Cum să piardă în greutate, face fitness - să fie sănătos
Nu am pierde în greutate ca supraalimentarea compensatoare de formare
Prea mulți oameni încă mai cred că formarea poate înlocui dieta. De fapt, pierde în greutate în detrimentul sarcinii aerobe și de putere, fără limitări de putere nu poate fi decât cei care, în principiu, să mănânce în mod corespunzător și nu mânca prea mult. O greutate dobândită, de exemplu, ca urmare a unor leziuni sau limitări ale perioadei de activitate locomotorie stimulate. „Nu manca prea mult“, în acest caz înseamnă obtinerea de alimente cât mai multe calorii pe măsură ce arde pe tot parcursul zilei, fără sport. Normele RAMNRumyniyadlya pentru adulți femei angajate în muncă mentală - 1700-1800 kcal / zi. Deci, se adaugă mese suplimentare în speranța că „arde“ sportul nu este în mod clar să fie.
Nu am pierde în greutate, deoarece este nevoie de jumătate de inimă
De asemenea, se întâmplă ca o persoană care angajează un antrenor si nutritionist, dieta și exercițiile fizice a calculat, iar pierderea in greutate nu este la fel nu. De ce? În timpul unui auto-studiu, avem tendința de a reduce intensitatea muncii, mai ales în cazul în care sportul nou pentru noi. Pentru a te antrena pentru a lucra cu o intensitate bună, este posibil să se utilizeze un monitor de ritm cardiac, sau du-te la sala de sport cu un prieten, pentru a încuraja reciproc. Cu toate acestea, pentru incepatori cea mai bună soluție - grup de formare. E „lumina lunii“, nu vă va da un instructor profesionist.
Nu pierde în greutate, pentru că lucrează cu tehnica greșită
Această afirmație este adevărată pentru un astfel de sistem de exerciții pentru pierderea în greutate ca Oksisayz. Organismul flex. Yoga. Pilates Callanetics. Aceste săli de sport nu sunt foarte importante, ceea ce faci si cum o faci. Cele mai mici nereguli în respirație sau postură proastă, și scoateți încărcătura din mușchi, și, prin urmare, petrece timpul pierdut. Dacă alegeți una dintre aceste domenii de dieta de fitness - încercați pentru a asculta corpul, și imediat ce a simțit că exercițiile fizice vine ușor - pentru a verifica cu tehnica.
Nu pierde în greutate, pentru că trenul fără un plan de
Multe dintre fete prin achiziționarea unui abonament la sala de sport, începe de mers pe jos la toate de formare într-un rând. Ca urmare, ei petrec la club aproape tot timpul meu liber, dar pierderea în greutate rămâne încă un vis. Da, și starea de sănătate se deteriorează în fața ochilor noștri. De ce se întâmplă acest lucru? Corpul nostru are nevoie să fie repetată de încărcare, pentru a deveni mai puternic, arde mai multe calorii și pierde in greutate. Acesta este motivul pentru care profesioniștii recomandă să adere să-și exercite planul. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai pentru puterea de formare. Dans și alte kardiouroki alternați fără a aduce atingere cifrelor. Dar aveți grijă să nu depășească limita de patru ore pe săptămână, dacă sunteți un începător, și șase ore, atunci când faci mai mult de 4 luni consecutive.
Nu am pierde în greutate, pentru că nu este restabilită
Se întâmplă că, în seara cu un antrenament aveți de gând să o petrecere, iar dimineața, abia treaz, în grabă să lucreze? Nu vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate. La urma urmei, un astfel de regim a modifica semnificativ hormoni. corp obosit bombardeaza literalmente dvs. apetitului centru de grelina, astfel încât să doriți în mod constant să mănânce. Și toate mâncat în același timp, nu a trimis la recuperarea musculara si crearea de rezerve de glicogen. În mod firesc, încercați să doarmă seara și noaptea, nou-veniții calorii, probabil, convertite în grăsime corporală. Pentru a pierde in greutate, corpul tau trebuie sa consume energie, în principal pe recuperarea musculară și, prin urmare, ar trebui să evite stresul suplimentar sub forma lipsei de somn si oboseala.
O atentie deosebita a corpului si de abordare grijuliu la formare pentru a lucra mai bine decât dieta cea mai strictă.
Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova
Aproape nimeni nu ar argumenta cu faptul că sportul ne ajută la o parte cu excesul de greutate. pierde în greutate poate fi prin vizitarea unui club de fitness sau de a face singur acasă cu due diligence - fiecare alege propria sa versiune. În acest articol vom descrie, de asemenea, modul în care să se angajeze în sala de fitness, pentru a pierde in greutate.
Exercite un efect benefic asupra organismului nostru prin accelerarea metabolismului, care, la rândul său, ajută la descompunerea si de a absorbi produse utile. Dar dacă într-adevăr ați planificat pentru a scăpa de excesul de greutate cu ajutorul de exercițiu, atunci nu au nevoie să fie în mod regulat. Și nu vă faceți griji, în cazul în care constanta de anyatiya club de fitness pentru pierderea in greutate (sau la domiciliu) nu vor apărea pe scara numerelor dorite. Vei fi mai slabi în aparență, dar care nu se schimba greutatea - este ușor pe locul de grăsime vin pentru a construi musculare.
programul de formare
alege Optim câteva antrenamente pe săptămână - doar 3 sau 4. Durata este aleasă pe baza de fitness lor fizice. Dacă este zero, atunci puteți începe cu o jumătate de oră clase de două ori pe săptămână, dar treptat prelungi le 40-60 și du-te la 3-4 modul de formare o singură dată. Ia intervale de aproximativ egale între ele, de exemplu, un tren zi optim.
Timpul până la sala de fitness in timpul zilei, de asemenea, alege pe baza bioritmurilor lor. Dacă sunteți o bufnita de noapte, cel mai bine este să se aloce timp între mese zi și de seară, dar pentru a termina exercițiul cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Lark va face mai bine în dimineața înainte de prânz.
Cum de a organiza formare
Pentru informații cu privire la modul de a se angaja într-un club de fitness pentru a pierde in greutate, cel mai bine este de a spune un antrenor cu experiență, care va ridica programul, bazat pe dorințele specifice și luând în considerare capacitatea fizică. Dar, dacă vă decideți să te angajeze, pur și simplu utilizați recomandările noastre.
Fiecare antrenament începe cu un obligatoriu warm-up, este nevoie de aproximativ 10 minute. Tu încălzește mușchii, pregătirea corpului pentru sarcina principală. Apoi, puteți începe să se angajeze. Este recomandat pentru a construi programe de antrenament, astfel încât cardio (mersul pe jos, care rulează, pas cu pas, cu bicicleta) a fost de trei ori mai mare decât puterea de formare (formatori, exerciții cu gantere) pentru pierderea în greutate. Aceasta este, de patru săptămâni de fitness trei-l selectați sub cardio. Și dacă doriți să piardă în greutate și sunt o formă la fel de puternic și atractiv corp, apoi împărțiți în mod egal sarcina.
Pentru antrenamente la domiciliu va fi suficient pentru a cumpăra gantere, și chiar lecții pe minge de fitness pentru pierderea in greutate va fi de asemenea util. Dacă există o oportunitate de a cumpăra orice echipament exercițiu - va fi capabil de a instrui pe deplin și pentru a forma un corp frumos.
Fiecare sesiune se încheie cu un set de exerciții pentru a întinde mușchii - este de 5-7 minute.
Ne simțim pulsul
Există o formulă specială care poate calcula intensitatea de încărcare optimă, la care depozitele de grăsime sunt defalcate în mod activ cât posibil.
- 220 - numărul de ani întregi x 0.6 - limita inferioară a pulsului admisibil;
- 220 - numărul de ani întregi x 0,7 - limita superioară a pulsului admisă.
Exercitarea, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac este în acest interval - atunci organismul va renunța la excesul de grasime fara a face rau. Dacă frecvența cardiacă nu este de până la limita inferioară, atunci când sunt în zadar.
Când și cum să mănânce și să bea?
dieta exercițiu de zi cu zi ar trebui să fie specială. Următoarele recomandări trebuie urmate:
- încep cursuri pentru cel puțin o oră după masă;
- mânca după un antrenament poate fi nu mai devreme de 1-1,5 ore;
- pe zi bea cel putin 1,5 litri de apă - un simplu sau minerale, dar nu este carbonatate;
- apă potabilă în timpul antrenamentului.
