sau acoperite cu un înveliș de cauciuc. Cauciucată gantera de top la îndemână în formare.

gantere pliabili constau dintr-un gât și clătite. Suparare - mâner cutat pe care sunt înșirate clătite. Pancake - material de disc greutate detașabile, acestea sunt de mase diferite, pentru frecvente greutate gantera de la 0,5 kg până la 10 kg.

Avantajul gantere pliabile este că pentru a crește greutatea proiectilului nevoie pentru a cumpăra discuri suplimentare, mai degrabă decât cu totul nou halteră.

Ce să alegi gantere

Prima eroare de femei angajate. Alegerea cochilii solide, cumpără mini gantere și se așteaptă ca 2 kg le va servi pentru o lungă perioadă de timp. Dacă o fată este nehotărât, atunci o astfel de achiziție este suficient pentru o viață întreagă. Pentru fete, a abordat sportul responsabil, acest proiectil va dura timp de două săptămâni sau o lună.

Deoarece primul sfat pentru femei - să nu mă mai gândesc la tine ca la o femeie slabă, și ridica o gantera ca sportswoman.

A doua greșeală face ca toată lumea - nu se așteaptă ca planul de formare și nivelul de activitate pentru două-trei luni, sau șase luni în avans. După ce a cumpărat cojile turnate, șase luni mai târziu afli că este necesar să se schimbe complet gama.

cochilii de top pentru acasă - asamblate. Economie - doar unul dintre avantajele.

De asemenea, cochilii prefabricate folosind discuri de 0,5 și 1 kg permit un control precis al sarcinii. Acest lucru va afecta rezultatele instruirii și viteza de dezvoltare fizică. cochilii permit familiei pliabili de a instrui un set. gantere solide sunt ideale pentru un copil numai, greutatea proiectilului nu trebuie să-l crească în viitorul apropiat.

Atunci când alegeți o notă de gât, care, în viitor, trebuie să cumpere kituri clătite. Toate clatite trebuie sa string pe un singur gât, adică, este nevoie de un standard adecvat pentru cele mai multe discuri. De asemenea, să acorde o atenție la lungimea gâtului. parametru este necesar pentru a da confort, comoditate, de formare, mai degrabă decât disconfort și iritare. Pentru a găsi bara perfectă pentru acasă, face două-trei exerciții în magazin.

Nu subestima impactul detalii. Canelat sau acoperite cu o suprafață de cauciuc, va oferi un plus de confort de formare, chiar și claviatură luminoase de culoare fac exerciții distractive. Când achiziționați asigurați-vă că pentru a afla greutatea barei, această cifră va fi necesară în cazul în care regulamentul de sarcină.

Setați bara pentru clatite

Dacă ați jucat de sport, și doar a decis să antreneze acasă, nu cred că clatite mici de 0,5 sau 1 kg nu va fi utilă. Aceste discuri vor permite să găsiți o greutate adecvată coajă și schimbați-l treptat. Clatite 5 și 10 kg greutate totală formate grele. Amintiți-vă că, în scopul de a antrenament la domiciliu pentru două grif Veți avea nevoie de cel puțin patru clătită o masă (2 disc pe haltera). Pentru unele exerciții de disc de diametru mare este incomod, pentru că cel mai bun este menținut constant în stoc o mulțime de clătite pentru 2 kg.

Kit de clatite pentru incepatori, după cum urmează:

• 5 kg - 4 disc;
• 2 kg - 8 discuri;
• 1 kg - 4 disc;
• 0,5 kg - 4 disc.

Kit pentru profesioniști, după cum urmează:

• 10 kg - 4 disc;
• 5 kg - 8 discuri;
• 2 kg - 8 discuri;
• 1 kg - 4 disc;
• 0,5 kg - 4 disc.

Kit incepatori amatori va dura timp de șase luni sau un an. Contorizarea greutatea totală este de 21 kg per halteră și pentru o sumă stabilită la nivelul profesional este necesar pentru a cumpăra o clătită 4 la 5 și 10 kg.

masa proiectil de bărbați, femei și copii

Când formarea la oameni de acasă de multe ori supraestimează puterea, și femeile subestima. Nu merge în sport pentru bărbați lăsați să înceapă cu aceeași muniție ca femeile (2-7 kg). Dacă o femeie va fi angajată în sala de fitness, greutatea potrivită pentru cantitatea mare de exercitare este egal cu 1-5 kg.

