Exerciții pentru a consolida mușchii în casă

Atât de mulți oameni se plâng de lipsa de timp pentru a vizita sala de sport, expunând acest fapt ca o cauza a excesului de greutate și apariția formațiunilor celulita. De fapt, pentru a menține corpul în formă cât posibil, petrece doar 20-30 de minute pe zi. Acest exercițiu va contribui la întărirea mușchilor în casă. Pentru a strânge corpul, făcându-l mai flexibil și puternic, tot ce ai nevoie este dorința de a avea un pic de spațiu liber. Poate fi angajat în orice moment, exercitarea nu este prea intens, astfel încât să le pot transporta prin intermediul a doua zi, este mai bine în după-amiaza sau seara.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și Dezvoltare

Pentru a avea un abdomen plat nu este suficient pentru a construi musculare. In plus, muschii abdominali sunt foarte greu de formare pentru a fi supuse, asa ca trebuie sa lucreze la ele, în primul rând. Înainte de a începe să faci exerciții pentru a consolida stomac, trebuie să respecte o dieta adecvata, echilibrata, menține un masaj activ al zonei abdomenului, ceea ce face împachetări cu nămol. Ultima procedură este necesară pentru a strânge sagging după ce face exerciții pentru a consolida muschii pielii abdominale și de a restabili elasticitatea. De două ori pe săptămână, petrece o piele peeling a abdomenului și cel puțin o dată a face o masca din lut și alge. Un cuplu de ori pe săptămână, este, de asemenea, recomandat să efectueze masaj miere speciale sau masaj cu un burete dur. În desfășurarea tuturor acestor activități, în combinație cu exerciții pentru a consolida muschii, puteți obține cele mai bune rezultate.

Du-te direct la un set de exerciții. Pentru a atinge scopul, este necesar să se dezvolte toate muschii abdominali la fel de puternice. Pentru a presa mai mici vor fi eficiente aceste exerciții pentru a consolida:

1. Intinde-te pe podea, partea inferioara a spatelui ferm pe podea. Ridicați piciorul drept la o înălțime de 40 cm de la podea și le coboară încet, fără a pune pe podea. Sub fese poate pune o mana, atunci miscarea va avea loc ca urmare a lucra muschii abdominali, nu spatele. Trebuie să efectuați de 20 de ori.
2. Poziția de plecare este același. Ridicați piciorul la un unghi de 90 de grade, apoi se împinge încet pelvis în sus și reținute în această poziție. Se repetă de cel puțin 20 de ori, fără pauze între exerciții.

Pentru presa superioară are următoarele exerciții speciale pentru a consolida tesutul muscular al corpului.

1. Intinde-te pe podea, cu mâinile sale aproape de capul, dar nu și în castel. Dacă vă păstrați mâinile în castel, creșterea tensiunii de peste gât, mai degrabă decât presa. Picioare umăr lățime în afară, îndoiți la genunchi și pe podea. Vom începe să crească rapid și coborâți lama, iar partea din spate inferior este presat la podea, iar partea din spate este rotunjit. Run 2 campanie cu puține întreruperi de 20 de ori.
2. O altă variantă a acestui exercițiu pentru consolidarea și dezvoltarea musculaturii abdominale superioare - situată pe podea, a pus picioarele pe un scaun sau păstrați pliat în aer. În mod similar, vom ridica lama să renunțe la respirație și expirați.

Numai stânga mușchii abdominali oblici pentru a lucra și de a efectua exerciții pentru a consolida întregul stomac.

1. Pentru musculare oblică se realizează torsiune. Poziția de plecare - la fel ca în primul exercițiu de pe presa de sus, doar acum pe inspirația trebuie să se întindă la cot la genunchiul opus. Noi facem de 20 de ori pe fiecare parte.
2. Pentru întărirea generală a mușchilor abdominali picioarele fit se ridica la un unghi de 90 de grade de la o poziție predispuse.

Exerciții pentru a consolida mușchii în casă - studiu de fese si coapse

Șoldurile sunt, de asemenea, zona destul de problematică a corpului feminin. Acest lucru se datorează faptului că cele mai multe dintre femeile care conduc un stil de viață sedentar, care nu sunt implicate în mușchii coapsei de zi cu zi. Cele mai frecvente probleme - este urechi și celulită, care pot apărea la femeile de orice varsta si de diferite dimensiuni. Cu toate acestea, efectuarea acestor exerciții simple, puteți obține foarte repede scăpa de problemele care au fost mult timp te deranjează.

Un exercițiu bun și simplu, care poate fi realizată chiar și la locul de muncă - această contracție și relaxare a feselor. Se poate face doar stând la locul de muncă, iar numărul de repetiții nu este limitat.

Pentru a face solduri subțire, este necesar să se efectueze următoarele exerciții pentru întărirea mușchilor.

Training pentru un spate sănătos

Exerciții pentru a consolida și dezvolta mușchilor spatelui ajuta postura corecta, dezvoltarea siluetei și bunăstarea. muschii spatelui trebuie să fie flexibil și puternic pentru a sprijini coloanei vertebrale, și să nu-i dea deformate, și, de asemenea, să reziste la o sarcină grea pe spate.

Ca un exercițiu pentru a întări mușchii spatelui este de obicei recomandată deturnări. Intinde-te pe stomac, cu brațele în fața lui. Pe inhala ridicați corpul, în timp ce picioarele rămân pe podea. Pe expiratie omis. Acum, dimpotrivă - ridica doar picioarele drepte cât mai mare posibil. Pentru părțile inferioare și superioare ale corpului transporta cel puțin 15 creșteri. Puteți ridica, de asemenea, cazul cu ambele picioare în același timp, vederea este îndreptată în fața lui. Cel mai înalt punct este întârziată.

Acest exercițiu simplu durează mai puțin de o jumătate de oră, dar va lucra și strângeți toate mușchii, face corpul mai puternic și mai sănătos. Efectuarea de exerciții complexe furnizate, puteți transforma corpul, ceea ce face o figură atletic și în același timp irezistibil feminin.