Cum sa dormi om alfabet de sănătate

În timpul orelor de zi oamenii de lucru, atunci el are nevoie de odihnă. Somn - un normal și vital pentru fiecare perioadă de organism. Cum ar trebui să fie? Cum de a dormi în scopul de a menține sănătatea unei persoane? Este important pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp?

somn sănătos - ce este?

Să începem cu un fapt interesant, care a fost stabilit de către oamenii de știință ca oamenii care dorm noaptea același număr de ore, trăiesc mai mult decât cei care dorm durata variază. Aceiași experți au observat că lipsa de somn contribuie la dezvoltarea de boli ale sistemului cardiovascular. Corpul este expus uzurii, schimbări au loc chiar și la nivelul reacțiilor biochimice. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Să vedem ce fel de sfaturi date de experți pentru a se asigura că visul nostru a devenit sănătos.

Lipsa de somn este periculos

Deci, am constatat că o persoană are nevoie să doarmă 6-8 ore pe zi. Acum, să vedem consecințele lipsei de somn - durata de tulburari de somn. În cazul în care un pui de somn este inclus în sistem, ne confruntăm cu fenomenul periculos al lipsei cronice de somn. În obiceiul multora astăzi include un pui de somn scurt, în timpul săptămânii. De-a lungul week-end, omul se presupune că compensează lipsa de somn dormi pana la 12-13 de ore ale zilei. Din păcate, nu numai că face pentru pierdut, dar, de asemenea, degradează imaginea. Acest fenomen medicii au dat numele de „bulimia de dormit“.

• scăderea imunității;
• scăderea performanței, concentrare, memorie;
• boli cardiovasculare;
• dureri de cap;
• obezitate (corp, ca și în cazul în care defensiv, încercând să compenseze lipsa de energie în exces de calorii);
• din cauza lipsei de somn la barbati scade testosteron cu 30% (stomacul incepe sa creasca chiar si la barbati slabi, există un risc de inflamație de prostată);
• nivelurile crescute ale hormonului de stres - cortizol;
• poate dezvolta depresie, insomnie;

Principalul pericol de a nu suficient de somn este o încălcare a ritmurilor biologice normale ale corpului. În timpul zilei, fiecare sistem de organe și perioadele sale de activitate și de odihnă. În interiorul corpului există reacții chimice care depind, de asemenea, pe bioritmurilor. Violarea somn si veghe, perioadele de repaus are ca rezultat o foarte grave tulburări interne, cauza care este jet lag. Din păcate, lista de încălcări, care rezultatul poate fi un jet lag nu se limitează la cele de mai sus.

Într-o anumită perioadă de timp pentru a face față lipsei de somn o persoană poate schimba puterea voinței lor de viață. Dar, în timp, o lipsa cronica de somn poate duce la tulburări de somn, pe care el nu se ocupa.

Care sunt tulburările asociate cu somnul

• Insomnie (insomnie) - omul este greu de a adormi și a rămâne adormit.
• Hipersomnie - somnolență nesănătoase.
• Parasomnie - în mersul pe jos de somn, terorile nocturne și coșmaruri, enurezisul, crize epileptice pe timp de noapte.
• Situațională (psihosomatice) insomnie - insomnie natura emoțională, care durează mai puțin de 3 săptămâni.
• încălcări Presomnicheskie - atunci când o persoană este dificil de a adormi.
• Intrasomniya - trezirea frecventă;
• Tulburări Postsomnicheskie - tulburări după trezire, oboseală, somnolență.
• apnee de somn - încetinirea și a opri din respirat in timpul somnului (pacientul însuși nu poate observa nimic)
• Bruxismul - trismus într-un vis - fălcile sunt comprimate, omul scrâșnește din dinți.

Tulburările de somn pot duce la boli ale sistemelor cardiovascular și endocrine, obezitate, scăderea imunității, iritabilitate si pierderea memoriei, dureri musculare, crampe musculare, tremor.

În tulburări asociate cu somnul, trebuie să se adreseze la neurolog, psihoterapeut.

