Cum de a câștiga în greutate și de ce trebuie să faceți

Obezitatea si excesul de greutate au devenit în societatea de astăzi o problemă globală, forțând femeile să se gândească la pierderea în greutate. Cu toate acestea, în unele cazuri, problema devine redundantă, ci mai degrabă subponderali. Unii oameni sunt prea subțiri cu privire la natura și încearcă să câștige în greutate, în timp ce altele se confruntă cu problema lipsei de greutate din cauza tulburărilor sau pierderea poftei de mâncare din cauza unor boli manca. Aceasta afectează apetitul și vârstă - cu vârsta persoanei își pierde parțial capacitatea sa de a distinge mirosuri și gusturi.

De ce oamenii castiga in greutate

Unele femei au inițial o greutate redusă. este adesea asociat cu caracteristici familiale ale metabolismului, dar uneori este, de asemenea, o consecință a perturbărilor în organism. Astfel, pierderea in greutate poate fi din cauza creșterii funcției tiroidiene - ajută la accelerarea metabolismului. Uneori, pierderea in greutate gratuită este un semn de ritm lent și totuși nu se manifestă de cancer - prima etapă a dezvoltării sale, aceasta contribuie la o schimbare în metabolismul glucidic, cauzand pierderea in greutate.

De multe ori cauza pierderii rapide in greutate sunt de stres, sau a crescut volumul de muncă și cereri la locul de muncă și acasă, în acest caz, pierderea in greutate este de obicei asociată cu dezvoltarea nevrozei.

În orice caz, înainte de a începe o creștere în greutate, trebuie să verificați starea dumneavoastră de sănătate, deoarece este posibil ca o creștere a greutății va stimula dezvoltarea unor procese patologice.

Asigurați-vă că pentru a verifica funcționarea tractului gastro-intestinal, ficatul și pancreasul, ca o dieta pentru creșterea în greutate dieta pentru creșterea în greutate - este diferită pentru bărbați și femei

Acesta oferă o sarcină mai mare pe toate organele digestive.

Principii de creștere în greutate

Având în vedere că obiectivul principal - este de a crește numărul de calorii, poti sta fie la noi, mai multe feluri de mâncare bogate in calorii, sau altfel crește dimensiunea de porții de feluri de mâncare preferate. Daca nu sunt folosite pentru a manca foarte mult, încercați pentru a crește numărul de mese și între mese nu uita Gustări Snacking: 10 sfaturi despre cum să scape de obiceiul de a întotdeauna ceva de rontait

. Dacă preferați strict de trei ori pe zi, crește dimensiunea de porții.

Dacă preferați să o gustare pe tot parcursul zilei, pentru a alege alimente bogate in calorii, care furnizează energia necesară - de exemplu, se amestecă fructe uscate, nuci și semințe. În plus, este în valoare de având în vedere că supa de gros este de obicei mai multe calorii decat supa încordate. Și pentru a face o supa groasa mai hranitoare va ajuta lingura de lapte praf.

suplimente nutritive si exercitii fizice

Foarte des, încercând să câștige în greutate, oamenii sunt de cotitură la o varietate de aditivi alimentari și amestecuri special concepute pentru culturism și promite o creștere rapidă a masei musculare. Specialiștii folosesc astfel de suplimente în monoterapie nu este recomandat - în multe dintre aceste produse contin ingrediente care pot fi dăunătoare pentru sănătate. În cazul în care o simplă creștere a numărului de calorii pe zi, nu ajută la creșterea în greutate, este mai bine să se consulte un medic sau nutritionist înainte de a lua pulberi de proteine ​​sau suplimente nutritive.

Unele forme de exercitare - de exemplu, un set de exerciții cu gantere - ajuta la creșterea masei musculare, care, la rândul său, duce la o creștere a greutății corporale în ansamblu. Exercitiile aerobice - cum ar fi jogging sau mersul pe bicicleta - este mai potrivită pentru a face față cu a fi excesul de greutate, și constantă de aerobic exercițiu face să piardă în greutate chiar mai mult. exerciții de anduranță pot fi efectuate nu numai în sala de sport sau de sănătate club, dar, de asemenea, la domiciliu.

Baza pentru creșterea rapidă în greutate este o dieta bine format. Dar merită să ne amintim că creșterea în greutate foarte rapidă poate afecta negativ sănătatea, deoarece organismul in acelasi timp experienta o mulțime de stres.

