Cum de a rula, jogging pentru a pierde in greutate pentru pierderea in greutate
Lipsa de mișcare și inactivitate - sunt factori care distrug pe deplin funcțiile sale și să conducă la procese atunci când organismul nu se pierde energia obținută din alimente încetinește și începe să se stabilească o „în rezervă“, care are un efect negativ asupra figurii.
Din păcate, mulți oameni supraponderali conduce un stil de viață sedentar, cele mai multe dintre ele sunt, în general, familiarizat cu regulile de curse și nu înțeleg ce poate aduce buna stare de functionare. În acest sens, ei au o mulțime de întrebări:
- De ce ar trebui să ruleze?
- Cum de a începe să ruleze?
- Cum de a rula în dimineața?
- Un util dacă pentru a rula în dimineața?
- Cum cel mai bine pentru a rula?
- Este posibil pentru a rula in timpul menstruatiei?
- Cum de a rula pentru a pierde in greutate?
- Cum de a rula pentru a pierde in greutate?
- Cum să învețe să ruleze rapid?
De ce ar trebui să ruleze?
Rularea - este cel mai accesibil, pentru că nu este scump, și mai eficientă cale de vindecare a corpului. În timp ce rulează, persoana respiră în mod activ, prin urmare, plamanii lucreze mai greu, și sânge, și, în consecință, în celulele corpului, mai mult oxigen. Pomparea sângelui de către inimă este activă, care accelerează procesele metabolice în organism, ca urmare, îmbunătățirea generală a bunăstării.
In toate muschii de lucru în timp ce rulează, antrenat și întărit. Aceasta are loc curatarea organismului, deoarece transpire substanțe nocive. În plus, rulează calmeaza sistemul nervos, ajută să scapi de depresie si de stres faptul că atunci când rulează, organismul produce hormonul fericirii, ajută la a scăpa de excesul de greutate, consolidarea sistemului muscular, crește încrederea în sine.
Dar, chiar și ținând cont de toate aceste avantaje, nu este necesar să se grăbească la o dată la extreme și a alerga fără țintă. Având în vedere faptul că o mulțime de timp, în timp ce altele nu au de mult ai fost inactiv pentru ultima oară de funcționare în educația fizică școlară, dreptul de a zbura, și nu se știe cum și în cazul în care nu ar trebui.
Înainte de jogging, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți deja orice boli: cardiovasculare, pulmonare, articulații, vene varicoase pot, jogging-ul poate numai după o conversație cu medicul și sondaje.
Cum de a începe să ruleze?
În cazul în care toate-te hotărăști să ducă o viață sănătoasă, începe să curgă? Pentru a începe, nimic altceva decât dorința și de acțiune nu este necesară. Dar cum să înceapă să ruleze, astfel încât acesta aduce beneficii atât distracție? O mulțime de timp pentru a se dedica acest lucru nu este necesar. Evidențiați 20 de minute pentru sănătatea lor, pentru a începe cu, și de mers pe jos vioi. Dacă doriți să continue să trăiască o viață sănătoasă și activă:
- Achiziționați un trening, adidași.
- Aveți răbdare, pentru că această activitate nu va pentru o săptămână sau două, dar pentru o lungă perioadă de timp, probabil, până la sfârșitul vieții.
- Alegeți o locație, mai bine teren parc sau de sport, stadion, pentru că există o pistă prietenoasă, iar parcul are natura si aerul curat.
- Decide ce ora din zi va rula și de câte ori pe săptămână.
Cel mai bun moment pentru a rula depinde de viitorul tau de rutina de zi cu zi:
- Lucrezi sau nu?
- La ce oră începe ziua de lucru, cat timp dureaza?
- Ce faci în seara asta?
- Ușor pentru tine pentru a rula în dimineața, deoarece pentru acest lucru, este necesar să te trezești devreme pentru a merge pentru o rulare înainte de muncă, sau mai convenabil pentru a merge pentru o rula în seara și să vină acasă în siguranță după aceea?
Cum de a începe jogging?
Cum de a începe să fie difuzate în dimineața, în cazul în care nu există nici un alt moment. Dacă preferați să jogging în dimineața, este necesar să se ia act de unele fapte interesante. De îndată ce au ajuns până la a rula nedorite. Este necesar să se bea un pahar de apă caldă pentru a spăla, face exerciții de aproximativ 5-10 minute, bea o ceașcă de ceai fierbinte, și numai atunci puteți merge pentru a rula.
Se pare că, după trezirea din sânge ne mai gros decât restul zilei și vâscozitatea deasupra ei, iar inima ei va trebui să depășească vasele. Aceasta este o povară foarte mare pe el. Recepția de apă caldă și ceai fierbinte scade vâscozitatea sângelui și de a facilita activitatea inimii în timpul unei alerga.