Dar dacă o fată crede că a construi musculare, apoi a lungul timpului necesar de greutate 10-15 kg și mai sus. Pentru a selecta valorile corespunzătoare amintiți-vă că, atunci când formarea se face trei seturi de mișcări în fiecare 8-10 pentru a crește musculare. In ultimul set, ultima mișcare de regulile sunt dificile. Pentru a realiza acest lucru halteră 2-3 kg imposibilă.

Fetele nu vă fie teamă că, în formarea figura lor va fi pompat. Acest lucru va necesita o mulțime de timp, pentru că controlați procesul cu 100%.

Pentru a obține „pompat“ cifrele au nevoie de o halteră în 15-20 kg, care nu pot fi trecute cu vederea. O formă înăsprit delicios va provoca invidie și admirație de fiecare om. Deoarece discul casa set de femei exemplare set pentru bărbați, cu excepția cazului când porniți o clasă cu masă mai mică.

O atenție specială este acordată o alegere de scoici pentru copil. Primul lucru de reținut - exercițiu pe care împovărează permis de la vârsta de 12-14 ani și sunt complet sigure și chiar de dorit 16-18. Instruiri sunt organizate în sala de sport, sub supravegherea unui antrenor, nu o casă. Dar acest lucru se aplică doar cochilii grele, halteră 1-2 kg copil este permis să se complacă în 8-10 ani. Să exerciții pentru Papa cu mama sa repete, se anexează la sport.

În plus, beneficiile de exercitare demonstrate asupra împovărează tratamentul scoliozei.

Reguli pentru formarea copilului patru:

• Greutatea totală a muniției pentru un exercițiu nu depășește 10% din greutatea copilului;
• Copiii de 7-8 ani sunt angajate cu greutăți de până la 1 kg;
• Creștere proiectil 5-10% în greutate anterioară (scor merge la grame);
• Pentru a efectua paragraful precedent, cumpara gantere pentru copii, care sunt umplute cu nisip sau apă.

Reguli de antrenament cu gantere

Atunci când formarea la domiciliu ar trebui să fie efectuate o serie de recomandări pentru clase de performanță:

1. Nu urmări pe ceilalți și se lasă încercările de a impresiona;
2. Tren original, cu gantere de lumină tehnică acumulată;
3. Framantati mușchii implicate nu numai în formare, ci și întregul corp;
4. Gantere alege confortabil;
5. Urmați exercițiile de tehnică;
6. nu stau între seturi, mers pe jos, cald în sus;
7. In timpul exercitiilor nu se îmbete, atunci când sete ia o respirație între seturi;
8. Timpul între mese și exerciții - 1 oră;
9. Se înregistrează numărul de seturi, de mișcări de masă, proiectil.

Cum de a determina greutatea exercițiilor gantera pentru o anumită

Repetăm ​​că pentru formarea forța necesară pentru a efectua 3 seturi de 8-10 mișcări în fiecare. Gantere ar trebui să creeze o astfel de sarcină la ultima mișcare în acest din urmă abordare au fost dificile. Aici este necesar pentru a face o rezervare - „greu“ înseamnă că mișcarea se realizează, dar este dificil sau imposibil de observat exercițiile corespunzătoare tehnica.

Pentru a afirma controla mai precis, amintiți-vă că o astfel de „eșec musculare“. Acest punct, ceea ce înseamnă că nu se poate efectua o mișcare cu tehnica adecvata. Aceasta este executarea corectă a exercițiului dă rezultatul. de îngrijire la domiciliu ca lamele, coatele, genunchii, șoldurile și umerii. Te simți eșecul de a face repetarea, fără a rupe echipamente pentru exerciții - se relaxeze. Ai ales o masă de proiectil adecvat în cazul în care acest sentiment apare în repetarea a zecea parte din setul 3.

Pentru a selecta o greutate corespunzătoare, începe să faci exerciții cu greutate minimă. Acest lucru este foarte util prin faptul că, inițial înveți cum să realizeze exercițiul corect în tehnica. Masa proiectilului depinde de cât de multe mușchii implicați în exercițiul. Pentru a exercita muschii spatelui sau abdominali trebuie sa greutate de 2-3 ori mai greu decât pentru formarea biceps sau triceps. De asemenea, mai larg musculare, cu atât mai greu este necesar pentru formarea halteră.

Un sentiment de lejeritate, după o abordare complexă spune că proiectilul este prea ușor. Sporirea proiectilul ar trebui să fie de 5-10% din greutatea anterioară. Mai mult decât atât, este necesar să se mărească coajă, mai degrabă decât numărul de mișcări. Păstrați același număr de abordări și mișcări de formare tot timpul.

a se vedea, de asemenea,