Cum de a face o presă de relief, corpul bomba

Odată cu dezvoltarea perfecțiunii fizice, aproape toată lumea vrea să aibă, dacă nu prețuite cuburi de presă, apoi un abdomen plat, fără grăsime sigur. Unii se concentreze pe un număr mare de repetiții, altele, din contra efectua exerciții pentru presa cu greutăți și un număr mic de repetiții.

Dar merită să ne amintim că, chiar și o cantitate mică de grăsime subcutanat în abdomen, se poate ascunde fructele de munca grea, astfel încât problema de dieta adecvata stă în prim plan.

Următoarele vor descrie cele mai importante sfaturi pentru a crea o presă de relief, care nu vor fi ascunse în grăsime și va multumi nu numai tu, ci, de asemenea, pentru a atrage priviri admirative de străini.

Cum pentru a pompa presa

1) Swing presei la începutul formării

Dacă mușchii abdominali, este și problema rămase în urmă zona dvs., urmați-l la începutul formării. Doar a intrat în cameră, ești plin de energie și ușor de lucrat apăsați puternic și eficient, iar la sfârșitul anului de formare va fi pe sever epuizate și cu siguranță o fac, sau de a face scorul la jumătate de putere.

De asemenea, încercați un nou jeton, tren presa dintre formarea altor grupuri musculare, nu numai după ghemuit și îndreptările. pentru că aici presa este implicat în mod activ și poate slăbi rezultatele acestor exerciții de bază.

De exemplu, o fac în adâncitura dintre abordările -. zhimom ședinței gantere. tracțiune la curea. bucle mreana și așa mai departe, adică, în cazul în care presa este inclusă în activitatea la un nivel minim.

2) Face exerciții de bază

Efectuați exerciții de bază importante ajută nu numai pentru a crește volumul musculare, dar are, de asemenea, o tulpină puternică asupra mușchilor abdominali. Pentru a crea un frumos de presă, puternic, trebuie să includă în programul său de trei de aur - presă lozh și pãtrat și deadlifts.
Dar acest lucru nu înseamnă că faci de bază, nu trebuie să facă exerciții speciale la presă, asigurați-vă că pentru a le face împreună.

3) Presuri esecului

Multe efectua planificate 20 de repetari să spun că totul este făcut pentru construirea presei de relief, aici se află o mare greșeală. mușchii abdominali conține o mulțime de fibre musculare zvâcnire lente, care urmează a fi deduse din hibernare și un antrenament bun, aveți nevoie pentru a instrui la eșec atunci când nu poate continua să facă exercițiul în ultima repetare a electricității statice macerat timp de 15 secunde pentru a asigura efectul.

4) Crearea unui plan pentru a instrui abdomen

Ar trebui să aibă un plan clar de exerciții pentru a aborda toate zonele abdomenului - top-centru, de jos, și porțiuni laterale. Alegeți dumneavoastră preferat 5-6 și a le face clar pentru a finaliza eșec, o listă completă de exerciții, veți găsi - aici.

5) se simt diferența între porțiunea superioară și inferioară

Pentru mass-media de studiu eficient, să învețe să se simtă mușchii abdominali superioare - este un exercițiu de mare - răsucire și de jos, cel mai bun în opinia mea, este un exercițiu - ridicarea picioarelor din menghina.

6) Se abtine de utilizare împovărează

Cu siguranță, folosind o clătită, dumbbell, gantera sau mreana, mult mai repede decât vă puteți pompa muschii abdominali, ceea ce face mușchii abdomenului și bruschyatku, dar talie, în același timp, poate

extindă și să-și piardă îngustimea ei. Deci, sfatul meu pentru a presa fete piatra doar cu propria greutate și băieți folosesc o lucrare de greutate moderată. pentru că excesul de greutate ar putea nega soluția la problema, cum să facă o presă de relief.

7) tinde să progreseze

Pentru cresterea masei musculare, importante sarcini de progres. toată lumea știe că crește cantitatea de mâini pe care trebuie să crească în mod constant greutatea, aceeași situație cu presa, încercați să nu vă limitați la 20 sau 25 de repetari de fiecare dată când le face mai mult și mai mult, că de fiecare dată va spori aspectul stomacului.

8) Lăsați restul presei

Pentru un studiu calitativ al presei, nu este nevoie să lucreze la ea în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi. Muschii abdominali sunt, de asemenea, predispuse la supraantrenament și oferindu-le dincolo de sarcina in plus, este posibil pentru a strânge perioada de recuperare.
Dacă nu se fierbe oala, și de a face fiecare repetiție cu simțul muscular, opțiunea ideală ar fi de a instrui presa a doua zi.

9) ține respirația la sfârșitul repetiție

Ținând respirația ajută să se concentreze sarcina de vârf la sfârșitul repetiție și expirați timp de 1-2 secunde, țineți-vă respirația, aceasta va crește presiunea intra-abdominale și a permite o mai puternic muschi tulpina.

10) tinde să depășească arderea

La sfârșitul fiecărei abordări lucrează la capacitate, te simți o senzație de arsură în stomac, ceea ce înseamnă că mușchii dezvoltat calitativ și acidul lactic a bloca în continuare activitatea ta. Trebuie să se și de fiecare dată transcend pentru a face o repetare 1-2 mai manifestă puterea voinței, iar presa va multumesc.

11) Utilizați "Rest-pauză"

În exercitarea vis de modul de a face o presă de relief încercați din timp în timp să se antreneze cu un anumit număr de repetiții cu o pauză, de exemplu prin a face 20 repetari ia o pauză de 20 de secunde de relaxare complet mușchii, și apoi din nou 20 de repetari, apoi se odihnească timp de 20 de secunde, și așa mai departe. Acest lucru va ajuta la locul de muncă de calitate mai bună în abdomenul, ajungând la insuficiență musculară maximă.

12) Nu face greșeli

Efectuarea de presa cu respectarea strictă a tehnologiei va obține rezultatul dorit:

- Nu agitați presa în rafale, fiecare mișcare controlată cu un sentiment antrenat mușchii.

- Când răsucire, nu trage-ți mâinile de cap, degetele botezat pe piept sau atins ușor capul

- Când ridicați picioarele în Vis-up-uri sau nu încercați să se balanseze și arunca picioarele în sus, crește doar din cauza tulpina musculare abdominale.

- Nu îndreptați corpul, ci mai degrabă îndoiți coloanei vertebrale, astfel încât sarcina este îndepărtată de la talie și aproape toate se duce la stomac.

- Nu halturte, nu facilitează exercitarea în moduri diferite, încercând să facă exercițiul în nici un fel, este mai bine să facă mai puține repetari, dar calitativ

13) Mănâncă o dieta

Deși ceasul leagăn presei și petrece noaptea la centrul de fitness, presa nu va străluci în toată frumusețea ei, dacă ai totul. Pentru a face acest lucru, trebuie să rămânem la cea mai mare de proteine

dieta. cu luarea carbohidrații lente și scăderea consumului de grăsimi.
dieta rotundă zilnică aproximativă pentru o presă cu o listă de produse și pot fi găsite pe site-ul nostru marimea Bombă corpului portii - aici.

14) arde în mod activ calorii

Omoară un leneș, să învețe să dea pe deplin și a vedea modul în care rezultatul nu va dura mult timp!