Cum de a rula în dimineața?
Având în vedere faptul că trupurile noastre nu au fost încă să se trezească, din neatenție pune întrebarea: „Cum să curgă dimineața,“ Desigur, aceasta a ieșit în stradă, să se rupă și să fugă. Este necesar să se meargă încet la început, accelerarea treptat ritmul.
2-3 minute pentru a opri și de a face un exercițiu puțin, cum ar fi săriturile de pe teren, apleacă în față. Mash? Acum puteți rula, la început, desigur, ușor și încet, apoi mai repede. După ora programată și a alerga la distanță nu se poate opri imediat.
Du-te la pas rapid, apoi lent, și numai atunci, se va opri, dar pentru a face unele exerciții liniștitor pentru a normaliza respiratie. Dar nu pentru mult timp, corpul atât de cald nu a avut timp să se răcească în stradă. Mai bine grăbește-te acasă și să ia un duș, schimba hainele haine uscate
Un util dacă pentru a rula în dimineața?
Având în vedere faptul că, în dimineața, și natura și corpul nostru se trezește încet, în cazul în care rulează este util în dimineața, se poate face mai bine în seara. De fapt, pe termen dimineață în domeniul parc sau sport - este un instrument minunat care ridică tonul. Această ardere de calorii, te menține în formă fizică bună, o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Dimineața ghiont poate scapa de stres si depresie, previne osteoporoza, boli de inima coronariene si diabetul. Dar este necesar pentru a rula corect.
Cum cel mai bine pentru a rula?
Atunci când decide cu privire la un jogging de zi cu zi, apare întrebarea imediat: cum să ruleze mai bine? Noi trebuie să înceapă cu zi, într-un ritm mediu, jogging sau mersul pe jos nordic. Dacă nu pregătesc deloc, este mai bine să înceapă acasă cu un minut de jogging în loc sau în jurul camerei, creșterea timpului pe săptămână, timp de un minut. Și apoi, după câteva luni, puteți merge în parc.
Pentru cei care conduc un stil de viață activ, puteți rula de două sau de trei ori pe săptămână, și, într-un ritm rapid, nu este mai mult de 10-15 minute, apoi o medie de 20 de minute până la o oră. Dar, înainte de a rula, trebuie să se încălzească, se încălzească muschii:
- mers pe jos într-un ritm rapid;
- face flapping mâinile, picioarele alternativ, câteva respirații adânci pentru a expiri nas si gura.
Rularea începe cu un ritm lent, acesta crescând treptat. Respiratia prin nas. Gura de respirație este o supraîncărcare a corpului. Numai o rula sistematic va beneficia de corpul tau. După rularea distanța programată, pur și simplu nu se opresc, continuați să mergi într-un ritm rapid, este încetinirea treptat în jos.
După prima, a doua clasă poate răni mușchii picioarelor, indicând faptul că acidul lactic din ele, iar corpul tău nu este pregătit pentru astfel de sarcini sau mai puternic. Fără a crește viteza și timpul, să continue să se angajeze în același plan, iar durerea va trece în curând. Și apoi sistemul de muncă și o creștere a sarcinii va beneficia de corpul tau.
Este posibil pentru a rula in timpul menstruatiei?
Foarte mult ca avantajele și rău organismului, aceasta depinde de caracteristicile noastre individuale, în funcție de vârstă și de caracteristicile fiziologice. Bolile apar, de asemenea, la toate diferite, inclusiv zilele critice atunci când pulsul întețește, uneori sare peste presiune.
Este posibil să ruleze la lunar, de mirare multe femei și fete tinere. Dacă ați decis să trăiască un stil de viață sănătos, cu exercitarea, chiar și în costurile reci sau lunare pentru a merge afară și de mers pe jos vioi pentru o anumită distanță. În acest caz, nu există contraindicații. Dimpotrivă.
Activitățile sportive facilitează fluxul menstrelor, chiar și ameliorează durerea. Principalul lucru pe aici - să te distrezi, scuti de stres pe formare, atunci când distanța jogging. Poate aceste zile doar pentru a rula lent pe ruta obișnuită. Dar dacă există probleme ginecologice, cel mai bine este să se consulte un medic și vindecat, și apoi continuați să ruleze.
Cum de a rula pentru a pierde in greutate?
Toți cei care începe să curgă vreodată, o fac din diferite motive. Cineva trebuie să mențină sănătatea, și cineva interesat de modul de a rula, pentru a pierde în greutate, dar, în același timp, rezultatele nu văd, arunca în sus mâinile lor și să nu mai faci asta.
