Cum de a începe să ruleze
- Cum să se pregătească pentru termen
- Începem ruleaza regulat
- Exerciții pentru a întinde mușchii după jogging
- Cum de a rula corect
- Cum de a evita durerea de genunchi atunci când rulează
- Un set de exerciții de întindere și întărire a genunchiului
- Cum pot obține plăcere de la rulare
- concluzii:
Site-ul oferă informații de fond. Un diagnostic adecvat și tratamentul bolii sunt posibile sub supravegherea unui medic conștiincios.
Rularea este una dintre puținele sporturi care necesită aproape nici investiții materiale, dispozitive speciale și instrumente pentru antrenament. Regulate de funcționare orice sarcină îmbunătățește starea de spirit, ajută la prevenirea obezității și a diferitelor boli cronice, cum ar fi insuficienta cardiaca, diabet zaharat de tip II, și accident vascular cerebral. Nu este de mirare că există atât de mulți oameni interesați să ruleze. Apoi, vă vom arăta cum să faci rulează o experiență sigură și plăcută.
Cum să se pregătească pentru termen
Dacă vă simțiți ca fiind departe de a fi în formă pentru rularea sau recuperarea de la unele boli, sau doar îngrijorat cu privire la abilitățile sale fizice, se consulte în prealabil cu un medic calificat înainte de a începe jogging regulat. Poate că va dori să vină înapoi în formă bună, cu ajutorul mersului pe jos, înainte de a începe să fie difuzate.
Pentru a rula, veți avea nevoie de pantofi comozi sau pantofi de sport ușoare. Vă rugăm să rețineți că acest pantof bine ventilate și adaptate la structura piciorului. Ai nevoie să acorde o atenție la creșterea piciorului cu privire la posibilitatea unui grad mic de flatfoot și varietatea sa. Este de dorit ca talpa pantofului este un pic de primăvară, pașii de amortizare pe o suprafață solidă. De asemenea, ține cont de faptul că aceste proprietăți de amortizare a lungul timpului, singurul scop, creșterea riscului de leziuni (compresiei discurilor intervertebrale, dureri în genunchi, și altele). Expertii recomanda pantofi de actualizare la fiecare 500 de kilometri parcurși.
Întotdeauna plan înainte rula. Determina exact cât de mult timp, puteți dedica pentru a rula, și în cazul în care doriți ca acestea să facă. La ce oră ai nevoie pentru a ieși din casă, și traseul pe care să ruleze. Amintește-te despre pre-Jog planificate. Deci, mult mai ușor să includă ceva nou în programul său obișnuit. Pentru mai multe sfaturi privind pregătirea pentru alergări regulate puteți găsi în articolul nostru.
Începem ruleaza regulat
Pentru a evita disconfortul, un prejudiciu și să se bucure de curse, este important pentru a intra treptat în modul de jogging regulat. De fapt, a alerga în adevăratul sens al cuvântului, de obicei, începe 2-3 primul antrenament. De fiecare dată înainte de jogging necesită încălzirea mușchilor și articulațiilor, timp de cel puțin cinci minute. Acest lucru se poate face prin mers rapid, mersul pe jos în loc, mers energic pe scări în sus și în jos (la coborârea și ridicarea de lucru diferite grupuri musculare ale scărilor). plimbare poate dura la fel de mult cum doriți. Cel mai bun dintre toate - în intervalul cuprins între 10 și 30 de minute.
Atunci când mersul pe jos timp de treizeci de minute vă va aduce efort fizic tangibil, puteți continua pentru a rula episodice. Și anume - în timpul său de 30 de minute de mers pe jos de mai multe ori pentru a trece la rularea 1-2 minute. Rulați la o viteză confortabilă pentru tine. Cu crește treptat intervalele de funcționare a lungul timpului. Păstrați-l în sus, până când nu va fi capabil să ruleze 30 de minute fără oprire. După fiecare secțiune a rulajului dura câteva minute pentru a aduce ritmul cardiac înapoi la normal: mers rapid și se combină cu întindere mușchii picioarelor tensionate. Puteți utiliza următorul set de tehnici pentru intinderea usoara a mușchilor și a ligamentelor.