Cum de a crește nivelul de endorfine - hormoni de bucurie

Care sunt endorfine?

Endorfinele - fericire naturale de droguri pentru organism. In corpul nostru exista receptori speciale care controlează exact cum ne simțim. Ele produc substante chimice care ne fac sa se simta fericit sau trist.

Endorfinele ne face fericit, energic, elimina durerea, și să contribuie la o percepție mai pozitivă a lumii înconjurătoare. Aceste substanțe afectează nivelurile noastre de sănătate și energie. Endorfinele sunt de 10 ori mai puternic decât orice antidepresiv. În același timp, nivelul scăzut al acestor hormoni poate provoca o persoană un sentiment de depresie. In plus, abuzul de substanțe pot arde receptorii, scăderea nivelului de endorfine, cauzand depresie si oboseala. O dietă echilibrată și exerciții fizice crește nivelul de endorfine intr-un mod natural - bunăstarea și sănătatea beneficia foarte mult de acest lucru.

Produsul provoacă eliberarea de endorfine

nutriție adecvată joacă un rol important în creșterea nivelului de endorfine. În cazul în care dieta nu este echilibrat, și veți obține suficiente vitamine, atunci nivelul va fi redus. Deci, în primul rând, avem nevoie de o dieta adecvata. Există mai multe produse care au calități naturale, care pot îmbunătăți sănătatea și stimulează eliberarea de endorfine.

• căpșune
  Căpșunile sunt bogate in vitamina C. Și alte vitamine conținute în acest boabe, poate ajuta la producerea de endorfine, prin stimularea impulsurilor nervoase. Antioxidantii sunt, de asemenea, unul dintre beneficiile de căpșuni, se elimină toxinele daunatoare din organism. Prin ea însăși, căpșunile sunt foarte gustoase și va fi un excelent plus față de dieta ta.
• struguri
  Strugurii - o sursă de vitamina C. Este aceasta vitamina, împreună cu glucoză și fructoză conținute în acest fruct, pentru a îmbunătăți în mod eficient starea de spirit și de a stimula producerea de endorfine.
• portocale
  Portocale - o cămară de vitamina C, sistemul este, de asemenea, bogat in antioxidanti. Prin urmare, portocale poate fi considerat pe bună dreptate, ca un mijloc de a ridica starea ta de spirit. În plus, aceste fructe contin, de asemenea, vitamina B, îmbunătățirea sănătății umane.
• banane
  Bananele sunt pline de potasiu. Potasiul ajută la întărirea nervilor și a receptorilor. Un zahăr natural care se gaseste in aceste fructe, crește rapid rezervele de energie.
• piper
  Pepper, destul de ciudat, de asemenea, crește nivelul de endorfine. Studiile au arătat că decât un aliment fierbinte si picant, cu atât mai multe endorfine te. Este mari iubitori de alimente picante.
• ciocolată
  Ciocolata - cel mai bun produs pentru o stare de spirit buna. Chiar și mănâncă o bucată mică de această delicatețe, te simți bine, pentru că a lua o taxa puternic de endorfine.

Exercitii pentru producerea de endorfine

Practic, orice tip de activități fizice, care provoacă transpirație, este un stimulent de producție de endorfine. De îndată ce crește rata de inima, pentru câteva minute, în același timp, endorfine produse în masă. Exercitarea - o modalitate foarte bună de a te simti bine si arata foarte bine. Dacă vreodată te adrenalină după exercițiu, a fost cauzată de o cantitate mare de endorfine eliberate in timpul elaborate cu privire la toate activitățile. Există mai multe tipuri de activități fizice, astfel încât toată lumea poate alege ceea ce i se potrivește cel mai bine. Iată câteva exemple de acest tip de ocupație:

• dans
• înot
• rollerblading
• patinaj
• Powerlifting
• baschet
• tenis
• fotbal
• yoga
• Exerciții pe coarda
• Parkour
• aerobic
• ciclism

Iată doar câteva opțiuni de lucruri de făcut, dar nu-ți fie frică să experimenteze pentru a găsi ceva pentru ei înșiși cu adevărat eficient.

lumina soarelui

Ai observat vreodată cum starea de spirit se îmbunătățește într-o bună zi? Acest lucru se datorează faptului că lumina solară naturală crește foarte mult nivelul de endorfine. Vitamina D este produsă în soare, și contribuie la producerea de endorfine. O realizare excelenta este o combinație de exerciții fizice și soarele, adică, În afara claselor în zilele însorite - rezultatele pe care le va surprinde foarte mult.

Pe de altă parte, dacă nu obține suficient de lumina soarelui, medicii recomanda administrarea de vitamina D, pentru a compensa deficitul acestei substanțe. În plus, un solar la fel de eficient ca lumina solară naturală. Dar nu te purtat de bronzare, astfel încât să nu exagerați. Amintiți-vă de faptul că lumina solară poate schimba starea de spirit în bine.

Puterea de râs

Rasul determina eliberarea de endorfine. Este suficient pentru a viziona sitcom tau preferat sau auzi un alt anecdota de la un prieten. Hohote de râs - o modalitate foarte bună de a fi fericit. În plus, această metodă întotdeauna eficientă. Începe să zâmbească sau razi chiar dacă nu vrea, si te vei simti mult mai bine. La urma urmei, rasul activeaza receptorii responsabili pentru nivelul de endorfine. Acest lucru este cel mai probabil cel mai simplu mod de a elimina depresie și de a îmbunătăți starea de spirit, nu au nevoie de nimic mai mult de câteva minute pentru el si tine.

relaxare

Relaxați-vă un pic și calma nervii lor - un alt mod de a deveni mai fericit.

• Meditația este un adevărat „boom-ul endorfinnovy.“ Încercați să găsiți 10-15 minute pe zi pentru a face relaxare.
• Yoga - o opțiune mare pentru acest lucru, aceasta va ajuta, de asemenea, să se relaxeze.
• Plimbare pe plaja - o idee foarte bună de a scăpa de gânduri neplăcute și se simt bine și relaxat.
• Masaj - o modalitate foarte bună de a te trata și de a îmbunătăți nivelul de endorfine. Senzații de atingere sunt perfecte pentru corp și pentru minte.