Cum să se pregătească în mod eficient pentru teste și examene

Intram o universitate. Psiholog, nutritionist si ieri intrați sunt sfătuiți ...

Ultima lună sau două înainte de test - cea mai aglomerată, mai tare și mai interesante. Ai nevoie de a colecta gândurile mele, și cât mai curând posibil, pentru a investi în sumă maximă cap de material ... neinvatat - să învețe. Jumătate-a învățat - să absolvent. Se repetă deja parcursă. Aranjați în cap sunt toate pe rafturi. Și în ton pentru a câștiga. Ce expertii recomanda si cum se pregătesc în mod eficient pentru testele și examenele solicitanților din anii anteriori?

Cum de a evita emoție inutilă și să se pregătească în mod eficient pentru testare și interne examene, a declarat profesor asociat de general si psihologie clinica BSU umanitare, dr Ekaterina Bespanskaya-Pavlenko.

Cum să se pregătească în mod eficient

- Mai bine se pregătească în avans. Faceți un plan, atunci când, în ce zi, care vor fi învățați să rupă materialul sau obiectul pe bloc, piesele și să învețe treptat. Când este gata, este mai bine să rețineți întrebările pe care le cunosc bine, care nu cunosc foarte bine, care nu știe. Aceasta a fost o imagine a ceea ce trebuie făcut. Și pentru ce nu știu, trebuie să dedice mai mult timp și așa mai departe. D.

Numărul 7 - numărul maxim de obiecte pe care oamenii pot aminti la un moment dat. Ie mai bine unele informații în memorând divizată în blocuri, astfel încât acestea nu au fost mai mult de șapte, și de a construi un lanț logic între ele.

Citirea și memorarea textului în mod individual. Este recomandabil să citiți imediat textul, apoi selectați-l în punctele principale, apoi împărțiți textul în părți, face un plan de text, evidențiați legătura logică între aceste elemente și apoi re-citit și recite. Mai bine să nu ghiftui. Principalul lucru - pentru a înțelege semnificația a ceea ce ai citit.

Este recomandabil să se pregătească nu de dimineața până seara, și să ia pauze. De exemplu, în fiecare oră, timp de zece minute, trei ore timp de o oră. Este recomandabil să se facă unele exerciții sau du-te pentru o plimbare, a lua niște aer proaspăt, mânca bine. Cineva obișnuiți să învețe în dimineața, cineva seara ... Ei bine, atunci când materialul didactic în modul normal, ca a fost la școală. Este de asemenea important pentru a obține suficient de somn. Atunci când există prea multe informații la creier, acesta poate, ca un computer atârnă.

Cum de a evita anxietatea excesivă

- În primul rând, trebuie să înțelegem că anxietatea înainte de un examen - este stare destul de naturală, - explică expertul. - În cazul în care o persoană nu vă faceți griji - acest lucru nu este normal, pentru că un nivel redus de anxietate ajută la mobilizarea corpului.

În al doilea rând, atunci când o persoană este reglat la un examen pentru a testa, trebuie să învețe să se gândească pozitiv, să picteze o imagine mentală a încrezător un răspuns clar, că un comportament „voi reuși.“ Este de dorit în detalii în situația pierde avans: imagina cum te duci in public ca asezat anterior, se concentreze atenția, începe să efectueze sarcini ale testului. Apoi, situația de testare nu va fi o astfel de surpriză și nu va cauza multe probleme.

Înainte de testul real, puteți utiliza aceste tehnici de auto-hipnoza, relaxare. Oferindu-vă pozitiv insuflat în echipa pe care „tot ce-mi amintesc“, „Voi fi bine.“ Nu este nevoie să ne imaginăm spunând „Nu îmi este frică“, „Eu nu am eșuat“ ... Conștiința piesei noastre „nu“ nu percep, și, dimpotrivă, se dovedește că „eșecurile“ și „frică“.