O dată pe săptămână, se măsoară volumul corpului și cântărit pentru a controla parametrii săi. Scrierea-le în jos într-un caiet special, puteți urmări îmbunătățiri. Intensă exercitarea și mănâncă dreapta, vă puteți pierde pe săptămână până la 5 kg.
Acum, că știi cum să faci sala de fitness, pentru a pierde in greutate. Urmați recomandările pentru activitatea fizică și de nutriție, și va veni la realizarea unei figuri subțire.
Ridică mâna, aceia dintre voi care încearcă să-și piardă în greutate, face sala de fitness? Prelucrați toate? De ce activități de fitness nu ajută întotdeauna să piardă în greutate? Da, ne simțim mai bine fața împrospătat. dar greutatea este redusă foarte încet, în cazul în care, la toate oprit ...
Să ne uităm la principalele motive care împiedică pierde în greutate, face în sala de sport. Deci:
Motivul numarul 1. malnutriție. Uita-te la sportivii profesioniști, și, cel puțin, pentru omul musculare la un antrenor din apropiere, ceea ce mănâncă? Multe proteine și carbohidrați. Nu biscuiți, dulciuri, grase, afumate si sarate, ci dimpotrivă, o mulțime de fructe și legume proaspete.
Fitness ajută arde calorii, dar dacă le-bust, știi cât de mult va trebui să sari, a alerga sau pedala de a le arde? Nu știi? Atunci o privire la acest tabel:
Motivul numarul 2. Regularitatea. Tin dieta multe se așteaptă rezultate instantanee din perechea de activități de fitness de trei ori. Sărit 15 minute - obosit - e timpul să se odihnească. Dar este deja un fapt cunoscut că grăsimea începe să se rotunji până la 31 de minute de exercitii fizice. Prin urmare, timpul optim pentru sala de sport 45-60 minute și de 5 ori
Chiar dacă, uneori, „nici un chef“, „vreme rea“, „probleme în viața sa personală“, „ceva de o durere de cap“, este încă necesar să te forța să urmeze programul.
Expunere de motive № 3. Sistemul Lipsă. Știați că leagăn presei nu promovează pierderea în greutate, sau că clasa greșit pe o bicicletă staționară poate duce pentru a construi partea din față a coapselor, în loc de a pierde în greutate?
Ar trebui să știi exact ce fel de exercițiu și în ce succesiune de făcut. Această cunoaștere vă poate oferi un antrenor profesionist de fitness sau de fitness literatura corectă, reviste, site-uri web, în cazul în care adaugă sfaturi de traineri profesioniști și medici practicarea sporturilor.
Motivul numarul 4. Aș numi asta: fanatismul. Absolut nici o fată atletic după-de vârstă mijlocie, niciodată, în sine, nu se limitează la, m-am trezit într-o dimineață, se uită în oglindă și dintr-o dată a dat seama „toate au ajuns pen-ul!“. Și haide: dieta cea mai feroce, și, uneori, chiar și o grevă a foamei, hărțuitor, multe ore de antrenament în sala de gimnastică ... Cât timp va acest entuziasm? După un timp, fata asta urăște fitness sau rănit, iar acesta a fost sfârșitul.
activități de fitness ar trebui să fie distractiv, trebuie să facă exercițiile la un anumit nivel de oboseală, dar nu și epuizare. Alegeți exact tipul de fitness care iti place cel mai mult, și prima dată pentru a termina cursurile de fitness „un pic foame“, atunci când aparent încă mai doresc să practice. Apoi, a doua zi pe care doriți să lucrați afară.
Apropo, această regulă se aplică oricărui tip de activitate, dacă doriți vreodată să se bucure de ea, se termină cu „un pic de foame.“
Să rezuma: cursuri de fitness pentru a vă ajuta să piardă în greutate, în cazul în care practica in mod regulat, crescând treptat sarcina, trebuie de asemenea sa adere la sistemul ales, și să mănânce, organismul poate arde țesutului adipos din organism și de a construi musculare treptat. Apoi, corpul tau va primi formularele, eleganța pe care le visezi. Ceea ce sincer vă doresc!
