Cum de a elimina grasimea din turele set de exerciții
Problema apariția de grăsime de pe genunchi de îngrijorare pentru mulți, în special reprezentanții sexului feminin.
Cei mai mulți experți atribuie acest lucru caracteristicile fiziologice ale persoanei, care, pentru fiecare individ.
Îndepărtați grăsimea poate, în cazul în care setul propus de exerciții udet efectuate în mod regulat.
Măsurile care vizează arderea de grăsime la nivelul articulațiilor genunchiului
Pentru a elimina grăsimea din genunchi trebuie să se aplice un set de măsuri, care include:
- alimentația corectă;
- exerciții fizice;
- măști.
Pentru a scapa de grăsime pe genunchi, în primul rând, trebuie să aibă grijă de alimentația corectă. Se acordă prioritate alimente mai ușoare, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt, sucuri, fructe și legume. Este necesar să se evite consumul excesiv de alimente picante, sarate si grase.
Ar trebui să încercați să mănânce la un anumit program de rationalizare. În acest caz, avantajul este utilizarea de produse alimentare în cantități mici.
exerciții fizice
Nu este necesar să se neglijeze nici un exercițiu care vizează pierderea în greutate. Acestea sunt concepute pentru a arde de grăsime pe tot corpul, inclusiv abdomen, picioare, articulațiilor genunchilor.
Solutia ideala pentru arderea de grăsime în genunchi se va nordic walking.
Aceasta implică un pas rapid peste fara schiuri, dar cu bețe de schi. Avantajul acestui exercițiu este faptul că aceasta se realizează în aer liber, în cazul în care organismul arde mai multa energie decat in interior.
Apoi, ia în considerare o mică serie de exerciții care vizează arderea de grăsime de la genunchi, care se poate face la domiciliu, în orice moment convenabil pentru tine.
Exercitiul 1.
Masa corpului trebuie să fie mutat pe un picior, și un al doilea ușor ridicat deasupra podelei și începe să îndeplinească rotația ei circulară a articulației genunchiului, o schimbare de direcție după fiecare 10-15 rotiri.
Exercitiul 2.
Exercitiul 3.
Mâinile sunt plasate pe centura, piciorul drept trebuie să fie ridicat la genunchi a fost la nivelul bazinului. Partea exterioară a piciorului este plasat în fața lui, un ciorap este tras spre interior. Acum, trebuie să încercăm să răsuciți piciorul în direcția opusă în fața lui era interiorul piciorului. O astfel de răsucire se face alternativ în direcții diferite de 10 ori pentru fiecare picior.
Exercițiul 4.
Este necesar să se plaseze latimea umerilor picioarele, mâinile pe șolduri. Exala, îndoiți genunchiul drept și piciorul drept este transferat la greutatea corporală. În plus, pante efectuate elastic pe piciorul drept timp de 10-15 secunde. Inspirând adânc, trebuie să se întoarcă la poziția de pornire. expirația ulterioară ar trebui să fie însoțită de îndoire piciorul drept și se repetă exercițiul așa cum este descris. îndoire elastici repetat de 10-15 ori pentru fiecare picior.
Află aici ce fel de exercițiu pentru a efectua pe fitball, care ar pierde in greutate.
Exercitiul 5.
Mâinile sunt situate în zona taliei, picioarele sunt aduse împreună. Expirand, chiar îndoit piciorul la genunchi, a trimis până-n picioare, ea se îndreptă cât mai mult posibil. piciorul inspirator trebuie să fie returnat în poziție inversă. O astfel de creștere este necesară pentru a efectua fiecare picior de aproximativ 20 de ori.
Exercitiul 6.
Ai nevoie pentru a deschide picioarele un pic mai mult decat latimea umerilor-în afară, disloca piciorul spre interior și împingeți partea din față a mâinii. Apoi, trebuie să stai jos pe inhala, expirați în sus. Exercițiul se efectuează între 15 și 20 de ori.
Exercitiul 7.
Picioare aranjate la latimea umerilor, mâinile sunt întinse înainte de piept, degetele împreunate în blocare. Expirand, trebuie să stai jos la un nivel la care șold va fi amplasat paralel cu podeaua. Această poziție este necesară pentru a menține în termen de 15-20 de secunde. Inspirator este necesar să se ridice în picioare și să se odihnească timp de 5 secunde. Exercițiul este efectuat de 10-15 ori.
Exercitiul 8.
Este necesar să se meargă la o parte. Piciorul inferior este situat pe podea, în fața feței flexat la genunchi. A doua etapă este necesară pentru a efectua un 10-15 pe verticala.
Masca pentru genunchi
Una dintre cele mai populare retete de masti este o compoziție pe bază de varză. Cuplu varza nevoie să fin cotlet, adăugați-l smântână sau iaurt. Mai mult, masa se amesteca bine, întins pe genunchi și acoperite cu folie sau o cârpă de bumbac timp de 20-25 de minute.
O metodă eficientă este de a aplica compozițiile grase de miere. Împachetarea se realizează în conformitate cu principiul descris mai sus. Înainte de a lua un duș se recomandă masaj cu creme cosmetice.
Eficientă împotriva grăsime pe genunchi este o cataplasmă de lut albastru. Argila se amestecă cu apă și se amestecă bine pentru a forma o consistență groasă. Amestecul este aplicat pe articulația genunchiului și fină de ulei pânză filmului înfășurat. Apoi a pus chiloții cald, compresie nu este eliminată în decurs de 2-3 ore.
recomandările descrise mai sus trebuie să fie efectuate în mod regulat, încercați să nu pentru a rula, deoarece efectul acumulat poate fi pierdut rapid. Exercitarea nevoie de prodelyvat în fiecare zi, timp de 20-30 de minute, crescând treptat sarcina. În cazul în care corpul intră într-un ritm, nu va fi un oabuzoy mare și va fi un lucru obișnuit.
În plus față de a face în dansul timpul liber sau Pilates, ciclism, observarea diferitelor diete. Nu este nevoie să fie leneș, preferând o mică plimbare pe drumul spre casa de la locul de muncă. Dacă este posibil, exercițiile sunt efectuate în aer liber.