Cum de a crește activitatea fizică, „de zi cu zi“ sfaturi

Cel mai dificil lucru pentru mine într-un stil de viață sănătos - acest exercițiu. Spre marele meu regret, ea nu a putut fi meu „de droguri.“ Trebuie să încerc în mod constant să se convingă, motiva, să vină cu noi opțiuni care par interesante. Desigur, mă simt mult mai bine atunci când angajate în mod regulat în: crește nivelul de energie, starea de spirit se îmbunătățește, spate și genunchi nu mai durere și rănit. Cu toate acestea, dă-mi mai dificilă decât, de exemplu, respingerea de produse nocive sau meditație. Din cauza acestei „lipsa de dragoste“ pentru acest sport, am încercat să dau seama cum să calculeze cel mai bun (în cazul meu, minim) nivelul de încărcare, nu te tortura încă o dată)))) Prin examinarea acestui subiect, am dat peste informația.

Dacă nu exercită permanent și nu în special mobil în timpul zilei, chiar și o mică creștere a activității fizice va face bine. Orice activitate fizică care duce la o creștere semnificativă a frecvenței cardiace, de exemplu, activitatea de aerobic, util în special pentru prevenirea bolilor. Numeroase studii arată că mersul pe jos pe întreaga durată de 1-2 ore pe săptămână (de exemplu, 15-20 de minute pe zi) a redus riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau de a dezvolta diabet zaharat, riscul scazut de deces prematur.

Nu este nimic în neregulă cu faptul că, pentru a distribui uniform sarcina, făcând doar câteva minute pe zi, dar nu mai puțin de 10 minute. Adulții ar trebui să efectueze exerciții de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru copii rata de activitate fizică de cel puțin o oră sau mai mult pe zi, în funcție de caracteristicile lor de vârstă.

În teorie, se pare evident și simplu, dar în realitate este mult mai complicată: Din păcate, chiar 30 de minute pe zi pentru a practica mulți găsesc dificil. De aceea, mi se pare că trebuie să încercăm să facem ajustări ușor în obiceiurile de zi cu zi. Pentru a extrage cât mai mult posibil, beneficiile pentru sănătate din fiecare zi vom trăi, încerca să se ia în considerare în viața de zi cu zi aceste sfaturi pentru a creste activitatea fizica.

1. Alegeți activități care vă bucurați. Formarea poate fi considerată ca fiind atât de multe activități fizice: dans, mersul pe jos, grădinărit, yoga, mersul cu bicicleta, joc de fotbal. Pentru a face mai ușor pentru a obține în mișcare, pentru a alege orice activitate care devine tine în mișcare.

2. Sparge exercițiului. Nu este nevoie pentru a efectua toate exercițiile într-o singură ședință. 10 minute de exercițiu în dimineața, după-amiaza și seara va aduce beneficii la fel de mult ca și 30 de minute la un moment dat.

4. Mers pe jos un pic mai repede. Dacă sunteți de mers pe jos, pentru a accelera ritmul, deoarece mersul pe jos ajuta la controlul greutatii mai bine decât pe îndelete. Care ar trebui să fie ritmul? Imaginați-vă că ați fost de acord să aibă masa de prânz cu cineva și un pic mai târziu. Puteți conta câți pași face pe minut: 120-135 corespund etapelor vitezei de la 5 la 6,5 ​​kilometri pe oră, este un ritm bun. Dacă mutați încet, încercați să accelereze ritmul pentru o perioadă scurtă de timp în timp ce mersul pe jos pe diferite zile ale săptămânii. De-a lungul timpului, veți observa că dvs. pas este accelerat.

5. Petreceți după-amiaza în mișcare. Nu sta într-un singur loc pentru întreaga pauza de prânz. De exemplu, pentru a alege locuri pentru cină, care sunt la o plimbare de 15-20 de minute.

6. Încercați să utilizați o varietate de pedometre, care sunt în prezent într-un număr mare de distribuit gratuit sub formă de aplicații pentru iOS sau Android. Am pus un pedometru pentru a motiva înregistrările zilnice individuale)))

7. Mers pe jos pe scări. Dacă este posibil, folosiți scările în loc de ascensoare și scări rulante.

8. Du-te distanța în plus pentru a opri. Noțiuni de bază acasă cu autobuzul sau cu metroul, coborâți una sau două opriri devreme și mers pe jos restul drumului.

9. Park departe. Dacă sunteți în călătorie de muncă sau de plăcere, mai ales lăsa mașina departe. Poate că nu este o sarcină mare, dar dacă adăugați până trecut toate etapele, astfel timp de câteva săptămâni sau luni, veți obține un antrenament bun. Mai mult decât atât, la Moscova, de exemplu, este aproape imposibil să parcheze în apropierea destinației.

11 sunt atașate la cele sportive. Ia-o plimbare cu un prieten, soțul sau cu familia în dimineața sau seara.

12. Obțineți ajutor de la profesioniști. În cazul meu funcționează: am găsit un antrenor minunat, care, pe lângă faptul că mă motivează să fac, fac fiecare clasă interesantă și utilă neodnoobraznym pentru mine si starea mea la momentul angajării.

Trăiește în sus! - Programul de dezintoxicare de zahăr

Doriți să depășească dependența de zahăr și recapete frumusețea și sănătatea lor?
du-te de program ZAHĂR DETOX