Cum să nu mai fie nervos și începe de viață!

Cu lumea pe termen lung este aranjat astfel încât să obținem prea des nervos. Și este din cauza a ceea ce simțim, sau primejdia, sau nesigur, sau frică să nu reușească, în orice caz particular. Toate aceste nervi conduce la o mulțime de stres și, ca urmare a diferitelor boli, care sunt apoi tortura noi.

Am pregătit un articol despre modul în care să nu mai fie nervos. Și vom începe cu înțelegerea naturii nervozitate. Deci:

Lecția 1: Natura nervozitate. Echipamentul de protecție necesar sau un obstacol?

Începem să transpire de palmier, se poate produce tremor, palpitații cardiace, hipertensiune arterială confuzie în minte, este dificil de a colecta, se concentreze, greu să stea în continuare, vreau să fac ceva fumul de mana. Aici sunt simptomele de nervozitate. Acum vă întrebați de mult le-au venit la salvare? Fa-le ajuta să facă față situațiilor stresante? Mai bine te-a negocia, de a lua examenul sau pentru a comunica la prima dată când sunt pe margine? Răspunsul - Bineînțeles că nu, și în plus se poate strica întregul rezultat.

De aceea, trebuie să ne dăm seama cu fermitate că tendința de a fi nervos, nu este o reacție naturală la o situație stresantă sau o caracteristică ineradicabilă a personalitatii tale. Mai degrabă, este doar un mecanism mintal consacrat în sistemul de obiceiuri și / sau consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul - este doar reactia ta la ceea ce se întâmplă, și indiferent ce se întâmplă, pentru a răspunde la aceasta, puteți întotdeauna diferite! Când ești nervos:

• Ați redus abilitățile cognitive și vi se pare dificil să se concentreze, care ar putea agrava situația necesită resurse extreme de stres mentale.
• Ești mai rău decât în ​​controlul tonusului tau, expresiile faciale, limbajul corpului, care poate fi rău pentru negocieri responsabile sau data.
• Nervozitate contribuie la acumularea mai rapidă a oboselii și stresului, ceea ce este rău pentru sănătatea ta și bunăstarea.
• Dacă vă simțiți de multe ori nervos, aceasta poate duce la diferite boli (în același timp o parte foarte importantă a tulpinii bolii de problemele sistemului nervos).
• Îți faci griji despre fleacuri, și, prin urmare, nu acorde atenție la cele mai importante și valoroase din viața ta.
• Sunteți expus la obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul - pentru că aveți nevoie pentru a trage de tensiune ceva.

Gândiți-vă la toate acele situații în care ești foarte nervos și acest lucru și afectează în mod negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță, toate multe exemple de modul în care frustrat că nu poate suporta presiunea psihologică, a pierdut controlul și a pierdut concentrarea lor.

Trebuie să setați-te după cum urmează:

Nu trebuie să fie nervos, mă deranjează și intenționez să scap de ea și este real!

Lecția 2: Cum de a opri nervos pentru orice motiv?

O astfel de ajustare psihologică este foarte util pentru a opri nervos pentru orice motiv. Dar cum ar putea să nu ne-am înființat-au comportat bine, deși cu siguranță va avea un efect pozitiv, dar încă nu va fi suficient, deoarece corpul este, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, ar putea reacționa în felul său.

Lecția 3: Preparare. Cum se calmeze înainte de un eveniment important

Acum ne apropiem inexorabil unele eveniment important, în care va fi supus controlului inteligenței noastre, de concentrare și de voință și, dacă vrem să treacă cu succes acest test, atunci soarta cu generozitate ne recompensa, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi ultimul interviu de locuri de muncă, Care este visul tău, negocieri importante, o dată, un examen, etc. În general, ați însușit primele două lecții și să înțeleagă că anxietatea poate fi oprit și au nevoie pentru a obține această condiție nu vă împiedică să se concentreze asupra obiectivului și realizarea acestui obiectiv.

