Cum să efectueze exerciții de dimineață în mod corespunzător și eficient, sfaturi utile pentru viață

Cum să efectueze exerciții de dimineață în mod adecvat și eficient

Gimnastica de dimineata - este un obicei bun, care vă permite să păstrați întregul corp în formă, pentru a îmbunătăți sănătatea, și să urmeze figura. Cand este complet imbunatateste starea generala de sanatate, creste attentiveness, organele și sistemele interne sunt îmbogățite cu oxigen. Beneficiul maxim este de a aduce un tratament wellness în cazul în care va fi efectuată în mod regulat. Luați în considerare modul de a face exerciții, și ce exerciții pentru a face acest lucru, de utilizare.

Beneficiile de exerciții de dimineață

După trezirea corpului uman de ceva timp, este într-o stare de somn: lumina împrumutată, sistemul nervos este inhibată, circulația sângelui este redusă. Prin urmare, da-te o povară serioasă în dimineața nu este recomandată. Rularea de la distanță și de rezistență exerciții lungi pentru organism pentru a deveni o adevărată provocare. Exista riscul de a fi rănit sau provoca un dezechilibru al sistemelor interne.

Dar taxa este o opțiune de versatil și util activității de dimineață. Set de exerciții simple, dar eficiente vor tonifia mușchii, îmbunătățește saturarea a creierului și a organelor interne cu oxigen, accelera metabolismul. Chiar dacă după aceea trebuie să stai toată ziua la birou, cel puțin în prima jumătate a zilei de calorii nu vor fi acumulate și ars, că este necesar pentru pierderea in greutate.

Încărcarea este fundamental diferită față de alte tipuri de sarcini. Scopul său este de a satura vivacitatea pentru intreaga zi. Forța de formare și de evacuare cardio-încărcare a corpului, atunci singura lor dorinta este bine-meritata odihna. Încărcarea același lucru este un set de exerciții de încălzire pentru articulații și mușchi.

Acesta vă permite să înveselească în dimineața;
și emoții pozitive oferă energie;
Acesta intareste sistemul imunitar;
a crescut rezistenta fizica;
Este nevoie de un pic de timp, spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică.

Când și cum să o facă - pentru a programa

exerciții de dimineață sunt, probabil, cel mai popular mod de formare acasă, dar unii oameni încă nu știu cum să facă exerciții. Începe să pună în aplicare ar trebui să fie clar în dimineața. Deci ai creat corpul pentru modul de operare viitoare și a obține o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.

Seara, aproape toată puterea umană se scurge, astfel încât performanța exercițiilor stabilite nu va aduce vigoarea dorită, ci dimpotrivă, să ia ultima energie. Cu toate acestea, dacă doriți să îmbunătățească nu numai sănătatea lor, ci, de asemenea, să-și piardă în greutate, exercitarea de a completa seara de încărcare - o idee grozavă.

Încărcarea poate fi diferită. Pentru incepatori este recomandat să se angajeze în 10 minute și, treptat, crește durata poate fi de până la o jumătate de oră. Baza de exercițiu dimineață este regularitatea performanței lor. Ar trebui să se angajeze în fiecare zi, dar nu vă faceți griji, în cazul în care pentru un motiv oarecare taxa a trebuit să fie amânată. Efectuarea de exerciții de 5 zile pe săptămână, veți obține deja rezultate notabile, consolidarea corpului și îmbunătățirea sănătății.

Cum de a face exerciții dimineața:

efectua exerciții pentru a fi înainte de micul dejun. Dar, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă. Dacă vă simțiți un atac de foame, puteți turna un pahar de suc sau ceai. După o noapte de sânge este îngroșat în stare. Dacă începe să se încarce imediat, va supraîncărca inima;

începe cu exerciții mai ușoare, se deplasează treptat la mai complexe;

alege intervalul optim de sarcină, care nu ia putere, ci mai degrabă adaugă vitalitate. Sau reduce timpul de încărcare;

respirație corectă - inhaleze trebuie efectuată nu numai de san, dar, de asemenea, stomac;

clase începe cu un puls de 90 de bătăi, treptat ridicând la 110 bătăi.

