Cum de a crește nivelul de endorfine

Astăzi, aproape toată lumea știe că este hormonii de fericire, care produce propriul nostru corp

Ei ne fac fericiți și să contribuie la o percepție pozitivă asupra lumii înconjurătoare. Endorfinele afectează nivelurile de starea de spirit și de energie. Este deosebit de important prezența lor este acum, când am ajuns atât de puțin soare. După vara endorfinelor produs mai mult. Există chiar și o recomandare: dacă doriți să crească nivelul de hormoni de fericire, du-te la plaja pentru a face plajă.

Dar ce să facă în timpul iernii, când numărul de zile însorite pot fi numărate pe degete? Din fericire, în timpul iernii, de asemenea, poate creste nivelul de endorfine, în ciuda lipsei de soare.

Acțiunea endorfine similar cu efectul de „ochelari roz.“ În cazul în care organismul produce o mulțime de endorfine, oamenii au tendinta de a vedea numai în toate bune. In schimb, nivelurile scăzute ale acestor hormoni poate provoca un sentiment de depresie. Dar dacă știi căile cu privire la modul de a crește nivelul de endorfine in organism, vei uita despre antidepresive. Deoarece antidepresive pot contribui la dependenței de substanțe chimice conținute în compoziția lor. In plus, aceste medicamente nu sunt potrivite pentru toata lumea. Endorfinele sunt, de asemenea, de 10 ori mai puternice antidepresive si au un efect mult mai puternic.

Istoria descoperirii de endorfine este asociat cu China, în cazul în care 70-e ai secolului trecut, chirurgii au aratat medici americani interventii chirurgicale fara anestezie.

În timp ce guvernul chinez caută modalități de a capta imaginația americanilor. Și în cazul operațiunilor cu metoda de anestezie au reușit acupunctura. anestezisti americani au fost șocați: operațiunea cu pieptul deschis - și pacientul răspunde la întrebări, iar când semnele de durere medicul chinez înăsprește numai ace de la punctele de acupunctură.

Ca rezultat al „șoc cultural“ Americanii au bătut în cercetare. In 1975 a deschis moleculele de proteine ​​din creier de șobolan care provoaca ameliorarea durerii. Pharmacologists a creat zeci de produse care simuleaza naturale morfina. Sa dovedit că este nu numai moleculele similare cu morfina, dar și în receptorii specifici, care sunt mai mult de o duzină.

Acești receptori formează un întreg sistem funcțional. Și există puține pentru a spune oamenilor: „Ai redus nivelul de endorfine“ Un tehnician bun trebuie, de asemenea, afla ce fel de sistem endorfina link-ul a suferit, precum și de a oferi metode de recuperare eficiente.

Mituri despre endorfine

Numărul Mitul 1. Endorfinele sunt disponibile cu ciocolată.

Mănâncă ciocolată asupra sănătății, ciocolata se pot obține materii prime pentru sinteza multor neurohormones. Dar acest lucru nu este endorfinele în forma lor pură.

Mitul numarul 2. Acupunctura creste sinteza de endorfine.

De fapt, nu este. Acupunctura realizează efectele sale prin eliberarea de endorfine, sinteza lor nu este afectată.

Endorfinele - sunt proteine, care au nevoie de timp pentru a sintetiza. Ele sunt sintetizate în timpul somnului, astfel încât un somn sănătos este esențial ca o condiție de bază pentru educația completă a endorfine.

Sistemul endorfine se supune legii generale biologice: formarea ne permite de a consolida funcția, overtraining cauze epuizare. situatii post-traumatic, care se repetă în mod regulat, de asemenea, duce la malnutriție. epuizare fizică generală și epuizarea sistemelor de endorfine merg „mână în mână“.

Pe același sistem afectează endorfine în corpul nostru? Lista este destul de efecte analgezice mari; respirație încetinit, inima - efecte anti-stres; intarirea sistemului imunitar; reglementarea activității intestinului; participă la procesele de excitație și de inhibiție a sistemului nervos; reglementarea ratei metabolice; un sentiment de euforie; nivel de stima de sine.

Care este lipsa

Lipsa de endorfine duce la starea de spirit depresivă, apatie și depresie. Scopul oricărui om - pentru a satisface nevoile și plăcerea. Există un sentiment de plăcere în organism din cauza eliberarea de endorfine. Acest compus chimic este foarte similar cu morfina, de aici numele de „endorfine“ - o morfină endogenă (intern), care este generat în interiorul corpului.