Și îți dai seama că în fața dumneavoastră de așteptare pentru un eveniment important, dar cu toate acestea nu a fost semnificativă, este încă, chiar și cel mai prost rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine până la sfârșitul tuturor formelor de viață: nu este nevoie să dramatizeze și toate supraestimate. Pe masura ce timpul este cea mai importanta acestui eveniment, iar tulpinile trebuie să fie calm și să nu vă faceți griji. Este eveniment prea important pentru a permite șurub nervozitatea lui în sus, așa că voi colectat și concentrat și va face orice pentru ea!

Acum ne-am gandit pentru a calma da nervozitatea trage. În primul rând, aruncați imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calma tam-tam și nimic să se gândească. Eliberați capul de gânduri, relaxeaza corpul, expirati si inspirati profund. Ajuta la relaxarea exerciții de respirație cele mai nesofisticat.

exerciții de respirație simplu:

• inhaleze conturi pentru 4 (sau 4 rata de accident vascular cerebral, trebuie să fie pre-găsi, fă-o confortabil în jurul gâtului, mai degrabă decât pe încheietura mâinii)
• păstrează aerul unui cont 2 / grevă
• expirați pentru 4 proiecte de lege / grevă
• nu respirați 2 Cont / lovitură și apoi inhaleaza din nou, aceasta reprezintă 4 / greva - toate de la început
• Pe scurt, după cum spune doctorul, respira - nu respira. 4 secunde respirație - 2 secunde
• întârziere - 4 secunde expirația - 2 secunde întârziere.

Dacă vă simțiți că respirația permite mai profunde inhalații / exaltantă, nu este ciclul de 4/2 secunde și 6/3 sau 8/4, și așa mai departe.

Trebuie doar să respire diafragma, care este, stomacul! În vremuri de stres, am adus la viață respirație sân, în timp ce diafragmatică respirație calmeaza inima prin inhibarea semnele fiziologice de nervozitate, introducerea de tine în minte.

În timpul exercițiului, să păstreze o atenție doar pentru a respira! Nu trebuie să existe mai multe gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi, după 3 minute, te vei simti relaxat și calmat. Exercitarea nu este mai mare de 5 până la 7 minute, senzațiile. Cu practica regulată de exerciții de respirație nu numai că ajută la asigurarea sunteți relaxat aici și acum, dar în rezultatele generale ale sistemului nervos, în ordine și sunteți mai puțin nervos de data aceasta fără nici un exercițiu.

Lecția 4: Cum să nu sucombe nervozitate în timpul unei reuniuni importante.

Zugrăvi calm, chiar dacă nu sunt exerciții de respirație emoționale sau nu te ajuta la reducerea stresului, atunci cel puțin încearcă în orice mod de a arăta spre exterior calm și seninătate. Și este necesar nu numai să introducă adversarii dvs. în gândire este starea ta în acest moment. Exprimarea restului extern ajută pentru a obține pacea interioară. Acesta funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai sănătatea ta, ci definește expresiile faciale și expresii faciale determină sănătatea. Acest principiu este ușor de verificat: Cand zambesti la cineva, vei deveni mai bun și mai distractiv, chiar dacă ați fost anterior într-o stare proasta.

Uita-te pentru expresii faciale, gesturi și intonația: principiul feedback-ul vă solicită să activați în mod constant ochiul interior și să fie conștienți de modul în care te uiți afară din lateral. Ai prea strâmt Seem? Nu alerga în jurul ochilor? Mișcările sunt netede și mărimea sau tăierea și impulsiv? Care exprimă fata: senzație de apăsare la rece sau toate emoție îl puteți citi? În conformitate cu informațiile primite de la simțuri despre tine ajustați toate mișcările, vocii, expresia facială. Ceea ce trebuie să se uite după ei înșiși, în sine, vă ajută să colecteze și să se concentreze. Și nu doar că, cu ajutorul observației interne pe care le controla. Privindu-le, vă concentrați gândurile la un moment dat - pe tine, nu-i da o bataie în jos și să luați departe în direcția greșită. Deoarece concentrația obținută și liniște.

Eliminarea tuturor markerilor de nervozitate: ce faci de obicei atunci când nervos? Teasing în mâinile unui stilou? Mestecă un creion? Tie un nod în degetul mare și degetul mic de la piciorul stâng? Acum, uita despre asta, țineți mâinile netede, nu schimba pozițiile lor în mod frecvent. Să nu se frământa în scaunul său, fără să vă abateți de la picior la picior. Vom continua să se uite după ei înșiși.

