Exercitarea cu o rolă pentru a apăsa corpul cum să facă școală - culturism, sport, fitness

Exercitarea cu o rolă pentru a presa - utilaje cu un antrenor de fitness pentru a întări musculatura și abdominali scoarță de copac. Exercitarea oferă excelente de sarcină și atrage relieful muscular. Acesta este utilizat de către ambele sportivi cu experiență și începători. Simulatorul este mare pentru cei care nu pot merge la sala de sport, dar vrea să păstreze corpul în formă bună.

atlas musculare

Comparativ cu răsturnări de situație clasice (Ab Crunch), exercitarea cu role de gimnastică oferă de încărcare de înaltă performanță pe mușchii oblici și drepte, regiunea lombară, umeri, brațe și picioare. un număr mare de fibre musculare implicate în activitatea (20).

La prima vedere poate părea că tehnica este destul de simplu, dar dificil pentru cei care au dezvoltat slab regiunea abdominală și înapoi.

Echipamentul principal: o saltea de gimnastică cu role de fitness.

tehnica de performanță

Cu atlas musculare înțeles, acum ne uităm la modul de a face un exercițiu cu o rolă pentru presa. Cea mai simplă opțiune - bombată mini-simulator cu genunchii. A fost cu el și trebuie să înceapă începători pentru a evita accidentele.

Fii un pose „în patru labe“, cu role de gimnastică Pick up. shell Secure sub centura de umăr. Iată dvs. de start.

Acum, du-te direct pentru a efectua arta:

• Runda spate.
• Începe încet rola proiectilului înainte, care implică treptat activitatea întregului corp.
• Extinderea trunchiului maxim înainte, fără a atinge podeaua.
• locuințe de blocare în această poziție timp de 1-3 secunde.
• De asemenea, reveniți încet la poziția inițială.
• Se repetă de mai multe ori.

Exercitam cu role de gimnastică 2 seturi de 8-12 repetari. Dă muschii se adapteze la noua sarcină. De-a lungul timpului, numarul de seturi si repetari, se recomandă să crească.

Cum să-și exercite cu o presă cu role pentru a șterge. Aș dori să vorbesc despre importanța respirație corectă. Expiratie cade pe rezistența musculară (sarcină maximă), a efectuat o respirație atunci când reveniți la poziția de pornire. Dacă în momentul de întindere pentru a ține respirația 1-3 cont, crește eficiența mușchilor vizate.

variante alternative

bormașină cu o rolă de gimnastică efectuate în mai multe variante:

• Rollout proiectilului la dreapta și la stânga (pentru mușchii oblici);
  
• Lucrul la fitball;
  
• "Roller Reverse";
  
• boom-ul de închiriere cu clătite.
  

recomandări

Utilizați următoarele indicații atunci când efectuarea de exerciții pentru presa cu role de gimnastică:

• În timpul proiectilul mușchii abdominali sunt rollout tensionate.
• Monitorizați întreaga amplitudine a mișcării proiectilului pentru a evita un prejudiciu.
• Toate mișcările sunt netede, încet, fără labagii.
• Nu se îndoaie înapoi la nivelul coloanei vertebrale lombare, în caz contrar articulațiilor va avea o sarcină grea.
• Amintiți-vă de contra - leziuni ale coloanei, dureri hernie.
• Dacă sunteți un începător, nu exercită în vigoare, există un risc de a trage mușchii spatelui și abdomenului. Treptat crește gama de mișcare.

Beneficiile de exercitare, cu o rolă includ întărirea mușchilor crustei, formând o postură corectă, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale lombare și de a reduce durerea în spate.

Înainte de a cumpăra articole sportive, vom studia cu atenție calitatea produselor. Dacă vorbim despre preț / calitate rola raport de gimnastică, este o opțiune bună - Start Up EW01B. Shell intareste muschii abdominali, bratelor si spatelui.

• Culoare - alb, negru;
• Material - plastic, oțel;
• Dimensiuni - 18,5 cm (diametru), de 2,2 cm (grosime), 10,5 cm (lungimea brațului).

Avantajele presei cu role:

• funcționalitate;
• Ușor de utilizat;
• compactitatea;
• Disponibilitate.

Gofrată presa - acest lucru este real. Comanda clip AICI gimnastică.