HMB (acid beta-metilbutiric-beta hidroxi) publicitate sau aditiv în picioare inactiv
Zilele trecute am fost în hol și am auzit există această conversație: „Am găsit un supliment care poate ajuta cu adevărat podnabrat. Este un nume stupid ca betametil ... .chego acolo, în general, foarte dificil. Cred că cu un astfel de nume ar trebui să funcționeze. "
Ceea ce acest tip a spus, a fost adăugarea de numele de butirat beta-hidroxi-beta-metil (și mai ușor - beta-hidroxi acid beta-metilbutiric), altfel cunoscut ca HMB.
Ce este HMB?
HMB - este un metabolit al leucina aminoacizi. Acest lucru înseamnă că, practic, corpul tau produce HMB de la leucină.
Corpul tau - la fabrica de proizvodstvuHMB.
Cercetare (1) arată că producția de acid beta-metilbutiric-beta hidroxi în organism datorită aportului de leucina. De fapt, suntem o fabrica pentru producerea de HMB. Deși este posibil să se obțină un nivel HMB creștere ca urmare a primirii leucina ca aditiv, acesta va fi în continuare întreprindere foarte ineficientă, deoarece numai 5% leucina este convertit la HMB (1). Imaginați-vă că veți primi doar 5% din salariul său!
Acceptarea HMB ca supliment, de fapt, vă oferă o oportunitate mult mai mare de a crește nivelul acestei substanțe în organism. Deși ceea ce este diferența ... Adică, și ce toate astea bune? Ar putea acest ajutor pentru a crește musculare și puterea?
Cum HMB?
Să ne pentru un moment să pozeze ca oameni de știință încearcă să înțeleagă mecanismul de lucrări HMB la nivel molecular.
În primul rând, acesta a înregistrat exact ceea ce HMB activeaza mTOR - un element cheie al creșterii musculare de semnal (2,3,4). HMB activează, de asemenea, o altă componentă critică a sintezei proteinelor în mușchi, numit p70S6K (bine, de fapt, cine vine cu aceste nume? ☺) (5).
În plus față de efectele asupra elementelor de semnalizare de creștere musculare, procesul HMB reduce de asemenea activitatea de degradare proteinelor în mușchi (catabolism) (6).
Există un sens din utilizarea HMB?
Cercetarea care se desfășoară toate „botanica“ în laboratoarele lor - este un lucru, dar adevarata eficienta - este o alta. Sunt acolo de la a lua suplimente HMB sub formă de beneficiu real? Să ne uităm la cercetare și trage câteva concluzii pentru ei înșiși.
Spre deosebire de multe suplimente, HMB a fost testat pe o varietate de persoane diferite. Aceasta se referă la stagiari și bărbați netreniruyuschiesya și femei, tineri și bătrâni. Aditivul a fost testat pe oameni pentru a instrui într-o varietate de moduri ca, în conformitate cu diete speciale, și fără ele. În general, se pare că cercetarea în toate subiectele de interes pentru noi sunt foarte grave.
Întreaga cantitate de experimente ne permite să:
- Pentru a generaliza concluzia
- Interpretați datele (acesta este un coșmar) și mai multe zaputyvatsya☺
În ciuda gamă foarte largă de experimente efectuate, în continuare putem face pe baza lor câteva concluzii utile pentru ei înșiși.
HMB în oameni neinstruiți.
Cele mai multe studii HMB în oameni neinstruiți efectuat, timp de 4-8 saptamani. Mai scurt studiu de 4 saptamani, cei care au luat HMB, a arătat creșteri mari ale masei musculare decât cei care au primit placebo (7, 8). Bingo.
Din păcate, dacă te uiți la rezultatele unei experimente pe termen lung (8 săptămâni), de HMB este în nici un fel superioară față de placebo (9). Cum așa?
Cel mai probabil, cazul în metodologia de cercetare. Cele mai multe dintre ele nu se aștepta suplimentarea periodizare că în curând ar putea duce la încetinirea creșterii musculare datorită adaptării. Deci, putem presupune, și există unele dovezi pentru a susține această teorie. In studiul de 12 săptămâni cu recepție HMB periodizare a dus la o creștere mai mare a masei musculare și puterea, comparativ cu placebo (10).
Un alt aspect care trebuie subliniat este faptul că există o relație directă între creșterea dozelor HMB (în intervalul 1,5 la 3 m) și gradul de creștere a masei musculare. Adevărat, nimeni nu a studiat doza de mai sus 3g / zi. Poate că există voluntari? ☺
HMB în oameni instruiți.
Din moment ce citiți acest articol, probabil că aparțin grupului de participanți, și este această secțiune este pentru tine cel mai mare interes.
Ciudat, dar noi vedem aici cu trecerea timpului efect opus atunci când se iau HMB. Pe termen scurt, aditivul nu determină o îmbunătățire majoră în masă și putere, dar pe termen lung le provoacă.
Există o mulțime de studii slab controlat, care oferă aproape inutil pentru descoperirile ulterioare de date. Ca o persoană cu o abordare științifică a organizării instruirii, am fost exasperată. Așa că am arunca astfel de experimente, și se concentrează doar pe cele în care a fost prevăzut cu un control adecvat.
4 săptămâni studiu nu a găsit nici o îmbunătățire a rezistenței și a masei musculare, la o recepție la jucătorii de fotbal studențești HMB, dar in studiu in termen de 7 săptămâni de la HMB a permis să crească producția în presa banc de la 4,5 kg, în timp ce în ghemuit - 3 , 2 kg, comparativ cu placebo (11). Astfel, dependența forței de recepție HMB în oameni instruiți, puteți afișa următorul program:
HMB pe fondul unei diete stricte.
restricție calorică și construirea musculare nu este întotdeauna posibil să se combine. Cu toate acestea, uneori avem nevoie să se usuce, iar singura modalitate de a realiza acest lucru - pentru a reduce aportul caloric (încerca să găsească un alt mod, și vei deveni cel mai bogat om de pe pământ).
Amintiți-vă mai devreme am menționat că HMB reduce catabolism? Deci, poate că suplimentul poate fi eficace în menținerea masei musculare în timpul perioadelor de reduceri aportului caloric?
Aș vrea să insufle în voi speranța în această privință, dar știința spune altfel. Un studiu a constatat ca, luand 3g HMB pe zi nu au avut nici un efect real asupra prevenirea pierderii masei musculare, și doar ușor a redus pierderea de putere din cauza conținutului caloric mai mic în judoka instruiți (12).
Și încă o dată stând în spatele meu om de știință dezamăgit pentru că acest studiu a durat doar 3 zile, făcându-l de rezultate mici.
Într-un alt studiu, care a durat 28 de zile, de asemenea, a constatat nici un efect de recepție HMB pentru a reduce catabolismul jucătorii de prima divizie a fotbalului american (13).
HMB: concluzii finale.
HMB - un supliment interesant. Se pare că este cel mai eficient pentru cresterea masei musculare slabe în primele stadii de formare la persoanele neinstruit anterior, precum și creșterea rezistenței pe termen lung la sportivi antrenați.
În prezent, numărul de studii cu privire la eficacitatea HMB este mare, dar într-adevăr profund printre ei aproape nici unul. Se pare promițătoare, dar experimente suplimentare sunt necesare pentru a asigura un control adecvat, pentru a determina cât de eficient acidul beta-metilbutiric-beta hidroxi.
Personal, cred că merită să încerc, în același timp, ține o evidență detaliată. Dacă HMB în cazul dumneavoastră va funcționa, continuați să-l folosească. Dar, dacă nu, încercați un supliment diferit.
Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!