Hidrati de carbon pentru lista de produse de slăbire, tabelul

Carbohidrații și pierderea în greutate - două concepte care la prima vedere nu se amestecă unele cu altele. Fiecare dieter vă va spune că sursele de hidrați de carbon ar trebui să fie eliminate din dieta, nu numai în momentul pierderii în greutate, dar, de asemenea, după aceea, să nu câștige lire pline de ură înapoi. De fapt, această poziție este foarte greșită. Desigur, produse de patiserie, dulciuri și zahăr - nu e vorba de alimente care contribuie la pierderea in greutate. Cu toate acestea, ele nu pot fi complet excluse din dieta, deoarece acestea vă rupe metabolismul și privează organismul de energie. Ce faci dacă nu se întoarce pentru a obține o figură subțire? Și ce sunt ei, hidrati de carbon pentru pierderea in greutate? Lista de produse care te vor ajuta să piardă în greutate și să nu-l câștige înapoi, vom fi singur cu tine.

glucide rapide

Indicele glicemic: Ce este

Acesta este un alt concept care are nevoie să fie învățat, dacă vorbim despre carbohidrati pentru pierderea in greutate. Produsele nu trebuie să conțină produsele din industria alimentară, care au un indice glicemic ridicat. Cu cât este, cu atât mai repede eliberarea de glucoză. De exemplu, datele din această listă este performer de top, indicele lor glicemic este 145, iar toate produsele, din care rata este mai mare de 70, sunt potențial periculoase pentru silueta ta. Din nou, este necesar să se ia în considerare timpul zilei și activitatea. Pâine cu miere în dimineața atunci când trebuie să munca fizică - această cantitate de energie, care este eliberată instantaneu, și va da posibilitatea de a realiza obiectivele sale. Și același tip sandwich seara, după cină, când zaci pe canapea - este inutil de energie, care este apoi amânată ca o rezervă. Deci, lăsați bunatatile cu IG ridicat pentru week-end (a merge), sau chiar mai bine - numai în sărbători. Să ne uităm acum pentru carbohidrati pentru a pierde in greutate. Produsele pot fi imprimate pe hârtie și a pus în bucătăria lui.

Care dintre glucide rapide sunt cele mai utile

Desigur, este de cei care sunt cel mai mic GI, care este mai mic de 70. Dacă aveți o alternativă, pentru a alege aceste carbohidrati rapid. Lista de produse de slăbire includ brânză (feta) și smântână (nu mai mult de 20% grăsime), mango și conserve de porumb, orez sălbatic și pita arab. Dimineața vă puteți mânca supă de mazăre, ravioli de grâu dur și chiar o pizza cu rosii. Găluște cu brânză de vaci, pudră de cacao, zahăr, cartofi și compoturi de fructe fără zahăr, conserve de legume - toate produsele care nu contribuie la pierderea in greutate, dar pe fundalul tuturor surselor de glucide rapide par a fi mai acceptabile pentru utilizare intermitentă în cantități limitate.

glucide complexe

De ce nu elimina doar carbohidrati din dieta ta? Pe lângă faptul că este o sursă de energie, fără prezența carbohidraților nu pot procesa proteine ​​și grăsimi, ceea ce înseamnă că ficatul va rula sarcină aspră și ridicată. asimilare carbohidrați are loc sub formă de glucoză, care nu este atât de important, bomboane, pâine sau terci de ovăz a fost pe farfurie - este încă o sursă de glucoză, singura diferență este viteza cu care ajunge în fluxul sanguin. Tabelul de glucide din alimente vor ajuta să faceți dieta dreapta.

Astfel, glucide complexe sunt diferite de simplul fapt este că ei au absorbit mult timp, iar glucoza intră în sânge încet, în porțiuni, menținând nivelul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Organismul poate utiliza energia, și nu este amânată ca o rezervă. În plus, porțiunea de terci de cereale pentru o lungă perioadă de timp va da senzatia de satietate, ceea ce înseamnă că nu va mânca prea mult, ceea ce este, de asemenea, un impact pozitiv asupra siluetei tale. În ciuda acestui fapt, nutriționiști nu obosește să repete că trebuie să mănânce cereale în dimineața. hidrati de carbon Tabelul din produsele alimentare este un indiciu excelent, care ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Astfel, vom rezuma: mananca alimente bogate in carbohidrati este recomandat pentru micul dejun și masa de prânz, în cazul în care aveți nevoie de o mulțime de energie. O mai bună pregătire a proteinelor de masă cina (de preferat din alimente degresate).

