Pentru a bea sau a nu bea în timp ce rulează, jurnal de formare

O întrebare foarte frecvente, și nuanțe chiar mai des articulate rulează unele persoane. Deci, de multe ori că devine clar de ce acestea sunt rareori vizitate de plăcerea de rulare. Mulți practică, în mod deliberat, deshidratare, adică bătaie de joc voluntară de el. Și cum dreptul să vă întreb?

Pentru a fi sau a nu fi, aceasta este întrebarea. demn eh
ne umilim sub loviturile sorții,
Sau este necesar să se ofere o rezistență
Și luptă cu moartea cu o mare de necazuri
Nu departe cu ei? Die. Uita.

Aici sunt nebuniile care pot ghida pentru a vizita:

„Apa în timpul unui antrenament, sarcina suplimentară pe inimă“

„Mai puțin de apă în organism, cu atât mai rapid desparte de grăsime“

„La un pahar în timp ce rulează rău“

Există chiar și în rândul antrenorilor și sportivilor aviz presupune o acțiune de relaxare a apei, povara „in plus“ pe inima lichidului „in plus“, se crede că este necesar să bea mai puțină apă pentru a reduce pierderile în sudoare. Cu toate acestea, studiile fiziologice arată că pierderea de apă din cauza funcționării prelungite intense (mai ales în condiții de temperatură ridicată) trebuie completate cât mai repede posibil și de preferință în aceeași mărime.

În cazul în care sportivii de pe cursul nu bea suficiente lichide pentru a compensa pierderea de apă, acestea se dezvolta (în grade diferite) deshidratare. Când consumul de apă este egal cu pierderea de sudoare ei (echilibrul apei), temperatura corpului este mai mică decât în ​​timpul aceleiași operații cu un consum mai mic de apă și, în plus, fără a lua apă. Astfel, consumul de lichide în timpul competițiilor în condiții de temperatură ridicată reduce riscul de supraîncălzire a corpului.

Compozitie lichide „substituente“ utilizate pentru a reface pierderea de apă în timpul lucrului musculare, este determinată de mai multe cerințe. Beat lichidul este aproape absorbit în fluxul sanguin din stomac. Absorbția de apă „apare aproape exclusiv în intestin. Prin urmare, principalul lucru care determină rata de reînnoire a pierderilor de apă - este viteza de evacuare a fluidului din stomac în intestin. La impactul vitezei volumului golirii gastrice, temperatura și osmolaritatea fluidului conținut în acesta. Prin ea însăși, activitatea musculară are un efect redus asupra ratei golirii gastrice.

volume semnificative de lichid (500-600 ml) care ies din stomac mai repede decât cele mici. Cu toate acestea, o singură dată care primesc mari cantități de lichid la o distanță provoacă senzație neplăcută de plenitudine și de respirație grea. De aceea expedient primesc adesea lichide în cantități relativ mici, de exemplu, 150-250 ml, cu intervale de 10-15 minute între doze.

Lichidul rece este evacuat din stomac mai repede decât cald. Apa rece (8-13 °), reducerea temperaturii în stomac pentru 7-18 °, îmbunătățește activitatea mușchilor netezi în peretele stomacului, accelerând trecerea fluidului în intestin. Mai mult, încălzirea apei reci în stomac, chiar dacă într-o mică măsură, dar mărește pierderile de căldură a corpului (prin încălzirea apei). Prin urmare, turnarea de apă rece în timpul cursei în condiții de căldură mai adecvate decât cald.