Cum de a construi un corp

Uneori decidem să facem ceva serios. Cu sentimentul, într-adevăr, cu aranjamentul. Ca nu cumva exista nici un dubiu cu privire la rezultatul final al evenimentului. Indiferent de domeniul de activitate, fie că este vorba de ouă de Paști sculptură realizate din papier-mache, de stabilire podele sau de lucru pe propriul său corp (aka culturism), este important să înțelegem ceea ce facem. Cel puțin elementele de bază, dar trebuie să știm. Cunoașterea acestea pot fi învățate din propria lor experiență, și puteți folosi altcuiva.

Deci, cum să se ocupe cu corpul pompei bodibildingom.Kak? Trei piloni, ca să spunem așa. Ceva ce nu poate fi ignorat, în cazul în care obiectivul dvs. - set de greutate și de a crește performanța de putere.

Dieta. Cu acesta, totul este clar. Dacă introduceți o mulțime de - să ia greutatea, se înmulțește cu 30 și se adaugă în partea de sus în apropierea 500kkal.To acolo cu 95 kg greutate meu, avem 95 * 30 + 500 = 3350kkal pe zi. Aceste calcule sunt aproximative și sunt furnizate adevărat că faci de 3 ori pe săptămână și să conducă un mod mai mult sau mai puțin activă a vieții, în general. N-am lăsa aceste numere.

Dacă vom pierde în greutate - luați greutatea și se înmulțește cu 25. În cazul meu, cu un randament de 95 * 25 = 2375kkal ar trebui să mănânce o zi să se plieze pentru 0,5-1kg o săptămână, care este complet inofensiv pentru corp și cu experiență suficientă, în plus, însoțită de un minim de stres.

În plus, pentru a nu câștiga mai multe grăsimi decât musculare sau arde (în cazul dietei) musculare prea mult, împreună cu grăsime, ar fi frumos să se mențină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta de zi cu zi. Și anume 2-2,5 g proteină per kg de greutate corporală (în cazul meu 95 * 2.5 = 237,5g de proteine ​​pe zi), grăsimi minimizarea reziduurilor - glucide. Este mai ușor să se concentreze asupra proteinei.

Formare. De 2-3 ori pe săptămână, în funcție de programul dvs., de la oboseala. Că era timpul să doarmă și să se relaxeze. Dacă programați o Chur strâns, și tu chiar nu ai timp chiar și pentru un somn normal - poate fi o anulare de formare în favoarea restul. Dar halturte oricum. Minim - 2 sesiuni pe săptămână. În mod ideal - 3. Formarea ar trebui să aibă loc într-o zi: o zi de formare, o - pentru a recupera. O ieșire zi.

Mod. Vrei să știi cum să pompeze corpul? Este important să se înțeleagă că mușchii noștri nu cresc în sala de clasă, atunci când vom trage mreana sau gantera. mușchii noștri cresc în repaus. Formarea începe procesele de creștere, iar sarcina noastră - pentru a furniza organismului cu substanțe nutritive și vitamine necesare pentru zile de recuperare musculare. În plus, somnul normal de cel puțin 7-8 ore pe zi și lipsa de stres sunt la fel de importante pentru a seta masele, precum și produse alimentare. Cu alte cuvinte, încercăm să creăm toate condițiile pentru corp, așa că a spus că puterea crește performanța și volumul muscular.

Încă o dată! Dacă vrei să faci culturism în mod corespunzător, dacă doriți să construiască musculare - modul de tren si dieta observarea.

Amintiți-vă. Principalul lucru - pentru a începe. Nu mâine, nu săptămâna viitoare. Astăzi. Acum.