Dieta de student junior, decât să se hrănească elevi
Dieta pentru o zi - ce să se hrănească elevi?
Compoziția calitativă a școlarul mai tineri dieta nu este semnificativ diferită de dieta prescolarilor mai mari. Deși copilul a permis toate produsele, anumite soiuri ar trebui să excludă sau să limiteze în meniul copiilor, în general. Baza de dieta ar trebui să fie în continuare produse naturale, cantitatea de produse semifinite și alimente conservate ar trebui să fie menținute la un nivel minim.
Valoarea totală a creșterilor de alimente precum și aportul caloric. Acum, copilul nevoie în fiecare zi aproximativ 2300 kcal (după 10 ani - 2500 kcal).
Hraneste tânărul elev devine un pic mai ușor decât un prescolar. În 6-7 ani au început să aibă un apetit mare, chiar și copiii mai sclifosit care sunt mereu supărat pe mama.
dieta junior elev
mese principale la copii de școală primară sunt încă cinci - mic dejun, mic dejun școală, prânz, ceai după-amiaza și cina (pentru cei care sunt implicați în prima schimbare). În cazul în care un copil este implicat în a doua schimbare, cu atât mai des un copil administrează patru mese (mic dejun, prânz, gustare și cină în școală).
Intervalele dintre mese de la 3 la 4,5 ore.
Dieta aproximativă este după cum urmează:
Atunci când studiază în prima schimbare.
7,00-7,30 primul mic dejun;
11-12 ore masa de prânz (prânz școală);
Snack 17 ore;
19-20 ore cină.
Atunci când învățarea unei a doua schimbare:
09:00 mic dejun;
13 ore cina;
Scoala de prânz 16 de ore;
19-20 ore cină.
Micul dejun școlăresc de multe ori constă dintr-un fel de mâncare principal, o băutură și un sandwich sau un produs de panificație. Acest lucru poate fi alimentat copilul pentru micul dejun? Cursul principal - este adesea o mizerie (in special pentru cei care sunt implicați în prima schimbare), rulouri de primăvară (brânză, carne, legume), pierogi leneș sau cheesecakes, budinca, cârnați cu paste, salate. Micul dejun Problema este că ar trebui să fie pregătită suficient de repede - este nu numai copilul să meargă la școală, dar mama mea pentru a merge la locul de muncă. Uneori, pentru a rezolva această problemă ajută la pregătirea cereale pentru micul dejun, musli (din care vom descrie mai jos), fulgi de ovăz pentru gătire rapidă. Nu uita despre cerealele obișnuite (hrișcă, orez, ovăz, gris). Kashi pot fi livrate cu fructe uscate. De asemenea, destul de repede sau puteți găti cheesecakes găluște leneș, caserola sau salata. Cele mai multe mame limite elevi sandwich-uri pentru micul dejun, cârnați cu paste, omletă. Dar astfel de mic copil plictisit repede, în plus, ele nu sunt foarte utile. Pâine Sandwich cu unt și brânză (topit sau solid) coc pâine cu pastă sau jeleu poate fi un bun supliment la felul de mâncare principal. Se recomandă să se bea în ceva cald de dimineata - ceai cu lamaie sau lapte, cafea cu lapte, cacao. Uneori, copilul poate fi dat suc de fructe sau iaurt. Cereale pentru micul dejun și muesli poate fi administrat de 2-3 ori pe săptămână, mai ales în zilele „de lucru“, iar la sfârșit de săptămână vă puteți pregăti copilul un mic dejun delicios și mai sofisticate - salata de fructe, rulouri de primăvară, budinca sau caserola.
Masa de prânz este cel mai relevant pentru copiii care sunt implicați în prima schimbare. Micul dejun ei mănâncă la școală la adâncitură. Deși majoritatea școlilor copiii primesc un mic dejun cald pot fi monitorizate - ceea ce mănâncă p ta * Un copil în școală și să încerce să-l corecteze pe produsele alimentare „ssoboykami“ de uz casnic. Rețineți că activitatea mentală necesită un anumit tip de alimente - glucoză hrănește creierul. Cu toate acestea, copilul trebuie să primească glucoză nu de ciocolată și produse de cofetărie, și fructe, fructe uscate. Copilul poate lua la ghiozdan de fructe uscate fierte la domiciliu (caise uscate, stafide, prune uscate și diverse fructe confiate), nuci. Nu uita despre semințe convenționale - „negru“ și „alb“, formați la școală pot fi curățate numai semințe crude. Este util să se ia cu tine, o școală din fructe - mere, banane, portocale, kiwi, pere și curmale. Produsele de mai sus pot fi date unui copil în școală, indiferent dacă acesta ajunge acolo micul dejun sau masa de prânz. Este util să aibă o sticlă mică de apă minerală, suc de sac. Dar apa de zahăr aerat este mai bine să nu dea copilului dumneavoastră.