De asemenea, în timpul formării vă puteți imagina în detaliu toate opțiunile situației. Uneori, puteți ton că „totul se va decide totul“, și apoi scrie sau greșit, o greșeală. Și asta ar putea duce chiar mai mult stres. Ai nevoie să-și prezinte sau de a scrie pe hârtie toate opțiunile pentru eveniment și faptul că, în orice situație dată va face. Când mintea noastră vede diferite opțiuni, este în prealabil pregătit pentru ea.

Mai ales înainte de testare diferite sedative mai bine să nu bea. Pentru că nu știu cum să reacționeze la corp sub stres, emoție ... Dimpotrivă, procesul de frânare poate merge. Calmeaza mai bine training autogen, relaxare: stai, relaxați-vă, am prezentat o imagine pozitivă. De exemplu, în detaliile furnizate, cum ai fost cu prietenii undeva pe un picnic și așa mai departe sunt eficiente pentru calmarea exerciții de respirație: .. O respiratie adanca la una, două, trei, patru sau cinci - expirati. Dacă o persoană este relaxat fizic, creierul primește informațiile pe care le sunt în restul normale. Emoțională exercițiu de stres scuti: de exemplu, executați în timpul sărbătorilor.

- Părinții, de asemenea, trebuie să se pregătească copilul în avans: da sfaturi, nu încărcați participantul. Desigur, părintele acționează ca un expert, astfel că poate calma, pentru a spune cum a dat o dată examene și să facă față situațiilor stresante. Utilizarea excesivă nu va aduce moralizare. Controlul excesiv prea. Solicitantul și așa este într-o situație de stres, el stie ce este nevoie pentru a pregăti. Iar dacă părinții sunt în mod constant a amintit despre el, este doar descurajante, pompe de stres. În cazul în care un părinte vede că copilul este gata, este cel mai bine să nu fie deranjante.

În ceea ce privește alegerea profesiei (pentru cei care nu sunt încă pe deplin definite) ... În cazul în care părinții învață trimite participant la cazul în care el nu vrea ceea ce nu are abilități, atunci mai devreme sau mai târziu va avea un impact negativ asupra copilului. Este necesar să se procedeze la facultățile din această problemă este cel mai bine să se consulte cu un psiholog. Și dacă este prea târziu, pentru a fi testate de către un psiholog de consiliere. Exista teste speciale, teste de diagnostic care ajuta la identificarea propensiunea unei anumite profesii.

Ciocolata amara si miere, dar în loc de chips-uri - fructe cu coajă

Marina Popova. dietetician Medical Center, „Ecomedservice“ recomanda consumul de drept într-o perioadă de stres intens:

- Baza de dieta ar trebui să fie proteine, grăsimi și carbohidrați, proteine ​​ar trebui să fie de cel puțin 30-40 la suta grasime - carbohidrati aproximativ 20 la suta, si - 40 la suta din dieta de zi cu zi. Este important ca hrana era regulat, în ciuda intensității și a ocupării forței de muncă. Cel puțin de patru ori pe zi, ar trebui să treacă de masă. Dieta ar trebui să fie prezente legume, fructe și proteine, cum vânzătorii cum ar fi branza, lapte, brânză, ouă. De asemenea, asigurați-vă că pentru a fi prezent carne, pește. Mai mult decât atât, fructele și legumele trebuie să fie prezente în dieta cel puțin 350-400 de grame pe zi pentru elevii de liceu, deoarece acestea stimulează activitatea tractului gastro-intestinal, îmbunătățirea sănătății și oligoelemente sunt furnizori de vitamine, minerale și fibre.

Poate fi, de asemenea, incluse în dieta produse, cum ar fi miere, ciocolata neagra si alte dulciuri, ca o bezea și marmeladă. Pentru că ele conțin în compoziția lor și pectină sunt toate produsele absorbante, insalubre pot intra în corpul uman. O miere și ciocolată amară - principala sursă de hrană pentru celulele creierului, deoarece acestea conțin glucoză (singura sursă de nutriție a celulelor creierului). Mai mult, mierea este singura componentă naturală unică în structura sa, care include o cantitate maximă de vitamine, minerale, care servesc ca un excelent mod de a combate stresul si oboseala.

