Cum de a prinde din urmă pe bara

întărirea mușchilor

În scopul de a prinde în mod corespunzător pe bara, atingând un rezultate cu adevărat impresionante, este necesar să se acorde o atenție deosebită la dezvoltarea și formarea grupelor musculare implicate în strângere. Ea a slăbit mușchii devin un obstacol de netrecut pentru majoritatea începători.

Pentru o formare suplimentară în casă sunt dispozitive ideale, cum ar fi o tijă, extensoare, gantere și hamurile. dezvoltare musculară tehnica este foarte simplu. Mușchii antebrațului poate fi dezvoltat în mod eficient cu un extensor mână performante corect mai accesibile pentru tine cantitatea de exercițiu.

Pentru a consolida biceps este perfect pentru o banda de cauciuc obișnuit. Sportivul trebuie doar să întărească cablajul cu o mână și ținând celălalt capăt, pentru a începe să funcționeze corect exerciții de îndoire de arme. Acest tip de exercițiu pe care le puteți efectua la domiciliu, face posibil să se obțină rezultate bune într-un timp scurt.

De asemenea, în corpul de strângere sunt implicați activ și mușchii dorsali poate fi consolidată prin intermediul cărora versanți cu o greutate suplimentară sub formă de gantere, barbells și t. D. pectoral musculare si tricepsul dezvoltate de flotări sau banc, înainte de a expander pieptului de diluare.

Dips pentru a rula în cele 4 seturi cuprinzând 10-15 repetiții per ciclu. Aceste exerciții vor ajuta la pregatirea corpului pentru punerea în aplicare corespunzătoare a pull-up-uri. Una sau două luni de exerciții fizice regulate pe bara - și executarea corectă a trage-up-uri de pe bara ar fi accesibile chiar și pentru începători!

tehnici de bază

Pentru a înțelege cum să prindă în mod corespunzător pe bara, trebuie să stăpânească arta de a fi suficiente pentru exercitarea:

1. Mânerul de sus strânse. Aceasta tehnica este foarte eficient pentru începători, deoarece ajută să dezvolte cele mai multe biceps, brahial, muschii spatelui. Când exercițiu aveți nevoie pentru a apuca bara de îndoire genunchi și plasarea mainilor latimea umerilor. Și apoi în procesul de tragere pentru a încerca să atingă bara orizontală din zona pieptului. La momentul revenirii la poziția inițială a mâinii este complet relaxat și îndreptat cât mai mult posibil. Această tehnică presupune o gamă largă de mișcare, făcându-l mai sofisticate și mai eficace decât prindere largă pull-up-uri.
2. Înăsprite său de prindere largă cap. Aceasta tehnica este foarte eficient, dar în același timp și traumatic. Prin urmare, înainte de începerea formării trebuie să fie atent și corect întinde mușchii, și numai apoi se trece direct la strângere. Convenabil situat pe bara, acoperind strînsoare largă și plasând coatele în jos. În timpul strângerii capului trebuie să fie înclinați ușor corpul înainte, încercând să adere la maxim egală cu poziția orizontală. Exercitarea vă permite să lucreze bine în jurul mușchii care rămân practic neexploatat în performanța altor tipuri de pull-up-uri.
3. prindere inversă strânse. Această tehnică - o modalitate foarte bună de a dezvolta cel mai larg mușchi și zona exterioară a biceps. Mâinile sunt plasate pe bara din fata a carcasei la o distanță extrem de îngust între ele. Pentru a obține rezultate favorabile, este necesar pentru a menține corpul într-o poziție de nivel, pentru a prinde până la piept, făcând Hog maxim.
4. prindere largă strânse. Exercitarea cele mai frecvente de pe bara poate fi considerat tragerea mânerului larg piept. Tehnica propusă este mare pentru a lucra afară și crește înapoi musculare, cu implicarea directă a etapei, trapezoidală și grupele musculare largi. Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să luați în sus bara orizontală prin plasarea mainile latimea umerilor și apucați bara cu degetul mare. Atunci când se efectuează exerciții ar trebui să fie posibil să se aplece în spate, ținând picioarele în poziție ușor îndoit. Punctul de vârf - atingând piept la câmpul de bara transversală. Prinde până la piept lui aderenta la nivel recomandat pentru incepatori, deoarece este cel mai eficient și extrem de sigură formă de exercițiu, oferind o tulpina musculare uniformă.