Cina copil-elev, de obicei, este format din trei cursuri și o băutură.
Salate - o componentă foarte dorită a cinei. Salatele cele mai accesibile și utile: salata de varza cu morcovi, salata de morcov cu usturoi si branza, salata cu mere si salata de morcov cu dovleac și mere salată de varză cu verdeață, salată de sfeclă de zahăr cu usturoi și topit branza, salata cu sfecla uscate, salata de castraveti si salata de rosii, ridichi, salata de țelină cu mere și morcov, salată cu ierburi. One - de două ori pe săptămână, vă poate oferi o salata copil de conserve de legume: salata de dovlecei, salata de sfecla murat, castraveți, roșii, suc de fructe și caviar vinete. Sauerkraut este util pentru a da în timpul perioadei de iarnă-toamnă. În plus salate ca piese za-“pot fi hrănite rosii umplute sau castraveti, ardei sau mere (tocate legume proaspete, brânză sau fructe uscate, mere). Vinaigrette Foarte util hering mărunțite, hering jupoi.
Deși supe nu sunt populare în multe țări străine, suntem, prin tradiție - o parte obligatorie a cina. În afară de supe sunt foarte utile. Set supe pentru copii schoolboy este foarte diversă - acest bulion (pui, vita) cu pâine prăjită, sau cu chiftele, cu prăjituri sau ouă jumări, supă de varză proaspătă sau acru, borș - bulion rece și carne, mazăre și supa de fasole, supa de legume bulion de carne și lapte, cereale supe, supa de tăiței (pui si lactate), supa cu găluște, supe (pui, cartofi, carne, conopidă, morcovi), supe de lapte cu șroturi, hash. Acesta poate fi furnizat chiar și supe de fructe (cu crupe sau galuste).
Pentru al doilea copil este un student primește este, de obicei, carne sau pește, desigur, cu garnitură. Carnea este de dorit pentru a da copilului-elev 4-5 ori pe săptămână, o dată sau de două ori, vă puteți da pește, uneori, clatite cu branza de vaci, spaghete cu legume și brânză, sau alte vase non-carne. Alegerea de carne este foarte largă - este tot felul de burgeri (tocată și cotlete), Stroganoff de vită, gulaș, carne la grătar, tocane și carne prăjită, orez, sarmale. bucăți întregi de carne ar trebui să se acorde copilului de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Pește prăjit hrănite, fierte sau coapte în aluat, umplutura sau uneori umplute. garnituri pentru carne și pește - nu este doar fierte și cartofi prăjiți și paste, legume și mult mai sănătoase și cereale. În plus față de varza tradițională, morcovi si sfecla pot face garnituri de conopidă, broccoli, spanac, conopidă, și sparanghel.
Ei bine, dacă mama poate găti și desert (crema, salata de fructe sau alte delicatese). Cu toate acestea, desert pot fi prezentate și preparate dulciuri - bezele, halva, jeleuri de fructe, sufleuri de fructe sau bomboane, dar doar un pic, acest lucru este destul de mult după prânz consistent.
Cina băutură poate fi compot sau pe bază de gelatină (în cazul în care compot cu felii de fructe - se poate înlocui cu ușurință și desert). Băuturi din fructe proaspete cu sucuri de suc, fructe și legume sunt, de asemenea, foarte utile. Uneori, în loc de băutură este pepene verde sau pepene galben, fructe proaspete sau fructe de pădure servit.
Ceaiul de după-amiază se poate face aproximativ la fel ca și masa de prânz (în cazul în care copilul este învățarea unei a doua schimbare și timp pentru micul dejun și masa de prânz la școală).
În cazul în care un copil este implicat în prima schimbare și cină în 2-3 ore din zi, apoi, în după-amiaza (aproximativ 5:00) putem oferi fructe, iaurt sau iaurt, branza de vaci sau ceai cu produse de panificație. Ceaiul de după-amiază nu ar trebui să fie prea abundente ca 2-3 ore un copil va primi cina.
Pentru cină, copil de vârstă școlară devine un fel de mâncare principal și o băutură cu un sandwich sau o rola. Înainte de a merge la culcare, nu este recomandat să mănânce carne, asa ca cel mai bine este de a oferi brânză de vaci copil sau legume fel de mâncare, cereale sau paste umplute cu legume fierte (dovlecei, vinete, roșii, castraveți sau sarmale leneș), pilaf de fructe, tot felul de clătite și clătite, găluște și prăjituri cu brânză, uneori terci și
chiftele de legume, tocană de pește sau de pește prăjituri - aceste opțiuni pentru cină.
Inainte de a merge la culcare. Dacă cina este servită 6-7 pm și copilul doarme merge la aproximativ 10 pm, înainte de a merge la culcare poate da mere sau o ceasca de iaurt, iaurt scăzut de grăsimi. Totul depinde de apetitul, nu toți copiii doresc să mănânce înainte de a merge la culcare.