Cum de a construi muschii flotari, pe blog-ul Andrew Minaev
Bună ziua tuturor. Astăzi, analiza unul dintre exercițiile mele preferate - flotări. Aceasta este - exercitarea universală ca pull-up-uri sau exerciții de pe bara orizontală. Push-up-uri, mai ales dacă o faci sub orizont, și cu greutăți, se poate construi doar musculare.
În articolul de astăzi ne vom uita la următoarele întrebări
- Care mușchi sunt instruiți în push-up-uri
- Cum de a face push-up-uri, care ar fi dus la cresterea masei musculare.
- Este posibil de a face push-up-uri în fiecare zi?
- exerciții de luptă pe diferite grupe de mușchi.
Care mușchii sunt instruiți în push-up-uri.
SPIN, vă antrenați următorii mușchi:
Trapez, pectoral, deltoidul anterior. Acestea sunt de bază, mușchii de lucru care cresc în primul rând. În plus, sarcina suportă mai mult și astfel mușchii ca mușchii coloanei vertebrale îndreptare, păstrează corpul în poziție verticală, mușchiul cvadriceps a coapsei, muschii abdominali drepte si oblice. Acest accesoriu mușchi, care, deși acestea sunt de lucru, dar nu la fel de active.
Cum de a face push-up-uri, care ar crește mușchii?
Stoarsă de la podea de mai multe destul de diferite. Extinsă strânsoarea, care este setarea mâinile, cu atât mai mult accentul pe care da pectoral și deltoid mușchilor, formularea mai îngustă a mâinilor, mai mult atenția se mută la triceps, trapez, iar interiorul muschilor pieptului. Poate fi stoarse, picioarele pe platforma. Deci ai imita halteră banc de presa pe un banc de înclinație. Aici va fi mai mult de lucru prin toate aceleași grinzi din față deltoizii și secțiunile superioare ale mușchilor pectorali. Mișcarea se face încet și cu concentrare. Ar trebui să se simtă ca mușchii de lucru redus, simt tensiunea în ele.
Este posibil de a face push-up-uri în fiecare zi?
Aici trebuie să răspundem la întrebarea, cum faci push-up-uri, pe greutatea sau pur și simplu pentru a menține în formă. Pentru a menține în formă, puteți face în fiecare zi 20-30 de push-up-uri cu pumnii, aderență pe teren mediu fără greutăți. Asta ar fi de ajuns pentru ca pentru a mentine tonusul muscular.
Dacă intenționați să faceți flotări în fiecare zi la masă, care este, push-up pe opririle și greutatea în plus, atunci nu este nevoie să înțeleagă că pentru a progresa aveți nevoie de timp și de putere. Puterea „hrănește“ odihna mușchilor crește și le reface. Personal, recomand ca munca bine pe teren în push-up-uri nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Să fie doar formarea de șoc pe expirație atunci când într-adevăr nu poate fi stoarse ori mai mare și unul. Apoi, va avea timp pentru a recupera și mușchii vor crește mai activ decât atunci când nu le dau pentru a recupera de formare constantă.
Exerciții push-up-uri pe diferite grupe de mușchi.
Flotări prindere convențională sau larg
mușchii și triceps pectoral. muschi suplimentare - antebrațului, delts față, mușchii mici ale mâinii, partea inferioara a spatelui, abdomenul și quad-uri.
Flotari prindere îngust
Triceps. mușchi suplimentari o porțiune interioară a mușchilor pieptului, delts din față.
Push-up-uri, cu picioare curbate în creștere.
de lucru în principal partea superioara a pieptului si triceps sunt, de asemenea, lucrează mușchii spatelui, deltoizii, toate cele trei capete, dacă este stors într-o poziție strictă cu picioarele în sus. Dacă unghiul este ușor schimbat - și apoi să se concentreze pe piept si deltoids schimburi. Cele mai multe vor lucra delts față.
- Doctore, doctore, am pierderi de memorie pe care le fac?
- mă plătească în avans!