De uscare mușchii pe timpul verii
Pregătirea bugetului pentru vara
„Formare Predplyazhnaya“ - acesta este un mit de marketing mare. Acest - cântec preferat de reviste glossy. Ea - anticiparea apatic de vanzatori sportpita, primăvara ultimului val de „ghiocei“ ambele sexe matura literalmente rafturile „arzătoare de grăsimi“. Este tulburator anticiparea ademenitoare de lunea viitoare, de la care începe de fapt „formare reală“ - pentru o lună, fără bere, gratar, și vineri seara sindrofie! Acest lucru aproape tangibil viitoare cuburi de presă devorat vederi frumusețile plajă. Aceasta febrili femei la cumpărături cu un ochi pe „un scurt, deschis și transparent.“ și gândurile în capul meu „după câteva trei săptămâni, am să vă arăt toate!“.
Aceasta este - o disperată ultimă încercare de a agita broasca nefericitului este al naibii de ulei de la acest lapte degresat dracului dracului într-un vas și în cele din urmă ieși în lumină, este de dorit ca prințesa deja. Aceasta este - puffing voință puternică, respirație șuierătoare și alte fiziologice sunete de dispersie pinguin prostie obosit „ascunde sfios țesutului adipos din organism în stâncă“, iar acum cu acest lucru, el însuși stâncă! Acum! Contrar legilor gravitației și aerodinamica! Proudly vzmoet în cer de furtună, până când sughițuri lovind plutitoare acolo, deja în secolul al 20-lea, în petrelul singurătate sumbră ... hryas! Și grăsuț negru lucios alb-pasăre Tumbling ridicol clipocea într-o înghețată pentru un al doilea val de surpriză, jeleu razmyaknuv doi nu sunt un fel ascuns meduze.
Ca aceasta și sfârșesc prin încercarea de a-și exprima „entuziaști“ și fanii de soluții rapide pentru a crea un miracol în ultima lună sau două înainte de începerea sezonului de plajă. Prin urmare, chiar și atunci când primăvara adversar violent culturism cosmetic simplu umanității fără restricții experiență pasivă lăcrimare, a decis secrete împărtăși cu lumea „predplyazhnogo“ culturism.
SECRET În primul rând: „Ridicați pleoapele mele“ (Nikolai Gogol „Wii“)
Nu există secrete! Nu există tehnici de super-avansat, care timp de două luni „pentru a construi aici, aici și aici,“ și va elimina în plus „aici“! Există programe care se execută, care vor ajuta în timpul acestor două luni pentru a obține cele mai multe rezultate din materialul sursă disponibil, în cele din urmă oferind acest „material“ este destul de prezentabil. Precum și o descoperire a prostiei, care va petrece o mulțime de timp și efort și nu dau nici un rezultat. Aceasta este, principala sarcină a „beachgoers“ - face ceea ce vrei și de a face ceea ce nu aveți nevoie! Ne pare rău pentru formularea inițială.
AL DOILEA SECRET: "SPLIT-APLICARE-in cuptor!"
Întregul corp al semănătorii! Punct. Dacă o persoană dintr-o stare de capturi rastrenirovannosti complet absconse șpalturi-șase zile, este sortită eșecului. mușchii neinstruit nu au nevoie de 12 de seturi în trei exerciții! Acestea sunt doar un exercițiu de bază într-o singură (!) Abordare de lucru și chiar pentru a finaliza eșec, pentru a doua zi să zacă pe rafturi în durere. Studiu la fața locului de diferite exerciții la unghiuri diferite, în mai multe abordări - creează stres, cu un „minus“ în grupul țintă musculare, practic fără a crește rezervele sistemului cardiovascular, și anume „Fitness de“ în sensul larg al cuvântului. În plus, programul de antrenament pentru întregul corp ori mult mai puternic decât atât răspunsul hormonal, precum și cu privire la efectele asupra metabolismului de bază. determinând organismul sa arda mai multe calorii pe unitatea de timp.
SECRET AL TREILEA "ZW"
„Scor“ pe zonele cu probleme! Am scris despre asta de un milion de ori, dar încă mai există oameni care cred în ceea ce presa chin zilnic la amorțire „mâneci grăsime“ pe stomacul meu și va manifesta „cuburi“ râvnit. Exact la fel ca un milion de picioare de diluții în simulator nu reduce volumul de fese și partea exterioară a coapsei (care, de altfel, este de a face cu). de formare „zone problemă“ locale exerciții izolate - aceeași încălzire fără sens a atmosferei înconjurătoare: slabă sau nici o influență asupra sistemului de formare cardiorespiratorie și metabolismul de bază, consumul de energie foarte mic pe unitatea de timp și de răspuns hormonal lent.
SECRET PATRU: „Prioritatea“
O sarcină - un ciclu de formare. Dacă vorbim despre pregătirile pentru vara, cu toate acestea, majoritatea implică faptul că achiziționarea oricăruia dintre reliefului, și anume, Pur și simplu yazykom- trebuie sa arda grasimi. Desigur, pentru această cifră atletic, nu este suficient pentru a pur și simplu „elimina stomac,“ ar trebui să fie chiar și cel puțin unele mușchi, dar pentru a arde țesutului adipos din organism în timp ce creșterea masei musculare în două luni - ca o „regulă“ rentabilitatea creștere a animalelor, „vaca a dat mai mult lapte și mănâncă mai puțin, ai nevoie de ea mai mult lapte și mai puțin să se hrănească. " Ie în ambele cazuri, rezultatul va fi similar. Prin urmare, în acest moment, vom selecta prioritățile și să lucreze în primul rând pe ea. Pentru majoritatea modul cel mai corect de a îmbunătăți rapid și dramatic raportul dintre lățimea umerilor și a taliei, este, cu toate acestea, pentru a elimina centimetri in plus „linia vieții“, mai degrabă decât de a construi cantități mari de arme și shirochayshih- necesită mult mai mult timp și efort. Scopul este de a maximiza păstrarea mușchilor existente și să le aducă în ton.
