Cum să scapi de stoop la domiciliu

Când vedem un om aplecat, ne-am îndrepta subconstient spate și cred că este atât de greu să meargă direct? Într-adevăr, este dificil. In aplecându om relaxeaza muschii care păstrează postura, face poziția cea mai convenabilă și confortabil pentru corpul tău și umblă cocoșat. Este foarte urât, mai ales atunci când aplecându fată.

În plus față de dezechilibrul estetic există o mulțime de probleme de sănătate. organele abdominale sunt deplasate și deformate de acest lucru, ei nu îndeplini în mod corespunzător. Primul care a suferit plămânii și inima. Sarcina pe coloanei vertebrale inferioare devine pur și simplu enormă, deoarece nu este proiectat pentru a menține întregul corp. Există probleme cu picioarele, scolioză, nervii agățate, asimetrice de îndoire umăr, dureri acute si cronice de spate. Dar, în cazul în care nu stoop? De ce unii merg ca-n picioare linie, neted și frumos, în timp ce alții înghesuit la pământ și să ia o poziție nenaturale?

Cauzele aplecare

Motivele pot fi de ordin medical, dar dobândesc cel mai încovoiat defectul de alegeri de viață nesănătos.

exercițiu terapeutic de la apleca

Gimnastica - aceasta este una dintre principalele condiții pentru a scăpa de stoop. Cu ajutorul terapiei fizice poate restaura complet sanatate si frumusete la postura, pentru a scăpa de durere și multe probleme legate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că, pentru rezultate corecte trebuie să fie abordate în mod constant și în mod regulat. Perioada de recuperare este necesar să se facă exerciții de două ori pe zi. Când a coloanei vertebrale înapoi la normal, va fi posibil să se lase o doză profilactică - exercitarea de două ori pe săptămână. Dar exercitarea nu poate arunca complet - în caz contrar va fi returnat la starea sa. Deci, să începem.

1. Mers pe jos până la un perete și îmbrățișare ei bine. Toci, fund, lama dreaptă și din spate a capului trebuie să atingă peretele. Stabili poziția și pentru a muta departe de perete. Încercați să se mute la un raft plat în cameră. Atunci când partea din spate incepe sa slouch, mers pe jos înapoi la perete. Puteți face acest lucru de mai multe ori, până când organismul nu înțelege în ce poziție pe care doriți să blocați.
2. Următorul exercițiu va trebui, de asemenea, să efectueze în jurul valorii de un perete. Stand la o distanță de un pas de la perete. Întoarceți-vă cu fața la perete și sprijini pe mâinile ei. Și apoi încercați să obțineți piept la perete, fără a muta mâinile și picioarele. Se pare că apăsați pe perete. Dar, de fapt, doar trenul înapoi, arcade umăr. Nu mai puțin de 10 repetari.
3. Urcă-te pe patru labe. Face exercitiul „pisica“, cât mai adânc și coborârea talie de ridicare. Acesta este un exercițiu foarte util pentru toate organismele. În plus, este absolut sigur. El chiar recomandat pentru femeile gravide în stadiu avansat, pentru a scăpa de dureri de spate, fără nici un pericol pentru copil. Exercițiul ar trebui să se facă încet și confortabil pentru tine. Durata - aproximativ trei minute.
4. Intinde-te pe spate, întinde brațele în fața lui. Pe inhala, ridicați mâinile și degetele de la picioare. Acest exercitiu intareste muschii perfect spate și talie. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța acestui exercițiu, puteți sugera următoarele. Când ridicați brațele pot fi blocate în această poziție, sprijinindu-se pe un scaun. Țineți în această poziție cel puțin un minut - este incredibil de antrenament eficient pentru partea din spate.
5. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un băț de gimnastică, sau cel puțin un mop. Trebuie să pui un băț în partea de sus a lamei, ca și în cazul în care chiar sub umeri din spate. Umerii sunt într-o astfel de poziție în care este posibil indreptat. În cazul în care stick-ul va stabili poziția de partea superioară a spatelui, acesta poate fi ca pentru a face panoramare și de înclinare în direcții diferite. Scoateți stick-ul, nu mai devreme de după 15 minute.
6. Stai drept. Picioare umăr lățime în afară. Încercați să vă conectați scapulei, mâinile rămân nemișcat. Trebuie să facem 20 de repetiții în care maximizează bolțile și se diluează scapulei.
7. Stai pe un scaun, pe margine. Genunchii ar trebui să fie închise. Mâinile trage înapoi și să încerce să atingă locul unde începe scaun. Zastynte în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi, relaxați-vă corpul tău și se repetă din nou. Toate mișcările trebuie să fie netedă și confortabil, nu te forta la violență asupra organismului. Trebuie să faci cel puțin 10 repetari ale acestui exercițiu.
8. Un alt exercitiu eficient din apleca. Acest lucru va necesita un rucsac greu cu cărți. Pune-l în fața acelui instinct de a păstra gravitatea trage umerii înapoi. Acest lucru va permite din nou să ia poziția corectă și pentru a instrui muschii necesare. Când scoate rucsac, va fi foarte ușor să păstrați spatele drept.

Alte metode de a scăpa de slouching

postura corectă este posibilă, dar este mai bine să o facă în copilărie și adolescență. La urma urmei, atunci când o persoană este tânără, cartilajul lui vertebrală este moale și mobile, pe măsură ce cresc, ele devin rigide și kosteneyut. Slouching poate repara si la varsta adulta, dar acest lucru ar necesita mult mai mult timp și efort. În orice caz, pentru a corecta postura nevoie de o abordare cuprinzătoare.

1. Cel mai important și cel mai important - este gimnastica. Numai în plus, ea are nevoie de un curs de masaj, a făcut expert competent. Un terapeut masaj experimentat este nu numai necesară malaxat mușchii, dar, de asemenea, arată exerciții fizice de terapie, care urmează să fie efectuate exact în cazul dumneavoastră și cu mărturia. Alături de masaj d'Arsonval utilizate pe scară largă și a procedurilor de electroforeză.

Pentru corectarea spate și îi dă bretele postura necesară folosit. Cu câteva ore pe zi, care poartă acest corset va da un rezultat excelent. Cu excepția faptului că, după îndepărtarea corsetul nu trebuie să se relaxeze, ar trebui să încercați să păstrați spate în aceeași poziție ca și în corset medical.

O modalitate foarte bună de a stabili o postură plat - este de mers pe jos în jurul valorii de camera cu un teanc de cărți pe cap. În același timp, vă simțiți fiecare mușchi al corpului său, iar partea din spate primește și stochează poziția în care ar trebui să fie.

Când restaurați o postură de nivel este important de a dormi pe o suprafață dură. Acest lucru poate fi o saltea ortopedică. În schimb, este recomandabil să se utilizeze o perna perna moale. Patul ar trebui să fie mai mare decât înălțimea, astfel încât oamenii intuitiv nu îndoiți în timpul somnului.

Cel mai bun și cel mai eficient sport pentru îndreptarea spate - este înot. Apa reducerea presiunii, antrenează mușchii corespunzătoare și previne o presiune excesivă.

Cocosat spate - o abatere majoră, care au nevoie de timp pentru a se vindeca. Dacă face pe cont propriu, nu este posibil, ar trebui să consulte imediat un medic, un ortoped. El va atribui tratamentul corect. Numai rabdare, regularitate si disciplina va ajuta pentru a obține rezultatul dorit. Fii frumos și sănătos!