Cum de a face un om frumos corp

Nu te mai swinging braț,
începe să se balanseze mușchii

Sau te va convinge-te ca nu ai timp?

Da, timpul este în valoare de mult. Și niciodată nu este de ajuns. Merită să-și petreacă pe exercițiu? Desigur, este necesar, sănătatea și dau seama de un lucru foarte important. Dar asta are nevoie de timp, atunci când rock? În drum spre sala de sport și înapoi la vestiarelor și să vorbească cu „colegii“ și așa mai departe.

Având în vedere că exercițiul ar trebui să fie făcut în mod regulat, având grijă de corpul tau poate fi complet lipsit de timp liber. Acesta este motivul pentru care în etapa inițială, puteți începe să practice la domiciliu.

Efectuarea de exerciții la domiciliu are mai multe avantaje:

Tu faci exercițiile, mai degrabă decât pierde timp pe drumul spre sala de sport;

Tu leagănă în mod regulat;

Puteți obține într-o formă destul de repede;

Nu te uita la tine străini „cu experiență“.

Dar există mai multe dezavantaje. De exemplu, aveți nevoie pentru a găsi cum și ce exerciții trebuie să efectuați pentru a obține într-o formă cât mai repede posibil. Am citit acest articol și veți învăța despre exercițiile, care vor ajuta la pompa rapid casa.

Cum se obține cuburi?

Femeile place foarte mult cuburi pe burta ei și este greu să argumenteze. De aceea, mulți oameni de la început graba greu pentru a efectua răsucirea și picioarele de ridicare. Dar eficacitatea unui astfel de exercițiu este prea mic - implicat doar 1/4 din mușchii necesare. Dacă aveți 5 minute, atunci acesta poate fi corectat.

Ai nevoie pentru a efectua următoarele exerciții într-un rând fără odihnă.

Ce sa faci: Ridica-te pe coate, îndreptați corpul și șolduri. Retrageți de stomac, fese și zastynu naprjagi în această poziție timp de 30 de secunde.

Ce sa faci: Ridica-te pe un cot, astfel încât organismul a fost polubokom și antebrațului, la unghiuri drepte față de corp. La 30 de secunde pentru a aduce corpul într-o singură linie, astfel retrageți stomacul. Și, de îndată ce abordarea de cealaltă parte, fără odihnă.

Răsucirea pe fitball

Ce să faci: Intinde-te pe minge în poziția corpului și paralela coapsei la podea, picioarele mai late decât lățimea umerilor și mâinile pe partea din spate a capului. Acum, efectuați o poftă de mâncare standard, care este ceea ce este cunoscut sub numele de „presă de rock.“ Observați că principalul lucru în răsucire - tensiunea musculara, asa ca nu te genunchi bărbie. Când înapoi, încercați să îndoiți ușor spate pentru a îndrepta mușchii drepți ai abdomenului. Efectuarea de 15 ori.

Ce să faci: Intinde-te pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul de sus perpendicular pe podea și îndoiți genunchii la un unghi drept. Trageți genunchii la umeri 15 ori. Puteți lua pelvisul ușor de pe podea.

Cum de a îmbunătăți postura

8 ore pe zi la tastatură? Excelent de formare pentru spate noduroase și postură. Asta este ceea ce ai căutat? Pentru a se potrivi cu antrenamentul postura „Cobra“.

Ce să faci: Intinde-te pe podea cu fața în jos, picioarele împreună, și întinde brațele de-a lungul corpului. Acum putrezit încet în partea inferioară a spatelui și ridicați pieptul de pe podea și genunchi. Fa acest exercitiu, strecurat înapoi mușchii și fese. Astfel vei duce la lame și rotește voleul degetele sincronă la tavan. Înghețați în această poziție timp de 1 minut, apoi odihnă pentru aceeași sumă. Trebuie sa facem 2-3 repetari.

Cum de a construi spatele la domiciliu

În acest scop, în casă se va potrivi trăgând în sus sau trageți greutățile în pantă.

Ce să faci: atârnă pe mânerul bara din dreapta (ei înșiși cu palmele), mâinile latimea umerilor. În scopul de a construi musculare, acest exercițiu uniform și lin ca ridicarea și coborârea.

