Exercițiu pentru a diminua stresul și tensiunea nervoasă!

Viața modernă este plină de stres și tensiune nervoasă. Probleme la locul de muncă, finanțe și facturi neplătite, în relațiile și familia, copiii nu asculta ... se acumulează uneori atât de mult încât nu este departe de o cădere nervoasă.

sentimentele negative nu strica numai starea de spirit, dar, de asemenea, productivitatea, relațiile cu cei dragi, și afectează sănătatea fizică.

Complet de relaxare - cheia de detensionare și de eliberare totală de emoții negative. Utilizați aceste opt posturi simple de yoga pentru a calma mintea ta:

1. Pose pentru copii

Îngenunchează pe saltea de yoga, picioare împreună, stau pe tocuri.
Apleca înainte, până când piept nu se sprijină pe coapse și frunte - pe podea.
Trage umerii înainte, și lăsați restul de mână. Se pune palma în sus aproape de picioarele tale.
Ia 5 respirații.
Aceasta postura calmeaza, permitand stres usurinta. Pose copil beneficii sistemului nervos și limfatic.

2. pune „Podul“.

1. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea, șold umăr lățime în afară.

2. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos.

3. Pune picioarele pe podea, inhaleze, ridicați șoldurile și coloanei vertebrale.

4. Trageți în jos brațele și umerii pentru a ridica sânii și șoldurile chiar mai mare.

5. Stai această poziție timp de 4-8 respirații și apoi expirați coborî în poziția sa inițială. Încet coloanei vertebrale mai mici înapoi la podea.

Aceasta postura calmeaza, se întinde ușor spate și picioare. Pose „Podul“ reduce stresul, oboseala, dureri de spate, dureri de cap și insomnie.

3. Înainte Bend în picioare.

Dintr-o poziție în picioare apleca înainte și încheietoare genunchii, astfel încât mâinile tale poate ajunge la podea și împinge capul la picioare.






Simțiți tensiunea a coloanei vertebrale.
Trageți șoldurile și îndreptați picioarele pentru o întindere mai profundă.
Stai această poziție timp de 4-8 respirații și apoi îndoiți genunchii, inhalați și a reveni la o poziție în picioare.
Această postură calmează, se întinde ischiogambieri și șoldurile. Pose „în picioare înainte de îndoire“ ajuta la ameliorarea stresului, oboseala si depresie usoara.

5. Pose „cu picioarele pe perete.“

Stați pe perete. Rulati pe spate, ridicați picioarele în sus pe perete.
fesele ar trebui să fie cât mai aproape de perete posibil.
Să rămână în această poziție timp de 5 minute.
Aceasta postura calmeaza, prin reducerea stresului, sânge și actualizări de drenaj limfatic înapoi în zona inimii.

4. Pose pisici.

5. Eagle Pose.

în picioare: poziția de pornire. Apucați genunchiul stang si sta pe piciorul drept.
Crucea coapsa stânga peste coapsa dreaptă, apoi apucați piciorul stâng din spate o parte a tibiei din dreapta.
Echilibru pe o gură de aer și apoi trageți mâinile în fața ta și puneți mâna stângă sub brațul drept.
Indoaie coatele și cruce brațele, palmele presate împreună.
Lean înainte.
Stai această poziție timp de 1 minut, apoi relaxați-vă ușor mâinile și picioarele. Repetați exercițiul, în picioare pe celălalt picior.
Aceasta postura calmeaza, prin îmbunătățirea focalizarea și echilibrul. postura vultur reduce tensiunea în umeri, picioare si spate.

7. Înclinați capul la genunchi.

Stai cu picioarele întinse și apoi îndoiți piciorul stâng. Apăsați talpa piciorului stâng la coapsa interioară din dreapta sus.
Plasați mâinile pe fiecare parte a piciorului drept și inhaleze, întorcându-se spre piciorul extins.
Expirați și se aplece. Stai această poziție timp de 5 respirații. Apoi repeta pe celalalt picior.
Aceasta postura calmeaza, relaxeaza mintea, reduce anxietatea, oboseala, dureri de cap, depresie și insomnie.

8. postura unui triunghi alungit.

1. Porniți într-o poziție în picioare. Expirați în timp ce stai cu picioarele tale, cât mai mult posibil unul de altul, cu brațele în lateral, cu palmele în jos.

2. Întoarceți piciorul drept afară de 90 de grade, rândul său, piciorul stâng spre interior, spre partea dreapta.

3. Strângeți mușchii coapsei și a stabilit coapsa dreaptă spre exterior, apoi înclinați corpul cu piciorul drept.

4. Păstrați mâna dreaptă pe glezna, și trageți în sus mâna stângă.

5. Păstrați-capul sau ușor rotiți-l spre stânga. Stai această poziție timp de 30 de secunde.

Aceasta postura calmeaza, se întinde întregul corp, te elibereaza de stres, imbunatateste digestia si reduce simptomele de anxietate.

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