De asemenea, doresc să adăugați, dacă se poate. Toată lumea ar trebui să înțeleagă faptul că dezvoltarea ar putea fi diferite. Eu e prima săptămână de -3. Fericirea a fost))) Și apoi mai mici și mai mici, dar cu siguranță în jos. Am fost doar opusul: mai întâi interesul și apoi entuziazm- stare plăcută de pasiune, iar apoi, o lună mai târziu, și toate apatie. Și greutatea a început să meargă mai încet. Ars, ars, am început "whining" Me + căldură. Și atât de mulți oameni. Cine imediat dispare, care după pierderea unui rezultat pozitiv rapidă a primelor săptămâni. Dar trebuie să înțelegem mintea că este doar în capul meu. Numai. Și trebuie să continuăm. Am devenit plictisitor pilates și puterea, antrenorul a văzut că starea de spirit acolo și dinamica încetinit. Pogovorili.I antrenorul mi-a pus Zumba și se întinde de o săptămână. Acest lucru a dat efectul de noutate, un jet de aer și a dispărut, iar oboseala si apatie. Este necesar să-l înțeleagă. Și vorbesc cu antrenorii. Tot în capul nostru.
Deci, Anna, ne putem „stinge“ de ei înșiși și pentru a găsi motivația lor. Este minunat că ai o astfel de mare antrenor, aș spune chiar, un partener care este cu adevărat angajat să contribuie la atingerea rezultatelor. Nu este nevoie pentru a obține închis pe un singur lucru, puteți găsi întotdeauna un înlocuitor, și cu noua energie pentru a merge mai departe.
Am 30 de ani. Eu spun o poveste încurajatoare despre pierderea în greutate și de fitness. Întotdeauna a suferit de la excesul de greutate și o luptă pe viață cu el. La 25 de ani a scăzut lupta a mâncat ceea ce ea a vrut, uneori, se limita la alimente, o lipsă totală de încărcare și de muncă sedentară nat. În 30 de ani, a venit la mine o perspectivă pe care am puternic recuperat. Și am decis să se înscrie în sală. Antrenorul a spus cuvintele de aur, pe care cred eu, atunci când am început să-l mănânce am sfatuit - apa potabila, 2 litri de apă pe zi, cu mic dejun obligatoriu de fulgi de ovăz pe apă, cu nuci și miere, pentru carbohidrați prânz (hrișcă, orez) și pește sau piept de pui pe salata de prânz pentru cină omleta cu legume. În același timp, am mâncat pește sau pui fiert tare - Nu-mi place, și se coace în sos de condimente și un număr mic de ulei vegetal. Nimeni nu debilitante foame am simțit, desigur, ca o mâncare proastă (fast-food) sau dulce (mai ales după exercițiu). Cu asta, am facut fata asa - a cumparat led.A de fructe o dată pe săptămână, cum ar fi făcut-o sâmbătă „zi de post“ - ar putea permite să-l mănânce, astfel încât iubirea, chiar si fast-food. Greutate de formare implicat de 3 ori pe săptămână, plus 1 sau 2 ori pe săptămână cardio 50 minute. La sfârșit de săptămână o saună. M-am pus o condiție - să nu se implice în urmărirea greutății și fără de zi cu zi cântarul. Scopul meu a fost un fel -pomenyat de viață și se bucură de ea. După trei luni, am pierdut aproximativ 6 kg, deși gândul va arunca toate 15. Cifra sa schimbat, devenit încordate, atractiv. In greutate nu are nevoie să se uite, să se uite la starea corpului și aspectul său general. Și, desigur, să ia în considerare caracteristicile structurii corpului. Acum știu că să fie subțire ca un model pentru mine să nu fie. Dar sunt mândru de acum mare pradă tonifiat; Nu lasa 60 cm., dar citi opiniile talie și sportive ale picioarelor lor puternice.
Și este nota foarte important - la începutul fulgi de ovăz de formare pentru micul dejun, am încercat să înlocuiască brânză conținut scăzut de grăsime cabana (nu-mi place fulgi de ovăz), modul de repaus soblyudala.No antrenorul a spus că fulgi de ovăz este ușor de moft - fulgi de ovăz accelereaza metabolismul si regleaza metabolismul. Și imediat ce am început să mănânce terci micul dejun, procesul de pierdere în greutate a mers ritm accelerat.
Daca dieta adecvata + + putere de încărcare cardio nu ajută pentru a aduce corpul în ordine, atunci: 1) dieta inadecvata 2) probleme de sănătate 3) lipsa sarcinii nat
Olga, o completare perfectă la articol, vă mulțumesc pentru partajarea!