Cum de a realiza o presă fitnesomaniya ușurare pentru toată lumea!
Acum, voi explica pe scurt modul în care am căutat ajutor în stomac și să demonteze mitul „dungile de pe abdomen.“
Dorind pentru a realiza ameliorarea presei. Trebuie să luăm în serios și cuprinzător această problemă. Nu există nici o pilula magica, ținându-vă deveni imediat proprietarul unei prese frumoase cu cuburi. Nu va fi foarte bun pentru a încerca și sudoare.
Un set de măsuri care trebuie să le respecte orice fată care vrea să aibă o presă de relief - este de a viziona dieta și ajusta sistemul de formare pentru arderea grăsimilor.
Când este vorba de zaruri (sau banda așa-zisei verticale), exista o dieta adecvata nu va fi suficient. Aici va trebui să rămânem la dieta arderea grasimilor. Ce fel de dieta? Știi că eu sunt împotriva tot felul de diete, care se datorează numai probleme grave de sănătate și un set de greutate pierdut în dublu sau chiar înalte. Nu, dieta-ardere de grăsime - aceasta nu este o dieta in care trebuie sa stea pe o chefir sau mere toată ziua de spargere. Aceasta implică o respingere completă sau controlată de limite pentru anumite perioade de timp (o lună sau două), utilizarea de produse specifice, care, în principiu, să pretinzi că pot mânca, și ei sunt un depozit de vitamine, micro și macro elemente.
Care sunt aceste produse? Acest lucru este, în principal carbohidrati: atât de complex și simplu.
Dar noi nu refuza complet din utilizarea carbohidraților, ÎN NICI UN CAZ. Vom continua să consume alimente bogate în carbohidrați dimineața, doar un pic reduce cantitatea de carbohidrati consumate. De exemplu, mananci 120 de grame de carbohidrati pe zi, saptamana viitoare mananci 100 de grame o săptămână sau două reduci un pic mai mult - până la 80, limita extremă - este de 50 de grame de carbohidrati pe zi, sub aceasta, trebuie să nu cadă!
Următoarea etapă - consumul tăiat de carbohidrati simpli (fructe, miere, legume cu amidon) și băuturi care conțin zahăr (sucuri, lapte) la 100 g / ml pe zi. aguridă puteți mânca până la 200 de grame pe zi.
De asemenea, este important să se cele mai simple, carbohidratii nu sunt acolo, în seara, în prima jumătate a zilei! Deoarece în seara zilei de nivelul zahărului din sânge trebuie să fie minim.
Ce să privilegieze dieta arderea grasimilor? Necesitatea de a mânca mai multe alimente bogate în proteine (pește, carne de pasăre, carne de vită macră, leguminoase, ouă), și nu uita de legume. Fiecare masă, și trebuie să fie de cel puțin 5, și ar trebui să conțină proteine și verdeață non-amidonoase (orice varză, castraveți, fasole verde, sparanghel, verde). Există o nevoie de a fracțională! Sparge toate aportul caloric in 5-6 mese egale de calorii. Acest lucru menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei.
pregătire
Despre formarea pot spune următoarele:
- acestea trebuie să fie regulate;
- necesitatea de a combina de formare în greutate cu cardio;
- formarea ar trebui să fie intensiv cu suma minimă de odihnă între seturi;
- să folosească principiul super-seturi de 15-20 repetari;
- descărcați presa nu au nevoie în fiecare zi, de 100 de ori, suficient de 3-4 ori pe săptămână, timp de 15 minute. De exemplu: 3-4 exerciții pentru 4 seturi de 15-20 repetari.
- da timp util în mod eficient puterea de formare cardio și cardio.
Pe-le puteți citi aici:
În cele din urmă, am ajuns la demascare mitul presei. Unele fete cred că presa poate fi pompat în două moduri:
- Pentru a fi cuburi văzute
- Deci, puteți vedea două dungi verticale de-a lungul întregului mușchi drept abdominal
Deci, mă grăbesc să vă pentru a descoperi misterul: forma presei este setată genetic - de data aceasta, și două - a crea o formă specială de mass-media „benzi“ NU! De ce este asta?
Musculare este drept abdominal împărțit în două părți, dar nu pe partea de sus și de jos, așa cum mulți cred, dar pe partea dreaptă și partea stângă. In mijlocul acestor doua parti trece linea alba.
Cine aceste jumperii slabe si subtiri, apoi despre orice zaruri poate fi vorba. fată zvelte, cu un procent de grăsime nu mai mare de 15% va avea o presă frumoasă având forma de dungi verticale de-a lungul presei. Așa e, dragă fată, asta e tot magia! Nu există exerciții speciale pentru a atinge abdominale linii drepte de pe abdomen.
-mușchii abdominali puternici
-jumperii tendon gros (factor genetic + exercitii fizice regulate)
- Procentul de grăsime nu este mai mare de 12%, atunci mass-media vor fi vizibile cuburi;
- muschii abdominali slab (sau moderat puternic)
- tendinoase dar subțire straturi subțiri (factor genetic)
- procentul de grăsime în intervalul de 13-15%, acesta va avea un elegant, cum se spune, „știri de femei“, cu dungi verticale.
Dar cred că principalul lucru nu este de a fi cuburi sau fâșii pe presa ta, principalul lucru - pentru a realiza acest lucru fără a afecta sănătatea ta! Și acolo, vă veți bucura de orice formă de presă ta, crede-mă, așa cum a fost realizat prin eforturi enorme și datorită puterea voinței!
P.S. Tren, mânca bine, și vei fi o presă de relief!
Cu stimă, Yaneliya Skipnik!
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
activități eficiente de fitness implică nu numai alegerea unei activități fizice adecvate în funcție de nivelul de pregătire, dar ...