Cum să ridice greutăți fără a deteriora partea din spate, de fitness pentru oameni inteligenti
Formarea în diferite săli și doar uitam tot felul de situații de zi cu zi, în care oamenii ridica o varietate de greutate de la podea (genți, valize, copii mici), am atras atenția asupra unui detaliu important.
Majoritatea oamenilor nu au nici o idee cum să păstreze corpul atunci când ridicați greutăți!
De aici plângerile nesfârșite de durere și greutate în spate. Și, ce urmează pe planul? crema anestezica, și așa mai departe. Și despre motivele cineva ar crede?
Cum să se ocupe cu spatele
Principalele cauze ale durerilor de spate
1. Dezvoltarea slabă a mușchilor spatelui.
2. supratensiune continuă montatori din cauza slăbiciunii și postura necorespunzătoare atunci când ridicarea greutăților.
Deci, în scopul de a ridica greutatea de pe podea în mod corespunzător, ușor îndoiți înainte, întinde mușchii spatelui (să-l drept păstra), îndoiți genunchii și ghemuit dumneavoastră. În plus, este greu să ia greutatea mâinile și îndreptare genunchii, ridică-te cu el. Nimic complicat, nu? Pur și simplu corecta obiceiul! Totul este decis de obicei.
Care sunt cauzele tensiune prea mult muschii spatelui?
1. Poziția orizontală a corpului în pantă, mai ales atunci când picioarele drepte în genunchi, partea din spate este rotunjită și este ținută în mâinile mai severitate.
Mai aproape de corpul orizontal, cu atât mai mare tensiunea din spate. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să abandoneze complet exerciții, cum ar fi hiperextensie, forța de tracțiune mort, forța de tracțiune în pantă. Doar trebuie să respecte ei măsură (ca și în numărul de abordări, precum și echilibrul utilizat) și tehnica corecta (ușor îndoiți genunchii și baghetele de a utiliza în mod corespunzător propriul centru de greutate).
2. flexibilitate inadecvată la nivelul articulațiilor șoldului. Acest lucru este observat la persoanele cu muschi slab întinse ale feselor și femurali.
Enciclopedia cea mai detaliată de flexibilitate în RuNet: „eficientă întindere“.