Formarea endorfina este redusă în anumite patologii. Deci, persoanele cu dependență chimică a sumei în organism este redusă inițial. Prin urmare, o astfel de persoană, de multe ori se simte ca prima dată „normal“, dar care au consumat alcool sau droguri, deoarece acestea cresc cantitatea de endorfine. Dacă el ia-l primească în mod pozitiv „fericire în viață“, apoi, după un timp devine un dependent de droguri sau de un alcoolic.

Ca dependenții in creier primeste o cantitate mare de morfină din mediul extern (heroină) sau organismul reglabil pentru stimularea lor regulate rigide (șurub - medicamente fabricate improvizate, cocaina, etanol), apoi, după ceva timp s-au oprit sinteza naturală de endorfine. Din fericire, există mod simplu și sigur pentru a crește nivelul de endorfine.

Cel mai simplu mod de a reîncărca - produsele alimentare

nutriție adecvată joacă un rol important în creșterea nivelului de endorfine. În cazul în care dieta ta nu este echilibrat, acestea vor scădea nivelul. Există mai multe produse care pot stimula eliberarea de endorfine. Dar se înțelege că produsele alimentare nu produce în mod direct endorfine, dar ajuta numai corpul în sinteza lor.

căpșune
Căpșunile sunt bogate in vitamina C. Și alte vitamine conținute în acest boabe, poate ajuta la producerea de endorfine, prin stimularea impulsurilor nervoase. Antioxidantii - un alt avantaj de căpșuni, se elimină toxinele daunatoare din organism. Și în sine căpșuni este foarte gustos, este un fel de înălțătoare!

chili
In chili, capsaicina este prezentă o substanță stimulează producerea de endorfine. Studiile au arătat că mâncarea fierbinte și picant, cu atât mai multe endorfine te. Această veste este sigur iubitorii de mâncăruri picante.

avocado
Suficient pentru a mânca o jumătate de fructe pe zi, iar lumea nu pare sumbru.

banane
Aceste fructe sunt sursa de triptofan - un aminoacid care este responsabilă pentru producerea unui hormon de serotonina creierului, implicat in sinteza de endorfine. O banana pe zi asigura o stare de spirit buna.

muștar
Ulei de muștar crește, de asemenea, nivelul de serotonină. Cele mai comune de utilizare sosuri de muștar, și, treptat, vei simti un val de vitalitate.

Exercitarea - de bucurie

Orice tip de activitate fizică care provoacă transpirație, este un stimulent de producție de endorfine. Exercitarea - o modalitate foarte bună de a te simti bine si arata foarte bine.

Sunt atât de multe tipuri de activitate fizică, astfel încât toată lumea poate alege ceea ce-i place. Iată doar câteva exemple de astfel de activități - dans, înot, patinaj cu role și patinaj, Powerlifting, baschet, tenis, parkour, aerobic, ciclism și alpinism.

Puterea de râs și relaxare

Rasul determina eliberarea de endorfine. Suficient pentru a vedea un spectacol de comedie sau de a asculta o altă anecdotă, spus de către un prieten. Chiar și cei vechi știau: râs - o modalitate foarte bună de a fi fericit. Pur și simplu începe să zâmbească sau razi chiar dacă nu vrea, și să te simți mai bine treptat. Aceasta este, probabil, cel mai simplu mod de a elimina depresie.

Relaxați-vă un pic - un alt mod de a deveni mai fericit. meditație și yoga adecvate. Este suficient pentru a găsi 15 minute gratuite pe zi. Masaj - de asemenea, o modalitate foarte bună de a te trata și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

muzica se revarsa, muzica, muzica.

Iubitorii de muzică vor fi încântați să știe că este, de asemenea, posibilitatea de a ridica nivelul de endorfine. Biochemicals, care rezultă în organism sub influența experiențelor pozitive și a emoțiilor provocate de muzica, favorizează formarea de endorfine și anestezice adecvate. Există o teorie conform căreia se bucura de muzica, sentimentul cel mai magic de plutire - rezultatul producției de endorfine.

Intr-o revista americana a raportat ca multe mame insarcinate ascultat cu regularitate muzică în timpul sarcinii și la naștere, chiar nu au nevoie de analgezice. „Terapia prin muzica creste productia de endorfine glanda pituitară și prin aceasta reduce nevoia de medicamente. Este, de asemenea, distrage atenția de la durere „, - a spus cercetatorii.

Deci, doar pentru a asculta muzica preferată, și de a crește nivelul de endorfine furnizate de tine!