Greutatea este eșecul periculos

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că plinătatea impactului negativ asupra sănătății umane, dar așa cum este cazul cu subtirimea excesiv, dacă este nociv?

subțirime excesivă poate duce la probleme de sanatate semnificative.

• Osteoporoza - o boală asociată cu fragilitatea oaselor, se datorează faptului că oasele sunt oameni subțiri simt o sarcină de greutate mică, astfel încât osul nu este suficient de dezvoltată.
• Slăbirea sistemului imunitar.
• Caderea parului - parul este format aproape în întregime din cheratină, o bogata varietate de oligoelemente (cupru, fier, mangan, crom, zinc) și vitamine (A, B, P, C, T), iar în cazul în care unele dintre aceste substanțe lipsesc, atunci aceasta duce la pierderea parului.
• Anemia.
• întreruperi hormonale. Acestea sunt cauzate de deficienta de hormoni sexuali.
• Oamenii de știință au arătat că persoanele cu deficit de greutate mai mult decât altele predispuse la crize de depresie.

Cum de a câștiga în greutate pentru o perioadă limitată de timp

Pentru a câștiga în greutate pentru o perioadă limitată de timp, trebuie să se supună mai întâi un examen medical. La urma urmei, în cazul în care subțirime excesivă este rezultatul unei boli, atunci nimeni nu va fi în măsură să remedieze această situație prin absorbind cantități uriașe de alimente bogate in calorii.

Dacă sănătatea este în regulă, atunci ai nevoie pentru a crea un nou regim alimentar, care va fi în proporțiile corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, pentru a merge la extreme, și să mănânce o mulțime de alimente grase, de asemenea, nu trebuie să - produsele alimentare ar trebui să fie echilibrată.

În dimineața - orz sau fulgi de ovăz cu lapte. Ele conțin toate substanțele nutritive necesare pentru a construi musculare si a tesutului adipos. În plus față de cereale pentru micul dejun se potrivi cu o ceașcă de ceai cu zahăr și un sandwich cu unt și cașcaval.

Pentru calorii nu este convertit în țesutul adipos, masa musculara, ai nevoie de aproximativ două sau de trei ori pe săptămână, mă duc la sala de sport.

oamenii nu conduc, ești prea tânăr. Pun pariu că aproape 20 și nr. Stai un an drugoi totul va lua timp și proteina mrotein este tot prostii, eu vă spun să se Taco erundoi nu doar prosral de sănătate a suferit)

Am -Rising 27 178 și greutatea tuturor, aș dori un pic 65-67 75-80. Când a fost modul. apetitului trenirovki- si cresterea in greutate. a fost distractiv pentru a vedea un pic tolsteyuschego. Cred că în mod corect a scrie băieții care trebuie să renunțe la fumat, somn somn normal, mic dejun normală, etc. Am mânca o dată pe zi și de a lucra toată ziua pe picioarele lor. poftei de mâncare, ca atare, nu este prezent ((deși în jurul valorii de consumul de mare Eu gătesc. Eu sunt pentru un stil de viață sănătos și modul. și totuși cred că suntem cu toții reuși. ​​Mult noroc tuturor. Cel mai important lucru să crezi în tine.!

Este ușor de spus mânca dreptul, nu vă faceți griji - este imposibil. Și dacă există probleme cu stomacul, fiere, pancreatic? Din nou dieta -ovsyanka pe apa, nimic nu gras it.d. acută Practic, toate tratamentele in dieta. Aici am așezat terci săptămână și piept de pui, inclusiv banane - a sărit în sus de presiune, ce sa întâmplat cu mine eu nu știu. Am mâncat cotlet de abur - stomac scâncea. Am pierdut in greutate de 5 kg, mi-shake-uri, presiunea a scăzut. Chiar dacă eu chiar vreau să mănânc un sandwich cu cârnați, atunci voi suferi cu stomacul. Întreaga viață a dietei. (((Și așa vrei salate, prăjituri.