Nu vă grăbiți: grabă, forfota stabilește întotdeauna tonul unui anumit nerv. Deci, ia-ti timp, chiar dacă sunt în întârziere pentru o programare. Din moment ce se grabesc foarte repede bate disciplina si atitudine calmă. Incepi nervos graba de la unul la altul, în cele din urmă provoca doar anxietate. Cum nu te-ai grăbit, nu în grabă, cu întârziere nu este atât de rău, mai bine ai grija nervii. Acest lucru este valabil nu numai la o întâlnire importantă - să încerce să scape de graba în fiecare aspect al vieții tale, atunci aveți de gând să lucreze, care călătoresc în transportul public, face munca. Este o iluzie că, atunci când sunt în grabă, veți obține rezultate mai repede. Da, rata este crescut, dar nu în mod semnificativ, dar veți pierde prost în disciplina și concentrarea.

Lecția 5. calmantă după întâlnirea

Oricare ar fi rezultatul unui eveniment, sunteți pe margine și se confruntă cu încă stres. Este mai bine să-l scoată și să se gândească la altceva. Acesta are toate aceleași principii pe care v-au ajutat să te aduni înainte de întâlnire. Încearcă să nu de mult pentru a reflecta asupra evenimentelor din trecut. Pur și simplu aruncați toate gândurile din cap, a scăpa de SUBJUNCTIVUL (dacă) au dispărut, aduc respirația în ordine și relaxa corpul tau.

Lecția 6: Nu creați nici un motiv de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor important este nepotrivire de nervozitate pregăti următorul dvs. eveniment. După cum știți, tu crezi în tine, de ce ar trebui să vă faceți griji cu privire la rezultatul?

Când eram în facultate, am ratat o mulțime de cursuri și seminarii, a fost complet nepregătit pentru examene, în speranța că va transporta și vinde într-un fel. Rezultatul a dat, ci doar datorită noroc fenomenal sau bunăvoința profesorilor. De multe ori m-am dus să susțină din nou. Ca urmare, în timpul sesiunii am experimentat o astfel de presiune psihologică fără precedent în fiecare zi, pentru că a încercat să se grăbească să se pregătească pentru examen și să treacă într-un fel.

În timpul sesiunilor, a fost distrus suma ireală de celule nervoase. Și m-am rău, am crezut că e cât de mult în vrac, cât de greu, oh ... Deși vinovat eu a fost, dacă am făcut totul în avans (nu am să participe la cursuri, dar cel puțin materialul de pregătire pentru examen și de livrare toate testele de control intermediar am putut permite să furnizeze - dar apoi am ținut lenea și nu am fost într-un fel organizat), atunci nu ar fi atât de nervos în timpul examenului, și vă faceți griji cu privire la rezultatul, și pentru că voi fi luat în armată, dacă ceva nu a oferit, din moment ce aș avea încredere în cunoștințele lor.

Acesta nu este un apel să nu rateze prelegeri și de studiu la institut, eu spun că nu ar trebui să încerce să creeze pentru tine factorii de stres în viitor! Gândirea pe partea din față și să se pregătească pentru întâlniri de afaceri și de important, să facă totul la timp și să nu întârzie până în ultimul minut! au întotdeauna un plan în minte, ci mai degrabă câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă a celulelor nervoase, în general, și să contribuie la o mai mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Folosește-l!

Lecția 6: Cum de a consolida sistemul nervos și modul în care să nu mai fie nervos peste nimic.

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmeze lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar pentru a aduce corpul și mintea să se odihnească. Și următorul lucru vă voi spune regulile, observând că puteți consolida sistemul nervos și se simt mai puțin nervos, în general, să fie mai calm si mai relaxat. Ca rezultat, veți înțelege cum să înceteze să mai fie nervos despre nimic. Aceste metode sunt concentrate pe rezultatele pe termen lung, ele vă vor face mai puțin sensibile la stres, în general, și nu numai să se pregătească pentru un eveniment responsabil.