Cum de a realiza mass-media ideale pentru o lună, trucuri de viață
Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Nu, nu, nu vom fi înșelați, pentru a se asigura că pe stralucit abdomen prețuite „pachet de șase“, o lună nu se poate face totul - totul depinde, în ce cantitate de grăsime pentru a obține scăpa inițial, și, desigur, există mai mulți factori individuali ca varsta, probleme de sănătate, leziuni, etc. Dar dacă sunteți o persoană sănătoasă, exercita în mod regulat, mananca alimente sanatoase, daca organismul tau nu a trecut prin traume și, în general, sănătos - .. pentru o lună vei fi cu siguranță posibilitatea de a atinge acest obiectiv. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta cu acest lucru.
Prima regulă a unui pachet de șase: un deficit de calorii
Uita despre toate prostii dietetice ai citit și auzi. Resetarea în greutate se reduce la un fapt simplu: trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Deci, te scapa de grasime care acopera abdomenul chiar acum.
Cum de a crea un deficit de calorii?
1. cardio și de formare în greutate
În ceea ce privește cardio, fitness, există două abordări: cardio de mare intensitate, cu greutate, care merge rapid, dar pentru a menține acest regim de formare este foarte dificil, și cardio într-un ritm constant, cu care pierderea in greutate este mai lent, dar cu o mare regularitate. Selectați orice mod adecvat, și amintiți-vă: principalul lucru care contează - cât de multe calorii vei arde.
Cu cardio vizibil te înăsprit, dar este mai bine să le combine cu puterea de formare, altfel tocmai ai devenit slab eliberat fără mușchi de relief.
Este dificil să vorbim despre orice regim alimentar special, care este universal pentru toate și poate ajuta la toată lumea. Faceți cunoștință cu corpul și pentru a începe să ne dăm seama ce se va lucra la pierderea în greutate pentru tine personal - accentul pus pe carne? Legume? Carbohidratii complecsi? Dacă mănânci o mulțime de proteine, legume, fructe si legume, si nu uita de grăsimi și carbohidrați benefice - sunteți pe cale de la un pachet de șase!
Nu doar apă - și doi litri pe zi. Consumul suficient de apă ajută la distingerea setea de foame - este foarte important în procesul de a pierde în greutate. Asigurați-vă de apă potabilă a fost confortabil - o sticlă de doi litri umplut cu apă în dimineața și bea de fiecare dată când vă simțiți foame, chiar înainte de a ajunge la produsele alimentare.
4. Oprire exercițiu izolat
Este timpul să risipească miturile populare: este imposibil de a pierde în greutate este parțial sau local, și „pompa sus presa“ nu pierde în greutate în toate celelalte vise. Este că va crește musculare ... sub un strat de grăsime. 20 de minute de abdomene și scânduri în ziua pe cont propriu, nu te va ajuta - trebuie să schimbați stilul de viață.
5. Mitul pastile dieta
Cele mai bune exerciții pentru presa
E timpul să se uite la unele exerciții, care va tonul abdomenul în. Le puteți face de 3-4 ori pe saptamana - combinat cu toate paragrafele precedente, desigur. Încărcați de 30 de ori pentru trei seturi pe exercitiu.
Ups cu o carcasă agravarea
picioare „scăzut“ de ridicare "
Deci, tot ce ai nevoie pentru a construi o presă perfectă - este disciplina, structura, efort fizic si mental. Dacă cineva vă spune altfel - sunt șansele ei mint. Dacă faci toate astea - o lună mai târziu cuburi vor avea un efect!