De ce este important să dormi și cum să te pregătești de culcare

De ce este important: somn? Și cum să se pregătească pentru culcare.

Ce este periculos „lipsa de somn“?
declinul cognitiv, reactia deterioreaza sau penele de curent.

Prețul de lipsa de somn. Mulți dintre noi suferă de lipsa de somn, încercând să câștige mai mult. Dar, indiferent de cât de multe ore suplimentare pe care le pot cheltui pe un loc de muncă, în loc de somn normal, aceasta nu crește foarte mult productivitatea. atenția, memoria și alte funcții se deterioreze, și de ai face toate sarcinile mai lent și mai rău.






„În cazul în care munca ta este conectat cu activitatea mentală, pe care îl plătiți pentru lipsa de performanță de somn.“ Dzhordzh Belenki
Cât timp aveți nevoie pentru a dormi, astfel încât să nu se acumuleze oboseala și degradarea performanței?
95% dintre adulti trebuie sa fie intre 7 si 9 ore de somn pe noapte pentru o performanță ridicată. Majoritatea adultilor dorm mai bine de 8 ore pe zi, și copii, adolescenți și persoane în vârstă - mai mult.
Cum visul:

• Faza de somn cu unde lente (de asemenea, cunoscut sub numele de somn profund).
• faza somnului REM (faza REM, faza de „mișcare rapidă a ochilor“).

În timpul somnului cu unde lente organismul se relaxează, respirația devine mai relaxat, scade tensiunea arteriala, creierul devine mai puțin sensibil la stimuli externi, ceea ce complică revigorarea.

Această fază este de mare importanță pentru reînnoirea și recuperarea.
Cercetatorii sugereaza, de asemenea, că sistemul imunitar este redus în timpul somnului cu unde lente. Așa că faza lentă a somnului este important mai ales dacă exercita. Unii sportivi profesioniști, de exemplu Rodzher Federer sau Lebron Dzheyms, a dormit timp de 11-12 ore pe zi.

somnul REM este necesar pentru mintea la fel de mult ca și lent - pentru organism. De cele mai multe ori, atunci când dormi, creierul este liniștit, dar atunci când faza REM, acesta este activat. Aceasta este faza în care ați visa și creierul redistribuie informații.






În timpul fazei REM creier șterge informațiile inutile și îmbunătățește memoria prin conectarea experiența acumulată pe parcursul ultimelor 24 de ore, cu o experiență anterioară, facilitând învățarea și provocând creșterea conexiunilor neuronale. Temperatura corpului crește în acest timp crește, tensiunea arterială, iar inima bate mai des. În afară de aceasta, corpul se mișcă. În general, somnul REM apare de trei până la cinci ori pe noapte pentru o perioadă scurtă de timp.

O persoană nu poate funcționa corect fără ambele faze ale somnului. privarea de somn lovește asupra sănătății: devine imunitate, constiinta devine o „ceață“, crește riscul de boli infecțioase, creșterea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inima. În plus, privarea de somn cu care se confruntă boli mintale și scurtează viața.

Faza lentă a somnului ajută la restabilirea sănătății fizice, faza rapidă - abilități mentale.

Modificări legate de varsta, in somn
Cu varsta, oamenii mai mult și mai dificil de a adormi. Acest fenomen se numește întârziere de somn. Și eficiența somnului - procentul de timp petrecut în pat este un vis - același lucru este redus.
somn sănătos - cel mai bun arma împotriva îmbătrânirii rapide.

Cum de a recupera în cazul în care lipsa de somn?
Majoritatea adultilor au nevoie de 8 ore de somn, organismul care indicatorii au fost pe partea de sus. Din moment ce persoanele în vârstă au probleme cu somnul, ei pot compensa pentru lipsa de somn pe timp de noapte, după motaind în timpul zilei. În orice caz, dacă știi ce ai nevoie pentru a lua un pui de somn, este mai bine să o facă o dată în mijlocul zilei decât toamna, ocazional, adormit în timpul zilei și seara.
Întregul corp se reface foarte bine după o lipsă pe termen scurt de somn. De exemplu, dacă ați remarcat noapte aspră, atunci când a fost posibil să dormi 2-4 ore, în noaptea următoare, 9-10 ore de somn pentru a restabili pe deplin corpul tau.

Iată câteva reguli pentru un somn rapid și somn profund.
-Evita cafeina. Dacă aveți probleme cu somnul, este mai bine pentru a elimina cofeina din dieta lor.
-Renunțe la fumat țigări este rău pentru somn. După ce renunțe la fumat, va fi mai ușor de a adormi, reduce numărul de treziri în timpul nopții.
-Utilizați dormitor doar pentru somn si sex
Se scoate din televizor dormitor, nu aduce un laptop și o tabletă. Atmosfera ideala pentru somn - întuneric, dormitor rece și liniștit, așa că încercați să-l facă acest lucru.
-Este dovedit faptul că, persoanele mai în vârstă de telefonie mobilă activi dormi mai bine. Cu toate acestea, între clase și merge la culcare, trebuie să fie de cel puțin trei ore de la creier si corpul a avut timp să se calmeze și să se pregătească pentru somn.
-Cei mai mulți oameni dorm mai bine într-o cameră rece. Temperatura ideala in dormitor - 18-21 ° C.
-O cameră liniștită este ideală pentru un somn odihnitor.
-fara alcool