Sfat: Plan în avans timp pentru a avea timp pentru a face un programată fără grabă. Între trezirea și de ieșire de lucru ar trebui să rămână cel puțin o oră. După finalizarea încărcării, să ia un duș, este de dorit un contrast. Deci, eliminați tensiunea din mușchi și de a obține aflux suplimentar de forțe. Micul dejun se recomandă o jumătate de oră după exercitarea este finalizată.

motivația personală

Încărcarea sună destul de simplu un fel de activitate fizică, dar cei mai mulți oameni nu găsesc timp pentru asta. Abandonați ora in plus de somn este foarte dificil. Prin urmare, în primul rând, aveți nevoie pentru a schimba atitudinea față de activitatea de dimineață și dau seama că o faci pentru sănătatea lor și pentru a menține forma.

Înțelegeți că taxa - este o investiție în beduyuschee fericit. Cât de mult efort ai investi pe dividende, iar suma poate fi calculată. Înainte de formare aprinde o lumânare parfumată, bea o ceașcă de ceai delicios și rândul său, muzică ritmică. Apoi, procesul de formare pare foarte frumos.

O atenție deosebită trebuie acordată alegerii muzicii. Ea a motivat, nu permite să se oprească. În cazul în care un set de exerciții implică deplasarea rapidă, pentru a alege melodii la tempo-ul de aproximativ 150 de bătăi pe minut. În cazul în care formarea va fi mai relaxat și netedă, apoi se potrivesc compoziții lent. Este important ca respiratia a fost coordonată cu mișcările și ritmul muzicii.

Exemple de motivații pentru încărcare

Vreau să poarte haine la modă, care sunt ușor de a ridica în dimensiune.

Vreau să atragă priviri admirative, și niciodată nu merge pe o dieta.

Aș dori să ia parte la o cursa de biciclete sau o cursă pentru a arăta că printre sporturile fanii au propriile lor stele.

Vreau să insufle voință, determinare și credința în succesul.

Nu vreau să-ți fie frică de distanțe lungi, în special angajate în turism.

decizii solide și în cunoștință de cauză doresc să ia.

Elaborarea unui set de exerciții

Selectați exercitarea corespunzătoare nu este dificil. Dacă încărcarea durează 15 de minute, primele 5 va trebui să-și petreacă pe antrenament. Apoi, trece la sarcinile pentru a consolida tonusul muscular. Începe cu un warm-up ar trebui să meargă în jurul camerei. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie întinse. mișcări ale mâinilor de mers pe jos completă. Finalul perfect pentru un antrenament este jogging în loc sau salturi. Aceasta este urmată de un exercițiu mai dinamic.

El înclină capul spre dreapta și partea stângă;
mișca înainte și înapoi;
lent rotație circulară.

mișcare circulară a periilor;

mișcări circulare ale brațelor, „legate“ la castel;

rotația umerilor - la început unul câte unul, apoi cele două brațe împreună;

mișcări circulare cu brațe drepte;

brațe rotative, îndoite de la cot - primul „interior“, apoi „out“;

coatele îndoite de rotație (brațele, degetele ating umerii).

pante - lățimea umerilor picioarele, degetele trebuie să atingă podeaua scurt pentru a remedia situația. Permiterea stretching, atunci nu trebuie să atingă podeaua cu degetele și mâinile;

rotirea șolduri - umăr picioare lățime în afară, cu mâinile puse pe șolduri, mișcarea nu ar trebui să prindeți mușchii sau nervii și pot provoca dureri;

înclină spre partea - latimea umerilor picioare, ridica mana dreapta sus, stânga, stânga la talie, efectuați macră la stânga. Apoi schimba mâinile și de a efectua aceeași acțiune. Acest exercițiu are o tulpina pe spate, dacă vă simțiți o trage puternic, numărul de repetiții ar trebui să scadă;

se transformă - perii sunt prezentate pe scurt în mișcare „blocare“, realizați prin rotație a corpului. Picioarele nu pot fi separate de podea, rotiți alternativ corpul spre partea dreaptă și stângă.

mahi - ridica picioarele în sus alternativ, puteți efectua atât înainte și înapoi;

Mahi în mână - ridicarea fiecare picior de 15 ori;

mișcare circulară a genunchiului;

genuflexiuni - ghemuit în adâncime, păstrând tocuri pe podea.