Mai bune pentru a limita produsele alimentare, cum ar fi chips-uri de cartofi, băuturi răcoritoare, stimulente de energie. Sa dovedit că ceaiul verde are un efect tonic decât cafeaua. Doza de cafeină acceptabilă conține la 40 la 70 mg pe zi, adică. E. Este de aproximativ 6 cesti puternic brewed cafea prezentă. Desigur, nu ar trebui să fie utilizat ca un stimulent suplimentar. Cafea, cacao, ceai pot fi consumate, dar nu-l face focalizarea. Aceleași legume, fructe, carne, pește, produse lactate - un furnizor de calitate de elemente esențiale pentru funcționarea normală a corpului.

În această perioadă, trebuie să-și diversifice produsele alimentare, glucoza trebuie să fie prezentă în organism, dar nu trebuie să uităm că puterea trebuie să fie în primul rând echilibrat. Înlocuirea de pește cu legume (în cazul în care nu există nici o posibilitate de o masă normală) nu ar trebui să servească chips-uri și sodă, dar mai bine - nuci (migdale, alune, nuci). De asemenea, sursa de alimentare poate fi fructe uscate - caise, smochine, stafide ... Ie acele produse care conțin în compoziție și glucoza lor, și fibre, și vitamine și minerale.

Împărtășiți experiențele personale și să dea sfaturi cu privire la pregătirea eficientă pentru livrarea de teste și examene solicitanților din anii anteriori.

Olga, student în anul 1 al Academiei de Management sub Președinte:

- Învață pentru mine a fost mai ușor în seara, dar nu și pe timp de noapte. Am venit acasă, a avut masa de prânz, odihnit un pic și a mers la cursuri suplimentare de la școală sau de mers la tutorele. De exemplu, în fiecare zi am încercat să citesc un anumit număr de subiecți. Sunt totul despre rupt lor: de exemplu, în această săptămână am atât de mult pentru a merge pentru următorul - atât de mult ... Principalul lucru - mâncare bună, deoarece pe stomacul gol nu cred nimic.

În week-end, nu am încercat să te supraîncărca, week-end în concediu concediu. Pentru că la începutul săptămânii va fi obosit atunci când week-end remodelate. Ar trebui să fie proporțional cu cota. De exemplu, în prezent angajate în limba română, matematică mâine, poimâine ChOGom. Pentru că dacă un rând cu aceeași, este plictisitor, chiar și terci începe în cap, ca și în cazul în care pentru a distribui, atunci este mai ușor.

Într-adevăr m-au ajutat: pentru ChOGu a deschis un caiet și scrie principalele puncte. Apoi parcurge cartea, și toate foarte bine aminte. Pentru că am o memorie cu motor foarte bine dezvoltat. Limba - alege o temă, și toate sarcinile legate izgonește la diferitele colecții, adică. Apoi, atunci când sunt trecute toate firele, este mai bine să lucreze testele de la început până la sfârșit. Este necesar să se umple în brațul pentru a menține în timpul alocat pentru test. De asemenea, cu privire la modul de a completa formularele, nu fac nici o greșeală, acest lucru ma ajutat teste de practică. Cele mai multe teste pentru a face, cu atât mai bine. Și vei fi ghidat prin timp ...

Math, am încercat să dezvolte o metodologie specifică, care a fost mai scurtă nu decide condițiile de vopsea de mult și așa face acest lucru :. Dacă mă decid să sarcină, și nu funcționează, am aruncat, voi continua să rezolve testul pe. După ce am proreshat de testare la sfârșitul anului, pentru a reveni la acele locuri de muncă care sunt pierdute. Am început să abordeze această sarcină, deoarece noile idei. Iar românul, așa că nu stați mult timp (nu știi niciodată ce e glitch), este mai bine să se miște mai departe. Și apoi tu stai, și ca urmare nu au timp, și va continua lucrarea, care într-adevăr ar putea face.