Schimbarea apucarea și a pus mâinile pe unul și jumătate lățimea umerilor și să îndeplinească același număr de pull-up-uri. Este important să se distribuie mental, de câte ori ai de gând să faci pull-up-uri. Efectivă este de trei sau mai multe pull-up-uri. Odată ce puteți face 15 pull-up-uri, trebuie să se gândească de ponderare.

halterele axiali în pantă

Ce să faci: Pune pe o suprafață plană a genunchiului stâng și mâna stângă și mâna dreaptă ia o gantera. Înapoi la dreapta și ușor îndoiți. Rezumând lama și gantera tang.
greșeală novice Hot - acestea implică în acest exercițiu, doar mușchii mâinii. Este necesar să se acorde o atenție deosebită la activitatea mușchilor spatelui. Se repetă după cum este necesar din nou.

Ce sa nu faci

Mulți oameni care doresc să păstreze corpul în formă bună sau pompă, permit greșeli începători. Citește următoarele câteva paragrafe, pentru a economisi timp și de a crește eficiența de exercițiu.

Care nu sunt angajate, cu primele câteva minute să se încălzească. timp de încălzire, care este recomandat antrenor profesionist jucătorii săi la 15 minute. Studiile au arătat că cei care încep să-și exercite după warm-up, 46% mai puțin probabil să se accidenteze.

Prea multă greutate

În primul rând, determina ce ai nevoie: corp sănătos, să construiască musculare, sau spectacole „orientative“. Dacă te gândești la corpul tau, atunci ai nevoie pentru a face un efort pentru a obține câteva luni într-adevăr merită rezultatul. Și acest lucru - atunci când o femeie pe turn plaja și ochii bărbați gros este eliminat.

Prin urmare, începe mici și de a crește treptat greutatea. Mai ales la domiciliu, în cazul în care, după ce nimeni nu se uita. Dacă ne apropiem de sarcina treptat, apoi câteva săptămâni vei simti cum muschii incep sa creasca.

Efectuarea „ON rasslabona“ exerciții

Truism: exercitarea mult mai eficiente dacă au fost efectuate de la început până la sfârșit. Dacă faci un exercițiu oricum, sarcina se duce la diferite mușchi și te amână, în esență, în momentul în care puteți avea un corp sănătos și frumos.

Un alt punct. Mai ales rău „reset“: picătură de arme și muniție, scăzând organismul după efort. Pentru că, în acest caz, ai pierdut jumătate din beneficiile de „leagăn“.

antrenament intens rare, este doar un stres pentru organism si este foarte bun. Pentru că se poate face fără pregătire istovitoare grele și să se concentreze asupra punerii în aplicare a programului obișnuit în mod regulat.

corp sănătos și frumos, realizat prin practica constantă și program de gândit. Prin urmare, puteți achiziționa simulatoare individuale și de a efectua unele sarcini în timpul sarcinilor de zi cu zi. De exemplu, destul de des oamenii vor reține documentele pe banda de alergare.

De ce nu vă apropiați de programul de campionat

Ce persoană cu experiență pompat poate lucra din greu în sala de sport timp de 3 ore, 6 zile pe săptămână, nu înseamnă că, de asemenea, astfel încât să puteți. Este necesar să se ia în considerare predispozitie genetica, ten uman și mulți alți factori. Prin urmare, trebuie să țină cont de el însuși, și că este necesar să se renunțe la „campion“ blind următorul mod.

Cât de mulți au nevoie să se odihnească

Pentru buna „leagăn“ muschii au nevoie de repaus corespunzătoare, nu este mai mică decât exercitarea regulate. Culturistii somn timp de 10 ore, astfel încât mușchii au timp pentru a face upgrade. De asemenea, restul complet va fi foarte util.

Este dificil să mănânce ca un „Jock“?

Prima sarcină - un corp frumos. Prin urmare, trebuie să înțelegem în mod clar că un corp frumos nu va crește din aer subțire. Deci, mușchii sunt în continuă creștere este nevoie să se asigure că acestea sunt „materiale de construcție“. Este un corp frumos și sănătos este un motiv rău pentru a începe manca dreapta? Este mult mai ușor decât crezi, mai ales într-un oraș mare - majoritatea produselor pentru nutriție puteți obține de la supermarket local.

Ia corpul umflat este atât de simplu - principalul lucru se îmbarcă chiar acum