Folosind o prindere inasprit neutru. O tehnică eficientă care vizează dezvoltarea și elaborarea partea de jos a LAT cu activarea grupelor musculare de transmisie și de deltoid. Pentru a efectua corect atlet ar trebui să apuca ferm bara orizontală, plasând unul înainte de a doua pumnii. La ridicarea va trebui să se aplece ușor spate atingând bara orizontală partea inferioară a pieptului.

recomandări suplimentare

Sportivii profesioniști și antrenori sunt puternic sfătuiți să începători înainte de a prinde pe bara, urmați acest sfat:

Punerea în aplicare a recomandărilor menționate mai sus va facilita în mare măsură procesul de învățare și pentru a permite dreptul rapid și în condiții de siguranță maestru tot felul de tehnici trăgând pe bara chiar la domiciliu!

nuanțe de respirație

Respirația joacă un rol important pentru îndeplinirea corectă și eficientă a pull-up-uri. Prin urmare, incepatori trebuie să știți despre cum să respire corect atunci când capul. Desigur, respirația trebuie să fie netedă și profundă. Dar pentru cele mai bune rezultate, înainte de a prinde pe bara, se recomandă pentru a efectua următoarele exerciții:

Instruit pentru a trage de pe bara - sarcina destul de rezonabil, care ocupa chiar un atlet novice. , Formarea sistematică periodică și aderarea la câteva reguli de bază va contribui la obținerea unor rezultate excelente într-un timp foarte scurt.

Zambetul doar de două ori pe zi, poate scădea tensiunea arterială.

greutate inima in varsta de 20-40 de ani, în medie, ajunge la 300 g la bărbați, femei - 270 g

bărbi albe cresc mai repede întuneric.

Urechile cresc toate (lobi sau mai degrabă ureche) viață.

În toată viața o persoană care produce aproximativ 450 kg. celule roșii din sânge.

Ochiul uman poate distinge 10 milioane de culori.

Frecvența clipind de 2-10 secunde. Retina în complexitatea sa este echivalentă cu 10 de miliarde de operațiuni de calculator.

deget uman într-o viață este îndoit de aproximativ 25 de milioane de ori.

Dacă colecta toate bacteriile intestinale, este posibil să se umple o ceașcă de cafea.

Cuie pe degete cresc de aproximativ 4 ori mai repede decât pe jos.

Cauza principala de orbire in Statele Unite este diabetul.

În toată viața de păr uman creste o medie de 950 km.

Prin atingerea porazhdaet pielii pulsul electric din piele și măduva spinării la o viteză de 170 m / sec.

Corpul uman este format din 10 trilioane de celule.

Pielea - cel mai mare organ al corpului nostru.

Motivul este carie acizii expunerea prelungita (oral) asupra țesutului dentar.

Rinichiul uman este format din peste 1.000.000 de tubuli microscopice. Distanta totala a acestor tuburi (din 2-rinichi) ajunge la 65 km.

sucul gastric se poate dizolva moneda, în cazul în care acestea sunt realizate din aliaje convenționale.

La 60 de ani, și cei mai mulți oameni își pierd aproximativ jumătate din papilele gustative.

Ficatul descompune cel mai eficient alcool între 18 și 20 de ore.

Pentru vorbirea umană este necesar să se utilizeze 72 mușchi.

food Stoarse, reducem cantitatea de acid în cavitatea orală cu 61%.

25% -33% dintre oameni stranuta în timpul zilei.

presiune Kroviniu în corpul nostru este de ajuns pentru a „trage“ sânge la o distanță de 10 metri.

Cea mai grea substanță în corpul nostru - smalțul dentar.

plasma sanguină umană și apa de mare sunt foarte similare în compoziție, biochimisti susțin.

Cand pasional sarut a pierdut aproximativ 6,4 calorii pe minut!

Inima unei femei bate un bol de oameni.

Pentru a stranuta cu ochii deschiși este imposibilă.

Creierul uman are o greutate de aproximativ 2% din greutatea corporală totală. Cu toate acestea, el (creierul) - prezente prozhora, deoarece Acesta utilizează 20% din oxigenul corpului, o cantitate semnificativă de glucoză și 20% din totalul de calorii.

Când partajați un pasionat sarut 278 bacterii lea.

Cel mai puternic muschi din corpul uman - limba.

un pachet de țigări pe zi = jumătate beat o ceașcă de rășină pe an.

Cea mai grea organ intern - ficatul (aproximativ 1,5 kg).