Cum să mănânce micul dejun
Alege momentul perfect
De la 7 până la 9 dimineața la micul dejun nu a putut fi mai bine. Cu toate acestea, este în valoare de având în vedere că, imediat după trezire în sistemul digestiv nu este suficient de enzime, astfel încât nu se poate încărca prea mult. alimente grele - tip sandwich cu cârnați, omletă, șuncă și variantele de realizare consistente, cum ar fi - nu pot provoca crește, și scăderea tonusului corpului.
Mănâncă glucide
Chiar dacă a evita hidrati de carbon, încercând să scape de kilogramele in plus, a fost micul dejun - cel mai bun timp pentru a ne răsfăța cu ei, fără a aduce atingere cifrelor. Principalul lucru - pentru a alege dreapta, „lung“ joc-hidrați de carbon, și mai mult - alimente bogate in fibre dietetice, pentru a îmbunătăți digestia. Acest lucru poate fi o cereale - fulgi de ovăz, hrișcă. Patiserie mai bine acolo decât ca chifle cornuri și o bucată de pâine integrală din grâu. Achiziționat muesli prea bogate în zahăr, astfel încât să nu fie leneș și le face singur. Se amesteca faina de ovaz, nuci și fructe proaspete felii. Acest mic dejun va permite ușor ridica nivelul de glucoză din sânge, și stoc pe energie. Dar, dacă în timpul mesei interceptat dimineata ceva dulce, nivelul de zahăr a crescut foarte mult, iar apoi la fel de brusc a scăzut, provocând o foame brutală.
Mananca micul dejun la petrecere a timpului liber
micul dejun Îndelete ajută corpul nostru să se trezească repede, dar ușor. Atâta timp cât ai crezut că bea cafea cu un sandwich, concentrarea este crescută, îmbunătățirea memoriei, starea de spirit se ridică. Prin urmare, oamenii de știință sunt sfătuiți să selecteze o masa de dimineata este suficient timp pentru cel puțin 30 de minute. În plus, acesta este un mic dejun pe îndelete va ajuta la evitarea atac acut bruscă de foame dimineața și ultimul, fără a gustarilor inutile înainte de prânz.
Bea cafea fara zahar
De fapt, cafea și ceai tonifica aproximativ la fel, și că este de a bea în dimineața, depinde exclusiv de gusturile și preferințele personale. Dar importantă regulă - nici îndulcirea băuturilor. Potrivit motivul pentru care deja menționat mai sus: pentru a evita fluctuațiile ascuțite ale nivelului de zahar din sange, si ca urmare din aceste momente „foame“.
Nu începe ziua pe stomacul gol
Chiar dacă ai dormit, cafeaua nu este timp, iar terci nu se urca in gura lui, nu a alerga afară din casa cu stomacul putym. Nu aveți nevoie de mult timp pentru a bea un pahar de lapte cu o bucată de pâine, sau se prepară un smoothie făcut cu fructe proaspete și iaurt, mânca un pic brânză sau brânză de vaci (dar nu coagulului dulce!). Doar câteva lingurițe, inghitituri sau piese este suficient pentru a începe dreptul de zi.
vrem să știm
Ce știi despre vin?