gimnastica artritice - gama de bază de fitness

gimnastica articulară un excelent de prevenire a bolilor articulatiilor - artrita si artroza. exerciții regulate exerciții comune crește mobilitatea îmbinărilor prin producerea lichidului sinovial.

De asemenea, acest complex este bine încălzește ligamentele, mușchii și, în general întregul corp înainte de a face sarcini electrice sport.

Interesant, șamanii vechiului Mexic credeau că Forța stagnează treptat în articulații nedezvoltate și duce la inflamatie. În acest fel, au explicat genunchi bolnavi la vârstnici. Prin urmare, exercițiile comune pot fi considerate cunoștințe vechi disponibile dedicat oamenilor inca din cele mai vechi timpuri.

medicii moderni și ortopezi ia în considerare efectuarea de exerciții comune regulate o condiție esențială pentru sănătatea umană. Dacă vom compara articulațiile umane cu nodurile de mașini, devine clar faptul că nici lubrifiere și rugina detaliu înot și mișcarea lor devine imposibilă.

Vom începe să efectuarea de exerciții cu partea superioară a corpului - gâtului.

Toate exercițiile de acest complex este o mișcare de rotație în sens orar și antiorar, stimularea selecție lubrifiant - lichidul sinovial.

Poziția în picioare originală, brațele întinse de-a lungul corpului. Începe să cadă cu capul în jos, de back-up, se întinde vertebrele gâtului. Păstrați umerii de buna calitate înaltă, se întind vertebrelor cervicale în timp ce trăgând în sus din partea de sus a capului. 10-15 ori pe fiecare parte.

2. întindere a coloanei vertebrale cervicale si gatului tendoanelor

Continuați să framanta gât. Poziția în picioare originală, brațele întinse de-a lungul corpului. Înclinați capul dintr-o parte în alta. Umerii rămân drepte. Înclinațiilor cap de aliniere cu partea de sus a capului în timp ce trăgând în sus. 10-15 ori pe fiecare parte.

Acum vom începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic încet capul și apoi invers acelor de ceasornic. 10-15 ori în fiecare direcție.

După aceste exerciții, este posibil să primiți un pic amețit. Dacă doriți să stai jos și să continue cu exercițiile ca simptomele descrise dispar.

Acum începe să se rotească încheietură în comun: o poziție care încep de la exercițiul precedent. Mișcarea poate fi realizată atât pentru ei înșiși și de la sine. Numărul de rotații selectate individual - să se încălzească de stat.

Poziția în picioare originală, extinde mâinile înainte în fața corpului și îndoiți coatele. Începe să se rotească brațele la cot. Rotație pentru a produce și de el însuși.

Poziția în picioare originală, brațele întinse de-a lungul corpului. Începe să se rotească mâinile în articulația umărului. Puteți roti fiecare mână separat, sau ambele mâini simultan. Fiecare braț ar trebui să se rotească atât înainte și înapoi. Numărul de rotații și individual - la transpirație lumina de pe fata, pentru a simți căldura în comun.

Poziția în picioare originală, ridicați un picior până la coapsă paralel cu podeaua. Pentru echilibru atunci când mâna liberă poate organiza acest exercițiu un scaun sau pe o suprafață stabilă. Vom începe să se rotească în sens orar picior în articulația șoldului, și apoi - o direcție anti-orar. Se repetă exercițiul pe celălalt picior. 10-15 rotații în fiecare direcție.

Poziția de plecare ușor să se așeze, să se odihnească mâinile întinse pe genunchi, picioare împreună. Vom începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic ambii genunchi. Continuați exercițiul prin rotație invers acelor de ceasornic. 10-15 ori în fiecare direcție.

Poziția de plecare în picioare drepte, picioarele paralele între ele sunt plasate la nivelul umerilor. Vom începe să se agită întregul corp la dreapta cercului, forțând articulația gleznei să se rotească.

În mod ideal, ar trebui în mod conștient și liber se rotesc fiecare deget. Dar, din moment ce această abilitate nu ne-am dezvoltat ca inutil, este puțin probabil ca cineva va face corect prima dată. Prin urmare, ne conectam opțiunea „leneș“ - să se așeze pe podea și să dezvolte fiecare deget individual. Pentru a face acest lucru, rotiți-l în sens orar cu mâna.

Nu ignora acest exercițiu aparent ciudat. În acest fel, împiedică acumularea de săruri în articulațiile piciorului, care de multe ori suferă de această boală rău.

gimnastica artritice - aceasta este una dintre cele mai bune facilități de warm-up. De exemplu, dacă se pregătesc pentru sarcini de putere în sala de sport sau de jogging în aer curat, atunci urmați aceste exerciții de simplu risc de entorsa sau răsuciți glezna este serios redusă.

Ei bine, articulații și ligamente încălzite sunt rănite mai puțin la întâmplare sau de execuție incorectă a Exercitiu.

În ceea ce privește persoanele cu vârsta de pensionare, cu această sală de sport, ei ar trebui să înceapă în fiecare dimineață și să facă regula lor, contribuind îmbinarea lor sănătos pentru anii ce vor urma.

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Vă mulțumim! Pentru mine durerea în genunchi acest lucru este adevărat!

Vă mulțumim pentru util și interesant.

Sunt doar atât de cald mereu inainte de a exercita, trebuie doar să facă mai multe exerciții fizice. Ai prea mic set de exerciții)