Înainte de limba română, am fost foarte nervos și nu a putut face față cu ea, să fiu sincer. este cel mai bine să se gândească la ceva abstract, înainte de testul real. Dacă te duci cu prietenii la teste, o modalitate mai bună de a vorbi despre orice altceva, pentru că începe să vă faceți griji, dacă începeți să vorbim despre testele. „Dar, mi se pare a nu scrie ...“ și așa mai departe. D. Începeți gândurile rele.

Ar trebui să fie un somn foarte bun. Și mai ales - înainte de încercare. Stabilesc, în prealabil, în cazul în care, dacă pur și simplu nu va fi capabil de a dormi din cauza emoție. In fata uneia dintre testele nu am dormit într-adevăr, m-am trezit în dimineața cu o durere de cap. Și din nou, indiferent de boală nu a fost cea mai bună masă. Pentru că atunci voi chinui ideea ca iti este foame, dar nu ceea ce ai nevoie pentru a rezolva testul.

Nikolai Shchetko absolvent BSUIR:

- Desigur, testele și examenele pe care trebuie să se pregătească pentru anul școlar, dar importanța sistematizare a cunoștințelor și aproape de propriile lor slăbiciuni în ultimele săptămâni înainte de testele nu pot fi supraestimate.

Prin urmare, preparatul trebuie să fie abordată cu o mare responsabilitate. Fiecare participant poate varia în detalii, dar sunt pe baza experienței sale ar recomanda să nu acorde atenție la următoarele patru puncte.

În al doilea rând, să se dezvolte pentru ele însele un regim eficient al zilei. Evidențiați pentru ocuparea forței de muncă în timp ce, atunci când vă simțiți-vă că capul este cel mai bun „bucătari“ - de exemplu, am fost pregătirea pentru științele exacte (fizică, matematică) și cel mai eficient modul în care am lucrat până la prânz. De dimineața până după-amiază, am decis
sarcini în după-amiaza - repetate teorie. Cineva „soobrazhalka“ cel mai bun bucătar în seara - atunci are sens în dimineața de a dormi mai mult :) Este foarte important nu numai să se dezvolte, dar, de asemenea, observa modul de zi: urcare, pat, mic dejun-prânz-cină .. Cel puțin până la o oră și jumătate - crede-mă, corpul și creierul va aprecia și va fi mulțumit cu capacitatea crescută de a lucra! Nu exagera, încercați cel puțin o dată o oră pentru a face o pauză de cinci minute. În cazul în care creierul este complet blocat, și poate fi
mai mult - cel mai important, nu exagera;.) trebuie să aloce timp pentru odihnă, de exemplu, pentru o plimbare de seară.

În al treilea rând, să fie în concordanță, planul de timp, în fiecare zi înainte de test! Este un lucru, în cazul în care obiectivul zilei, „citit fizica“ este destul de o alta, „sarcini proreshat la paginile 33-35, pentru a repeta un capitol 7 din manual și să-l termine într-un pat de copil, un scurt abstract.“ În mod corespunzător programarea sarcina, puteți controla foarte eficient tine și, în cazul în care în urma programului, „pune presiune“, sau, dimpotrivă, să aloce mai mult timp pentru odihnă, dacă sunteți înainte de termen.

În al patrulea rând, în avans colecta toate literatura de specialitate necesare și utile care, în mijlocul procesului de preparare nu a trebuit să ruleze la librărie (la prieteni), sau urca la Internet. Este util într-un moment în care creierul este deja oprit pentru a scrie pat de copil ordonat sau mini-directoare (în notebook-uri compacte). Pentru a lua sau nu să le ia la testul - decide pentru tine, dar memoria vizuală în procesul de scriere pe care „se agită“, și în pregătirea unui bine scris „foaie de ieftin“ va ajuta.

Succesul în formare!

Compania ODM „Tehnologii umanitare“ respectă intimitatea și respectă umplere, transferul și stocarea informațiilor private. Un ordin site-ul web al companiei ODM „Tehnologii umanitare“, sunteți de acord cu prelucrarea datelor.

Scopul prelucrării datelor cu caracter personal este de a oferi servicii clienților ODM „Tehnologii umanitare“.