înotul activ

Pentru a naviga un impact pozitiv asupra figurii, trebuie să urmați câteva reguli. Cum să obțineți maximum de sesiunile din piscina, spune antrenorul unui bazin de înot complex sportiv, numeroase premiant al diferitelor competiții de înot în Aleksandr Fedorovich Novikov.







- Dacă aveți nevoie de ajutor de formare în piscină pentru a pierde in greutate, strângeți mușchii, cumpăra o formă frumoasă, ar trebui să acorde o atenție mai întâi la tehnica de înot. Chiar dacă aveți o bună stăpânire pe apă, să ia trei sau patru lecții de instructor. El vă va învăța toate trucurile: arată cum să respire corect, care muschii sunt tensionate, cum să țină capul - o mulțime de nuanțe. Numai atunci puteți începe să se auto-formare.

Înoată avea nevoie cu stomacul gol, sau ar putea exista consecințe neplăcute pentru digestia. Faptul că apa pune presiune pe abdomen, iar produsele alimentare în stomac este supus unui impact puternic. Pentru a evita problemele, timp de 2-2,5 ore înainte de o clasă, mananca o salata sau supa este fara carne. Aproximativ o oră după antrenament gustare. În acest caz, da preferință scăzut de grăsimi iaurt sau fructe.

Cel mai bun timp pentru a încărca - între 16 și 19 ore. Dimineața, organismul nu este gata să se încarce, iar seara avea nevoie deja o odihnă, astfel încât cursurile în acest moment va avea nici un efect. În plus, veți avea timp pentru masa de prânz. Nu e de mirare tot concursul se desfășoară în acest moment.

Cu el în piscină, să ia ajutor de la un terapeut, costume de baie sport, capac, ochelari de soare, papuci, prosop, săpun și un prosop. Nu este necesar să se practica pune pe o pereche de bikini cu volane, centuri și alte detalii decorative - lăsați totul la plaja de sud. În piscina vii să practice, ceea ce înseamnă că nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. costum Prin urmare, optimă pentru scăldat atletic, strâns la corp. În nici un caz nu te lăsați decor - experiența arată că acestea sunt adesea lăsate în partea de jos. Nu luați bani pentru costume de baie de înaltă calitate, capac și ochelari de protecție, este ideal pentru tine. Deoarece formarea va fi mai eficient - pentru că nu cred că despre care se încadrează în jos curele sau umfla bule pe burta lui, și numai cu privire la înot. Apropo, forma trebuie să fie nu numai calitatea, ci, de asemenea, dreptul de a purta. Și dacă totul este clar, cu un costum de baie, apoi capac probleme. Foarte des, doamnelor, purtând un capac, eliberați cochetărie breton pe frunte. Dar atunci nu există nici un punct în acest proces. La urma urmei, am pus „casca de cauciuc“, în primul rând pentru a proteja radacinile firelor de par prin slăbirea fluxurilor de apă. De aceea, părul trebuie să fie atent ascunse. În cazul în care acestea au o lungă și curbați, nu trage-le strâns într-un coc sau pentru a construi un fel de Turnul Babel sub capac. Doar face coada și așezați părul într-o spirală în jurul bazei sale. Acest lucru este convenabil și frumos. Și altul. marginea ondulatorie a capacului, este necesar să se aplece spre interior - acest lucru va preveni parul de apă. În cele din urmă, vreau să vă reamintesc că capace de duș sau culoarea părului nu se va potrivi pentru piscina.

Din păcate, în piscina am putea pândesc o astfel de bătaie de cap ca o ciupercă, iar acest lucru este suficient pentru un pacient cu fulgi de piele umană. După ce a lua o ciuperca, nu atât de ușor pentru a scăpa de ea. Prin urmare, în nici un caz nu ar trebui să meargă desculț în piscină, duș sau saună. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil, în special pentru copii. Prin urmare, expertii recomanda o vizita la piscina pentru a lubrifia picioare crema antifungic pentru a le proteja, prin urmare, de la pătrunderea bacteriilor patogene. Puteți alege o crema antifungic „Mifungar“. Ea nu are nici o culoare sau miros, nu lasă reziduuri pe haine, acesta este absorbit rapid în piele și nu se teme de apă. Efectul său antifungic durează 72 de ore. Dar cel mai important - nu pătrunde în sânge și nu are contraindicații.

Înainte de a se arunca cu capul în piscină, asigurați-vă că pentru a lua un duș cald. Acesta înlocuiește un antrenament ușor înainte de înot. Sub piele, care afectează apa fierbinte de la duș, îmbunătățește circulația sângelui și mușchii sunt încălzite un pic. Dacă sari în apă fără un warm-up, este probabil că va începe să reducă mușchi de vițel sau de picioare, care nu este numai dureros, ci și periculoasă.

Vestea proastă pentru cei care doresc o baie relaxantă. După cum se știe, cufundat în apă după un duș cald, vă aflați într-un mediu complet diferit de temperatură, care este mai rece corpul tau cu o medie de 10 de grade. Organismul încearcă să facă față cu diferența de temperatură și într-un fel se tine la cald. Și, din moment ce nu vrei să-l ajute miscari active, a început intens pentru a stoca grăsime pentru a se proteja de frig. De aceea, plutind încet în etansarea apă rece și morse acumulat o grăsime corporală impresionant.