De fapt, jogging timp de aproximativ 15-20 de minute, nu arde de grăsime. Se pare că energia pentru a rula un astfel de organism primește de glicogen. Este situat în celulele noastre de zahăr ușor de digerat, care recuperează rapid și se duce înapoi la costurile de energie. Un astfel de proces poate dura până la o oră, pentru moment.
După aproximativ o oră, glicogen produsă încetează, iar organismul incepe sa arda celulele grase. Când ești cu adevărat obosit, dar de data aceasta alimentarea cu sange a celulelor adipoase si creste cantitatea de oxigen. Deci, după cum aveți nevoie pentru a rula, în scopul de a pierde in greutate. În fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră de cursă, și anume oră, până când corpul este încălzit, și încă o jumătate de oră pentru a arde unele grăsimi.
Cât de mulți trebuie să ruleze pentru a pierde in greutate am găsit, iar în cazul în care nu există nici o cantitate de timp pentru a face acest lucru.
Pierderea în greutate adecvată - este un proces lung, care necesită să o mare răbdare și dorință. Există un mod foarte eficient de a rula pentru a pierde în greutate, dar nu ar trebui să fie utilizat pentru a naviga mult de 2-3 luni de la începerea cursurilor. Interval de funcționare va ajuta să răspundă la întrebarea: cum să curgă să piardă în greutate. Această metodă, în care alterna rulează cu cele mai mari eforturi cu restul, chiar ajuta la arderea grasimilor. Pentru a face acest lucru, du-te la 100 de metri pas, la 100 de metri de funcționare și jogging de 100 de metri care rulează la viteză maximă, apoi pas înapoi.
De ce într-o astfel de rulare arde de grăsime? Când rulați, exercitând un efort maxim, corpul își petrece o mare cantitate de glicogen, care în timpul plimbării încearcă să recupereze rapid, iar în acest moment se întâmplă deja lipoliza, pentru că, după un atac rapid, crește foarte mult alimentarea cu sânge a celulelor adipoase, cu dizolvat o mulțime de ea oxigen. După o jumătate de oră de funcționare interval arde o mulțime de calorii, o mulțime de grăsime, dar ești obosit și fericit acasă întoarcere. În plus, aceasta continuă să ardă grăsime după un antrenament de 5-6 ore.
Dar, dacă aveți o afecțiune cardiacă sau probleme cu sistemul cardiovascular, este mai bine să se consulte un medic anterior. Pentru că atunci când există rula rapidă o povară uriașă asupra inimii. Poate aveți un contraindicată. Apoi, face cel mai bine sub supravegherea unui medic sau un antrenor la sala de sport.
Cum să învețe să ruleze rapid?
Rularea - este cel mai bun mod de a menține starea de sănătate a întregului organism. A alerga la fel de mult ca poti. Unii vis de a învăța cum să învețe să ruleze rapid. Mai ales jucătorii interesați de fotbal novice, baschet. Aici, desigur, de formare importantă. Mai mult decât atât, cu privire la viteza de rulare afectează, de asemenea, frecvența și lungimea pasului. Cu cât este mai des și mai mult decât este, cu atât mai repede viteza. Înainte de a învăța cum să ruleze rapid, va trebui să decidă de ce ai nevoie de ea. Și abia apoi începe studiile lor.
Există mai multe exerciții, care au stăpânit pe care le puteți învăța să ruleze rapid
- Unul dintre ei, atunci când legați bandaj elastic și începe să curgă, și partenerul tău, luând ambele capete ale bandaj, încearcă să te rețină sau trage în direcția opusă. Treaba ta este să-l trage de-a lungul. Astfel, după câteva ori acest exercițiu, viteza alerga pentru a crește cu 9%.
- Următorul exercițiu este saltul de la un interval de pantă minut.
- Sarind de la Crouch. Securizarea mâinile în spatele capului la castel, de la poziția Crouch pentru a încerca să sară cât mai mare posibil.
- Arme încă situate de-a lungul trunchiului. Un Retrageți picior, iar celălalt să prezinte la limita. Frontul de împingere picior departe, gata să sară și să sară swap pe picioare.
- Sărituri pe una sau două picioare în zig-zag.
- Exercițiul următor este să sară înainte cu corpul drept si pe diagonală.
- Exercitarea în alternarea picioarelor.
- Sare în sus posibil, pe cele două picioare.
Prima dată pentru a face exercițiile nu este foarte intensă, creșterea sarcinii în două săptămâni. Pentru a antrena suficient de 2-3 zile pe săptămână și, în mod necesar, cu restul la muschii nu sunt dureroase.
În orice caz, indiferent de modul în care au fost difuzate, stick la o singură regulă - a alerga ar trebui să aducă bucurie, mai degrabă decât disconfort. Dacă executați în mod corespunzător, apoi, după ce executați rămâne plăcut stare de oboseală, care a înlocuit plăcut veselă.