Letargia de ajutor?

Ei bine, dacă lipsa de somn atât de dăunător, ne gândim, atunci trebuie să doarmă pentru o lungă perioadă de timp. Considerat somn excesiv de 10-15 ore pe zi. Se pare că pentru un om la fel de nociv lipsa de somn si de somn prea mult timp. Atunci când un exces de hormon de somn o persoană începe foarte repede la surmenaj. Se întâmplă ca oamenii spun: mai mult somn mai mult doriți.

Acest lucru se datorează faptului că toate supara aceleași ritmuri biologice. Ca urmare a schimbării nivelurilor de hormoni necesare pentru o viata sanatoasa. Astfel de oameni se simt lipsa de putere, lene și apatie. Ca și în lipsa de somn, in timpul somnului excedentar a scăzut de performanță, toate acestea pot duce la depresie.

De multe ori, o persoană alege un vis, în mod deliberat să se îndepărteze de probleme importante, probleme și situații traumatice. Prin aceasta exacerbate de starea și relațiile cu cei dragi lui, adică. Pentru a. Aceste probleme nu vor merge, ci se acumulează doar un bulgăre de zăpadă.

Fizic, somnul excesiv poate duce la migrene mai frecvente, stază de sânge în vase, creșterea tensiunii arteriale, edem, și așa mai departe. N.

concluzie

Normele sunt condiționate înainte de culcare, adică. A. Pentru fiecare persoană perioada de timp cadru de odihnă. Cineva apucă 6:00, iar unele au nevoie de cel puțin 8. Cu toate acestea, media trebuie să știm pentru a construi în mod corect regimul dumneavoastră.

De asemenea, este necesar să spunem că viața, uneori, ne pune în situații în care o persoană este nevoită să doarmă un pic. De obicei, astfel de perioade nu durează mult timp. După aceea, somnul este vital pentru recuperarea de rezistență fizică și emoțională. În astfel de cazuri, precum și boala este un medicament somn lung. Cu toate acestea, cel mai adesea persoana se schimbă modul său, lipsa de somn sau în mod deliberat turnarea a afecta corpul tau.

Tag-uri

• Nici Marks

• VKontakte
• Colegi de clasă
• Facebook
• Lumea mea
• LiveJournal
• stare de nervozitate

19227836 la forum

Dar ce despre adolescenți? Pentru adolescenții dorm în mod normal, timp de 10 ore. Cu cât fiecare persoană este diferită, unele turnat și 5 ore, unele doar pentru 9, de exemplu.

Pentru omul cel vechi și 3-5 ore în timpul nopții și o oră după-amiază. Lipsește.

Și cum să fie la locul de muncă în schimburi CLC ((((((

Dacă am tura de noapte ... despre sănătate pot fi uitate?

Lucrând zi, noapte, două zile la domiciliu.

Prin modul în tura de noapte mi se pare mai ușor decât în ​​timpul zilei, pentru că în acea zi toate tras, și pe timp de noapte distragere. Am fost treaz toată noaptea studiind documentația tehnică. Ei bine, după-amiază mers pe jos ca zombi, în cazul în care o noapte ...... la ora de somn casa 6 în după-amiaza nimeni nu va.

Persoanele în vârstă peste 65 de ani au nevoie de mai puține ore de somn, de a dormi. Norma pentru ei - 7-8 ore. În unele cazuri, suficient pentru a dormi 5-6 ore. Dar dormit mai mult de 9 ore și mai puțin de 5 ore pentru mai în vârstă dăunătoare.

Buna ziua, lucrez 14 ore în timpul zilei, am venit acasă la ora 12 noaptea, vreau să dorm mult în acest moment, dar se stabilească și apoi până la trei ore, situate pe aspectul tavan nu pot dormi, dar sentimentul, ca nisipul în ochi. Și apoi, în dimineața mă trezesc la ora 10, și mă simt rău, și mă doare capul, eu nu pot face nimic, slăbiciune, apatie la tot! Nu-mi spune cum să se ocupe de un astfel de comportament a organismului?