Secretul Cinci: „mananca pentru a supraviețui“
Pentru cresterea masei musculare au nevoie de calorii in exces: obtinerea de alimente mai multă energie decât cheltuit. Pentru a reduce tesutul adipos-toate exact opusul. Concluzia? Atunci când pregătirea rapidă pentru vară, este necesar alimente pentru a „curăța“, în detrimentul glucide și grăsimi simpli, în paralel, creșterea proporției de proteine din dieta. Conținutul total de calorii a fost încă pentru a crea un mic deficit de energie sau de grăsime nu se arde. Principalele etape: curat dulce, făină, grăsime, crește frecvența puterii (cel mai simplu mod - prin primirea de proteine shake-uri), adăugat la complexul dieta cu multivitamine și un arzător de grăsime (mai bună - termogenice, cu excepția cazului în care acesta este contraindicat) pentru transferul mai ușoară a organismului de a „combustibil“ rezervele de grăsime.
Din a treia săptămână, puteți trece la instruire avansată. Esența lor este că, într-o singură lecție și a lucrat întregul corp, dar într-un mod mai rigid. Pentru fiecare grupă de mușchi se realizează superset unei baze și izolarea exercițiului. Accentul de bază este pe valoarea impovarator și creșterea graduală a acestuia pe parcursul ciclului. exercițiu Izolarea se efectuează imediat după eșecul în bază, cu greutăți mici si repetari mai mari, în scopul de a prelungi timpul de mușchii sub sarcină și pentru a maximiza alimentarii cu sange. The superseturile - odihnă între exerciții - minime, doar timpul - tranziției de la un proiectil - la altul. Între ele superseturile - odihnă până la restabilirea completă a respirației. Rezultatul este un antrenament puternic scurtă de șapte exerciții care acoperă întregul corp. O cantitate mică de lucru permite să recupereze, chiar și de formare fiecare mușchi de trei ori pe săptămână.
Specificitatea [citare]
- Dacă „Plyazhneg“ Ești un deja avansat, și anume, cumva terminat de studiat în camera de câteva luni, în timpul iernii, puteți începe imediat cu al doilea plan de formare (a se vedea mai jos)
SĂPTĂMÂNA 1-2 (șase antrenamente la rata de trei ori pe săptămână)
GENERAL warm-up: se transformă. pante, mahi, rotation- 5 minute
- Squats fără greutăți, 1-3 x 10-30 (începe cu o singură abordare pentru 10-30 repetiții, în funcție de nivelul de rezistenta, iar până la sfârșitul celei de a doua săptămână aduce la 30 repetiții pentru 2-3 abordări)
- Hiperextensie fara a impovara 1-2 x 10-20
- Banc de presa - (1x12) 1-Sx 10-15
- exercitarea piept moderat vertical modul de prindere - (1x10) 1-3x10-15
- Presa de gantere de zi - (1 x8) 1 -2x 10-15
- Ondula cu un barbell / dumbbell în picioare (1x8) 1-2x10-15
- Banc de presa de prindere îngustă (1 x8) 1-2x10-15
- Abdomene în timp ce culcat pe podea cu ridicată nogami- 1-3 x 12-25
+ După fiecare antrenament cardio ca hitch 5-10 minute la un ritm cardiac (HR) 120-135 bpm
În paranteze sunt dezmorțire se apropie de 60-70% a muncitorului. Greutatea de funcționare a abordărilor alese în așa fel încât să îndeplinească numărul țintă de repetiții, dar nu merg până la eșec total (!) Până la sfârșitul abordării ar trebui să se simtă oboseala considerabilă, dar nu mai mult!
Restul între podhodami- pentru a restabili respirația (1,5-3 minute)
înclinație electrică halteră (unghi de 30-35 grade) skame- (1x8) 1x10-15 *
- Superset: exercitarea piept de prindere vertical sau tragere moderat lat (1x10) 1x8-12
Thrust blocul inferior de prindere îngust paralel cu abdomen în timp ce ședinței 1x10-15
gantere Mahi în mână stoya- 1x10-15
- Superset: biceps barbell / dumbbell stoya- (1x8) 1x8-12
Bench hvatom- îngust (1x8) 1x8-12
extensia piciorului în trenazhere- 1x10-15
Îndreptare pe picioare drepte / hiperextensie (în cazul unor probleme cu echipamentele în tracțiune) - 1x10-15
Rontai Intins pe mingea sau pe podea max.
+cardio după fiecare antrenament în greutate, 40 de minute. Puteți transfera cardio în zilele de odihnă, pentru că atunci va trebui să crească durata a 25-10 minute pentru arderea mai eficientă de grăsime
- Toate seturile de lucru sunt efectuate înainte de eșec (!), Cu o intensitate maximă
Doar face o rezervare: nu va fi ușor! Dar noi nu căutăm ușor routes- noi leneș.
Ei bine, Apollo, a mers?