Hidrați de carbon cu un IG scăzut

Și vom continua discuția despre glucide complexe. Listă de produse de pierdere în greutate ar trebui să includă cereale și legume utile. Acestea sunt surse de substanțe esențiale ale corpului, lung asimilate și conțin fibre, care ajuta la curatarea organismului de toxine. Lista include leguminoase, de exemplu, mazăre și fasole, linte și fasole. Aici este necesar să se includă toate cerealele și terci. Trebuie remarcat faptul că dieta este doar terci friabil potrivite, fierte în apă. grișul Sticky trebuie să fie excluse de la toate, aveți nevoie pentru a alege culoarea maro orez, sălbatice sau negru, mei nu poate tenderize până la starea siropoase - boabe ar trebui să rămână intacte. Foarte des puteți auzi că ar trebui să fie excluse din dieta paste. De fapt, acesta este, de asemenea, glucide complexe. Lista de produse de slăbire pot fi suplimentate cu paste, dar acestea trebuie să fie făcută din grâu dur.

Baza de dieta

De multe ori nu avem nici timp, nici bani în plus pentru a se conforma cu dieta multicomponent complexe. Cu toate acestea, nu este necesar, vă va da seama le invata atunci cand produsele alimentare care conțin carbohidrați. Lista de produse de slăbire trebuie să includă toate tipurile de varză, roșii, dovlecei, ardei, clopot, ceapa, praz, fasole verde, verde (spanac, salată), precum și ciuperci. Nu uita despre beneficiile fructelor. Acest grapefruit și pere, portocale, mere, piersici. produse foarte utile, cu un indice glicemic scazut sunt fructe de pădure, cireșe și prune. Aceasta este, de asemenea, pâinea din făină de grâu, astfel încât tabu se aplică numai pâine albă și pâine albă. Nutritionistii sublinia: obligatoriu pentru micul dejun și masa de prânz, mânca alimente care contin carbohidrati. Listă de produse de slăbire fără ele ar fi incomplet. Ele oferă o intrare treptată a glucozei in sange. Aceasta este, de performanță este stabilă, foamea ta nu te bântuie, și schimbarea starea de spirit în timpul zilei.

Speram ca dieta ta

Aceasta este de fapt o întrebare foarte dificilă, pentru că fiecare dintre noi este unic. Suntem fizicul diferite, nivelurile de activitate fizică și rata metabolică. Dar aceasta nu este o listă completă de factori. Și un singur sistem nu va funcționa pentru toată lumea, care este motivul pentru care există nutritionistii care evaluează caracteristicile individuale ale fiecărui pacient. Dieta Norm carbohidrati este determinat pe baza stării reale a organismului și a obiectivelor. Reducerea cantitatii de carbohidrati si 150 de grame pe zi, va oferi vă cu o pierdere în greutate buna. Reducerea această cifră până la 50-60 de grame, veți începe rapid să piardă în greutate, dar rezista fizic o astfel de dieta va fi dificil. Dacă încercați să reducă această cifră în continuare, se va dezvolta cetoacidoza, adică intoxicarea produselor metabolismului grăsime.

Noi oferim organismului cu toate cele necesare

Este foarte important nu numai la o scădere în dieta de carbohidrati, dar, de asemenea, echilibrul dintre toate substanțele nutritive, adică, raportul lor. Proteine, grăsimi, hidrați de carbon (pentru pierderea in greutate nu au neapărat o doar hrișcă, am discutat deja la această întrebare) ar trebui să fie consumate în conformitate cu circuitul de alimentare dezvoltat. Aproximativ poate fi calculată în conformitate cu exemplul următor. Să presupunem că dieta caloriilor de 2000 kcal, și, în același timp, puteți câștiga în greutate. Deci, pentru pierderea în greutate eficientă este necesară pentru a reduce această cifră până la 1400 kcal pe zi. Prin urmare, nevoia de proteină va fi de 61 de grame pe zi (61 x 4 = 244), adică 244 kcal. Grăsimile de asemenea, nu pot fi excluse, ele trebuie să fie de aproximativ 67 g (67 x 8 = 566 kcal). În consecință, suma rămasă - 670 - calorii ar trebui sa de carbohidrati. Împărțiți această cifră de 4 și de a obține 170 de grame de carbohidrati, de exemplu, cereale, pâine integrală și legume. Pierde greutate cu placere!