Pentru a pierde în greutate și de a consolida mușchii, trebuie să-și exercite în mod regulat cel puțin 3 ori pe săptămână. În acest caz, trebuie să înoate fără întrerupere timp de cel puțin 40 de minute, încercând să mențină viteza maximă. treci Optim în acest timp o distanță de 1000-1300 metri. Schimbarea stilului de fiecare 100 de metri. Atunci când float, încercați să maximizeze se concentreze pe sentimentele lor. Simțiți fluxul în jurul corpului de apa curge muschi de lucru fără probleme. Acesta este modul în care se va îmbunătăți, dezvolta forta si de coordonare. Fiecare stil de înot vă oferă un antrenament bun asupra mușchilor. Campion în costurile energetice - crawl, care ajută să ardă până la 570 de calorii pe oră. Este deosebit de potrivit pentru cei care doresc pentru a strânge mușchii brațelor și picioarelor. Alama este ușor inferior, arde aproximativ 450 de calorii, dar este dezvoltat perfect sistemul respirator și antrenează mușchii centura scapulară.

După un antrenament, plimbare ritm lent - o plimbare de jumătate de oră va ajuta să se stabilească rezultatul și să se pregătească pentru restul. Case ia un duș cald și masaj corpul cu apă.

Există un alt secret: inot va beneficia numai dacă obține plăcere de la ea.

Este posibil să piardă în greutate cu ajutorul scufundări?

• LiveJournal
• Facebook
• stare de nervozitate

Cu toate acestea, noi nu vom câștiga la Jocurile Olimpice, și vreau doar să piardă în greutate și strângeți muschii. Pentru a realiza acest lucru, tăierea încet prin apă de la marginea în lateral, este imposibil. Vei cheltui grăsimea atunci când numărul mare activ al mușchilor.

Cum de a realiza acest lucru? Doar o singură cale de ieșire: să înoate în mod corespunzător. După ce maestru o tehnică bună de mișcare și, mai important, respirație în apă, va fi capabil să înoate mai repede, mai lung și mai departe, și, prin urmare, arde mai multe calorii. Singurul dezavantaj al înot - o sarcină relativ mică pe picioare.

Această problemă - două aspecte. În primul rând, mușchii picioarelor sunt mușchii mult mai mari din partea superioara a corpului, astfel încât în ​​timp ce navighează noi nu încărcați cea mai mare parte a masei musculare. În al doilea rând, înot - este de sarcină nesolicitată, care este mare pentru recuperarea de leziuni sau boli ale articulațiilor, dar nu foarte buna pentru mentinerea densitatii osoase. Prin urmare, recomandăm să completeze lecțiile în puterea de formare piscina pentru partea inferioară a corpului. Puteți, de exemplu, pentru a face o serie de genuflexiuni și plamini înainte cu gantere în mână, pedalare bicicleta, rollerblading, participarea la cursuri de aerobic.

Te sfătuiesc să utilizați piscina de 3-5 ori pe săptămână, timp de înot 20-60 minute. Dacă simțiți că efectul este prea mic, sau progresul este prea lent, încercați să sarcină alternativă. De exemplu, în prima zi sunt plutitoare, în al doilea - pas în mod activ pe o bandă de alergare, cu o pantă sau de mers pe jos intr-un ritm alert pe teren deluros. Când ajunge la o formă fizică bună, nu se opresc și să încerce să facă un triatlon - combinația de alergare, înot și ciclism. Aceasta este o sarcină mare pentru toți mușchii și o modalitate foarte bună de a rămâne în formă bună.

Stiati ca.
Apa deține până la 90% din greutatea dumneavoastră și protejează articulațiile de daune. În plus, ajută la prevenirea dureri musculare dupa antrenament. În același timp, le oferă o sarcină excelent ca fiind superioare de aer în 14 de ori densitatea.

Cei care sunt afectate de dureri de spate sau dureri de spate, trebuie doar înota regulate. În acest intens dureri de spate tratate doar de înot stil sport. Chiar mai bine să alterneze mai multe stiluri în timpul ocupației.

Dacă aveți un picior înghesuit, nu intra in panica. Încearcă să se rostogolească peste pe spate, se întindă pe apă și să se relaxeze. Apoi, mutați ușor un picior în direcții diferite. În cazul în care spasmul nu da drumul, dependent de buză și masaj viguros musculare.

Medicii recomanda să înceapă să înoate după o operație de îndepărtare de san. Pentru a practica fizioterapie în acest caz se potrivesc toate stilurile de înot, dar în primul rând - bras.

Ani Lorak la Baku desfată fani rochii: rochie din satin, pantaloni, cizme și jacheta pe un corp gol (FOTO)

Sora Vera Brezhnev a arătat o figură într-un costum de baie, după nașterea celui de al treilea copil (FOTO)

Dragoste femei din Ucraina în loc de faima mondiala: Oleg Vinnik a spus decât sacrificiul pentru o cariera solo

Bruneta bob: Ksenia Borodina surprins schimbări bruște (FOTO)