Cum să ridice și să se deplaseze în mod corespunzător gravitatea

În cazul în boli ale coloanei vertebrale nu ar trebui să efectueze greutăți. Probabil că înainte de a nu provoca probleme, dar acum boala face propriile sale cerințe, și socotit cu ei, de adaptare la noile circumstanțe.

De exemplu, o sarcină grea ar trebui să fie împărțită în mai multe părți posibil, ridicarea pe care nu le poate suprasolicita coloana vertebrala.

Este mai bine să păstreze greutatea în ambele mâini, mai ales dacă trebuie să le efectueze pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, sarcina pe coloanei vertebrale reprezintă mult mai puțin.

Încearcă să nu ridice nimic deasupra capului. Dacă aveți nevoie, de exemplu, a pus unele lucruri în dulap, este mai convenabil să stea pe un scaun robust sau scara: ea va da posibilitatea de a nu-i ridica deasupra nivelului umerilor.

Ridicare greutati, evita entorse ale trunchiului, ca această combinație de mișcări - „lumbago“, una dintre cele mai comune cauze ale

Când aveți nevoie pentru a muta obiecte grele pe distanțe lungi, este mai indicat să le transporte pe spate, ca un rucsac, nu în mână sau pe umăr geanta.

Backpack lasă mâinile libere și, în plus, această metodă asigură o distribuție uniformă a sarcinii pe spate și favorizează dezvoltarea unei postura directe, coloanei vertebrale blând.

Cea mai frecventa cauza traumelor micro de discuri intervertebrale - este incapacitatea de a gestiona sarcina.

Nu uitați: dacă țineți sarcina, și a coloanei vertebrale, la aceeași linie dreaptă, sarcina pe ea este formată din suma greutatea superioară a corpului și a mărfurilor. În acest caz, sarcina este distribuită uniform pe întreaga coloanei vertebrale și va fi întotdeauna foarte semnificativ.

O imagine complet diferită, dacă vă ridicați greutăți, îndoire: a coloanei vertebrale începe să acționeze ca o macara, și există o forță extraordinară.

Să presupunem că, îndoit, ridicați greutatea de 25 kg, cu o distanță de 75 cm de la punctul de sprijin. Sarcina pe discul corespunzător va fi de 225 kg, și totuși zona de suport disc nu mai mare de 2,5 cm.

Ridicare greutăți, urmați această procedură:

• ghemuit, să păstreze corpul drept;

• Luați sarcina cât mai aproape posibil de corp și începe să-l ridica, tulpina primul mușchii picioarelor (picior, coapsa);

• mușchii abdominali apoi (deoarece creșterea presiunii intra-abdominale reduce intervertebral forța de compresie)

• și numai în ultimă instanță, contractați mușchii brațelor.

Transferul de greutate, menținându-le cât mai aproape posibil de corp, distribuie uniform sarcina pe ambele mâini.

În orice poziție, încercați să păstrați drepte trunchi.

Indicații de siguranță pentru longshoremen determină că sarcina maximă admisă atunci când transportă încărcături grele:

• pentru adolescenți de sex masculin de la 16 la 18 ani - 16 kg;
• pentru bărbați - 50 kg;
• pentru femei - 10 kg, de până la de două ori pe oră, în alternanță cu alte operații, și 7 kg - atunci când ridicați greutăți în mod constant în tura.

Utilizați orice ocazie de a face lucrarea cu un spate drept, așezat pe un scaun confortabil, în picioare în spatele mașinii. Atunci când funcționează pe podea, stand pe unul sau ambii genunchi, plasându-le sub perna moale. Încercați să mutați cea mai mare parte a sarcinii pe picioare, nu pe coloana vertebrala. Dacă trebuie să ridice și transporta sarcini grele, este necesar să:

Pune un picior înainte, îndoiți picioarele, nu a coloanei vertebrale, ghemuit, cu spatele drept și sechestrarea bunurilor cu ambele mâini, ridicați-l, îndreptare picioarele, nu spatele (așa cum fac halterofili).

Distribuiți greutatea purtată de greutăți - care nu poartă mărfurile într-o singură mână, cota și purtați-l în ambele mâini, saci de greutăți diferite, ar trebui să fie schimbate periodic mâini, că nu a existat nici o supra-tensiune mușchilor trunchiului.

Când mutați marfa este necesară pentru a menține sarcina cât mai aproape posibil de el, să încerce să elimine îndoirea și rotirea corpului (răsucirea coloanei vertebrale).

Ridica și transporta un copil în brațe, se recomandă cu spatele drept, cea mai bună poziție pentru a coloanei vertebrale atunci când un copil mic într-un rucsac special pe piept și mare pe partea din spate.

Efectuarea gravitația întotdeauna (sau posibil), se recomandă să se utilizeze un rucsac în loc de saci.

Mutare lucruri mai bune în saci și valize pe roți.

Sold capacitățile lor cu sarcini statice și dinamice.

În cele din urmă, de ridicare ceva greu, nu ezitați să cereți ajutorul cuiva.