băieți, e simplu. Sunt 24 de ani de la începutul creșterii în greutate a fost 207. 74. Lungul vrut să le facă, în acest an au fost bani și timp. Ai nevoie pentru a efectua 3 reguli. bine să mănânce dreapta și de a lua suficient de somn pentru a se angaja în nu trebuie să fie nervos să mănânce corect pentru proteine ​​cresterea masei musculare este necesară în cazul în care nu furnizează proteine ​​organism deoarece nu s-ar fi mâncat toate plecat la toaletă. dieta mea este aceasta - 07.00 în dimineața 200gramm brânză de vaci 0% grăsime în prikusku cu o banana + o farfurie de terci (fulgi de ovăz) + biscuiți cu pâine albă sau coc + orice ceai sau cafea este nici o diferență. 11.00 între prânz și mic dejun, cocktail-uri de proteine, eu beau personal Weider Mega Mass 4000 trei linguri pe jumătate de litru de lapte, lapte 0,5% grăsime. 14.00 masa de prânz supă de salată pentru un al doilea sau paste sau cartofi, care deservesc mai mult. 200 de grame de carne de pui este mai bine, acesta este digerat și absorbit cel mai bine. După o rola cu ceai și banane. 17.00 între prânz și cină o dată o proteină de cocktail 3lozhki Vader + lapte cu banane prikusku 19.00 pentru cină o porție dublă de paste sau cartofi și 200gramm carne. + + Ceai banane rola 23.00-24.00 culcare ceașcă zara biscuit + 1%, sau iaurt. culcare bea aminoacizi. De asemenea, de două ori pe zi, bea creatina, cât de mult timp nu contează, principalul lucru de două ori. Acum, ca trenerovok. face de 3 ori pe săptămână, luni - miercuri - vineri. Fac doar exerciții de bază. de ce. pentru că alte exerciții nu afectează setul masei musculare, acestea sunt de relief și, prin urmare, nu sunt încă necesare. Scopul nostru - greutate. a face luni - bitsepts antrenament piept -zhim culcat gantera piept -zhim în poziția de 45% -on bare de pe piept -shtanga în picioare pe bitsepts gantera stând la un unghi drept față de bitsepts perie -zhim pe antebraț, toate pot merge acasă, trenya40- 50 minute face warm-up abordare 1 apoi 3 seturi de 6-10 ori mai ciocănire mușchi. după un cocktail de proteine ​​antrenament + banana, doar direct la vestiar. mediul înconjurãtor spate și tritsepts halteră -razminka -chan în spatele capului și trageți -rychazhnaya sus stând pe tritsepts -tyaga ei înșiși stând la o halteră -opuskaem unghi drept în timp ce stau cu mâini coatele Stowe în spatele capului aproape de corp omită în sus și în jos maneta de pe tritsepts du-te acasă :) frecare 50 min la 4 seturi de 10 1 timp de încălzire după antrenament de lucru 3 proteine ​​de cocktail + banana, imediat direct în dulap. Vineri - picioare si umeri -razminka -sidya la unghiuri drepte față de greutățile pe umerii omită Stowe ridica și coborî greutățile în fața unui reproducție gantere mâini Stowe în mâinile tale și ridicați umerii în sus și în jos omite greutatea -opuskaem pe piciorul -sidya ridica picioarele în sus și în jos cu greutatea Stowe pune lin greutate pe umăr pe a face exerciții de frecare vițel 50 min la 4 seturi de 10 1 timp de încălzire după antrenament de lucru 3 proteine ​​de cocktail + banana, imediat direct în dulap. -------------------------------------------------- --- și așa mai departe linia de jos este, să se angajeze în, să mănânce, să doarmă și să nu fie nervos. în cele din urmă cu 74 kg am scris o jumătate de an, până la 95 kg și greutatea în creștere în continuare. cel mai important lucru să mănânce și să meargă regulat la sala de sport, amintiți-vă de proteine ​​este foarte important. Sper ca cineva poate ajuta l-am scris și eu nu sunt în zadar toate astea de aici a scris))))

Înălțimea este 171 57 kg shake-un relief bun de mușchi și de greutate nu au totul și este întotdeauna bine acolo

Poate faptul SHLISTAH. Nu am putut câștiga în greutate în cei 17 de ani, cu creșterea de 181cm am cântărit 57 kg dus la examenul medical spital proshol bine detalii govarit nu vor fi tratate aruncat mai scurt fumat mi schyas 19 181-185 Ost am cântărește 96 kg UPL nu este de grăsime, mă duc la un scaun balansoar și otlisno mă simt rezultatul după tratamentul am observat mai târziu nachel 3mesyatsa!

My inaltime 167 greutate 60 kg. Yeshe Vreau cel puțin 10 kg)