încărcare suplimentară

Dacă rutina pare prea ușor, atunci se poate suplimenta cu un complex de următoarele exerciții:

stoarcerea - cel mai simplu mod - este să se concentreze pe perete într-o poziție în picioare, atunci puteți face push-up-uri de la banca, apoi pe podea pe degetele de la picioare;

se înclină în direcții diferite cu gantere;

exerciții abdominale - răsucire, ascensoare picior, rotație; hoop de gimnastică

Exerciții cu extensoare;

picior deformare - scoate un picior înainte și îndoiți, iar celălalt este drept, se sprijină pe degetele de la picioare;

îndoire spate - du-te în genunchi, cu mâinile în sus pe podea, ceea ce face deturnări;

deține funcția de „bar“;

Fandarile cu pante.

Pe ce efect poate fi de așteptat?

Efectul compusului exercită utilizarea regulată nu durează mult. Doar câteva zile va începe să se trezească mai ușor, iar corpul va fi inclus în locuri de muncă mult mai repede. Gimnastica de dimineata ajuta la activarea organelor auditive, vizuale, normalizează activitatea aparatului vestibular, elimină sindromul letargie mobilizeaza sistemul nervos.

Gimnastica de dimineata duce la imbunatatirea fluxului de sange, rezultand in creier si alte organe mai bine saturate cu oxigen. Mușchiul inimii este întărită de asemenea. Sarcina regulată este un efect pozitiv asupra sănătății organelor, articulațiilor, mușchilor, stimulează procesele de refacere și regenerare.

Activitatea de dimineață pregătește corpul pentru sarcina viitoare activează activitatea mentală. Prin urmare, timpul se va dezvolta mai productiv. Încărcarea, de asemenea, ajută la reducerea greutății datorită descărcării masei de grăsime.

erori cheie atunci când efectuează încărcarea

se concentreze doar pe un singur grup de mușchi - de încărcare urmărește să consolideze toate grupele musculare să se concentreze doar pe una dintre ele este complet contrară conceptului de exercițiu de dimineață. Mulți susțin acest lucru este faptul că acestea au suficient timp pentru a lucra prin întregul corp, și se concentrează doar pe zonele cu probleme. În acest caz, tonul general și trezirea rapidă a corpului nu va fi capabil de a realiza efectul;
echivalând la o formare de putere de încărcare - nu se confunda două zone complet diferite de activitate fizică. Primul este destinat a face tonifiere musculara si consolidarea starea generala de sanatate. Să facă posibilă și chiar necesară, imediat după trezire. Al doilea necesită o mare cantitate de timp și de energie, ar trebui să înceapă în decurs de câteva ore după dormit;
speră că pentru pierderea rapidă în greutate - încărcarea nu poate furniza același efect ca și vizitele regulate la sala de sport. Acesta are un efect mai lent asupra pierderii in greutate. Cu toate acestea, nu este consumatoare de timp. Pentru a accelera procesul de corectare de umplere de încărcare dieta corectă, mai mult de mers pe jos;
taxa plus exercitarea extenuante - exerciții de post, care hartuiti, este recomandat pentru seara. În caz contrar, în loc de afluxul de forțe, după încărcare vă simțiți riscul de declin a energiei. Cel mai bine este de a merge jogging și puterea de formare la sfârșitul zilei, atunci când nu mai este necesară activitatea mentală, și după ce ați terminat antrenamentul, vă puteți relaxa.