Cum de a crește banc de presa

Metode pentru creșterea banc de presa

1. prese banc negative

Nu sfătui să facă acest lucru mai mult de 3 repetari pe set. Da ei înșiși și abordări fac prea mult, nu este necesar. În mod normal, acest exercițiu vine în plus, imediat după principala banc de presa. Și de a face 1 - 2 seturi de 1 - 2 repetari.

2. Push-up-uri de la standuri

Acest tip de push-up-uri. Diferența este că mâinile și picioarele sunt pe standuri. Acest lucru vă permite să se scufunde mai mici decât dacă apăsați pur și simplu pe podea. Adică, acest exercițiu simulează presa banc, dar, ca și în cazul în care bara vă poate scădea chiar mai mici decât piept. Dacă doriți ca acest exercitiu te-a ajutat cel mai mult în presa banc, aveți nevoie pentru a pune mâinile pe lățimea atât presa banc și flotări cu mai multă greutate în 6 - 10 repetări. Apoi, va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ faza inițială a presei banc (mreana cu îndepărtarea materialului de sân).

3. presă de banc cu o pauză pe piept

4. Relaxați-vă, uneori, de banc de presa

Nu poți să faci un exercițiu fără o pauză pentru o lungă perioadă de timp (aproximativ un an). Acest lucru duce la dependenta si muschi tot mai slab răspunsul lor la stres. Vă sugerez 2 - 3 luni ale anului de la un bar de presa banc de vacanta culcat. Acest lucru nu înseamnă că sanii nu se poate face la toate. Înlocuiți acest exercițiu pe similare.

opinia expertului

Vreau să mă adăugați la nuanțele progresiei puterii. Sunt pe MMR banc de presa, MMR în presa națională a CCM deadlift.

1. Nu face cantitate prea mare de muncă. Fa fiecare exercițiu 1 - 2 abordare de afaceri abandonate, în caz contrar puteți câștiga supraantrenarea.

2. Concentrarea pe creșterea banc de presa, trebuie să reducă sarcina în alte exerciții pe celelalte grupe musculare, t. Pentru a. Resursele organismului nu sunt nelimitate.

3. Antrenează sanii de 2 ori pe săptămână. De exemplu, luni, face munca de putere, și vineri - mnogopovtorku.

4. În cazul în care obiectivul - creșterea forțelor, este necesar să se lucreze într-un număr mic de repetiții. Preferata mea este de 5-6 repetari si rezistenta mecanica, creștere a volumului.

5. Nu face tunelare mai des decât o dată pe lună. Cele mai multe fac o greșeală gravă, ceea ce face un maxim de o singură dată de fiecare antrenament.

6. Nu uitați să tren picioarele și înapoi, dar este necesar să se împartă îndreptările și ghemuit în diferite săptămâni.

7. Nu faceți clic în sări din piept, apoi o alta cu o greutate mare (atunci când apăsați pe timp) nu va fi capabil de a rupe bara. Pur și simplu apăsați în jos.

8. pod de tren, pentru că acest lucru va reduce intervalul de mișcare.

9. Bară de banc situată lama trebuie menținută cât mai mult posibil. De asemenea, este important să se aleagă o prindere lățime. Cineva pectoral puternic. și cineva - triceps.

10. Asigurați-sarcină progresie lin de la aproximativ 1 până la 2,5 kg pe săptămână. Dar nu mai mult, altfel vin să plătească. Sau mai rău - pentru că se accidentează ligamentele au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la greutatea.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!