Pot să bea apă în timp ce rulează și ce să bea după jogging
beginogi.ru »Rularea» Pot să bea apă înainte de a rula și în timp ce jogging?
Mulți experți conduce dezbaterea cu privire la modul de a bea în mod corespunzător de apă, făcând jogging. Unii spun că aportul de lichide in timpul exercitiilor fizice intense este dăunătoare. restul asigurat că este nevoie disperata a corpului. Dar ce reguli ar trebui să recurgă la organismul nu a fost afectat?
Consumul de apă după jogging
Pot să bea după o cursă? Răspunsul: nu este posibil, și chiar necesară. Există doar două reguli care trebuie urmate:
- nu se recomandă bea apă cu gheață;
- nu poți bea prea multă apă.
Deshidratarea poate fi considerată semnificativă la o pierdere de 2% din greutatea corporală totală, pentru a ajunge la nivelul de 1 persoană kg, a cărei greutate este de 50 kg și 1,5 până la o greutate de 75 kg uman. Este demn de remarcat, cum ar fi pierderea de acest nivel nu este o amenințare pentru organism, dar scade doar eficienta.
Aceasta înseamnă că timpul pentru antrenament, care durează mai puțin de o oră, nu aveți nevoie să bea.
Jogging pe stradă. Ce exercițiile după ce rulează în stradă, aflați mai multe în articolul nostru
Cât de mult ar trebui sa bei?
Pentru a determina cantitatea de apă pe care doriți să bea după o rulare, puteți folosi greutati. Ai nevoie pentru a compara greutatea pentru a rula în ordine, care a fost după. În acest caz, echilibrul trebuie să fie suficient de precisă.
Cântărită înainte de fiecare antrenament pentru a înțelege cât de mult apa de băut după ce rulează, nu aveți, de la stabilirea nivelului pierderii de lichid se poate utiliza pur și simplu datele medii în condiții similare de rulare.
De exemplu, diferența ta greutate de șapte sute de grame, ceea ce înseamnă că, după ce rulează o oră sau două, trebuie să se completează până la 700 ml de lichid. Rețineți că este sigur pentru pierderea corpului, astfel încât nu este nevoie să le alimenteze într-un ritm accelerat, și vice-versa, astfel încât toată lumea a avut timp să fie absorbită.
Ce poti bea bea pentru jogging
Acum puteți găsi o mulțime de ceea ce se poate bea, după un atac, în timp ce, în fața lui, sau chiar în locul acestuia, precum și diferite de nutriție sport. Dar ce sunt diferențele dintre ele?
Izotonice utilizate numai la pe termen lung, care a durat mai mult de o oră. Când vom rula atât de mult timp, energia consumată în cantități mari, în plus, sudoare, care este evidențiat abundent în formare, ia o mulțime de sare, dar fără ele corpul nostru nu poate face.
În viața de zi cu zi, sarea în cantități necesare vine cu urmatoarea masa. dar atunci când vom rula pe distanțe lungi. nu putem mânca.
Da, dupa o alergare, puteți bea apă, dar dacă pe termen lung a fost, și trebuie să ia o băutură special conceput pentru acest sport.
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Compoziția acestor băuturi includ:
- hidrati de carbon, care ar trebui să facă pentru energia pierdută;
- sare;
- Acesta poate conține, de asemenea, cofeina. o varietate de vitamine și extracte, care sunt dificil de a dovedi eficacitatea.
Această băutură este foarte ușor de făcut acasă, prin propriile lor eforturi. De obicei, sub formă de sare sunt simple preparare orice farmacie, care poate fi cumparat pentru bani (aproximativ 20 p. 4 portii) „Regidron“.
După cum se poate acționa ca un carbohidrat, cum ar fi zahăr, sirop sau suc. Volumul trebuie alese în funcție de clasele de încărcare și de timp (o oră de formare este necesară pentru 20-50 g de glucide)
Am nevoie să beau timpul de funcționare?
Chiar din copilărie, la școală cu toții că aproape 80% din corpul uman este format din fluide, astfel încât deshidratarea sau lipsa de apă are un impact negativ semnificativ asupra organismului și spiritul unui atlet. Prin urmare, pentru a bea în timp ce rulează nevoie.
De asemenea, este important ca activitatea fizică intensă, crește în mod semnificativ temperatura unei persoane. Transpirația este proiectat pentru a reduce căldura, menținând astfel echilibrul de temperatură în organism. In timpul acestui proces, sângele devine mai gros din cauza a ceea ce inima este forțarea cu greu de sânge prin corp. O deshidratare dublează această sarcină.
Pentru mulți, scopul principal al termen - este scăderea în greutate. Cu toate acestea, deshidratare în timp ce rulează inhibă procesul de a scăpa de falduri de grăsime. Bad sânge îngroșat oxigeneaza celulele, prevenind celulele adipoase sa se oxideze.
Rețineți că, pentru sportul selectat, cum ar fi alergarea, consumul de apă ar trebui să fie limitată, pentru că dacă bei prea multă apă, puteți reduce puterea. Prin urmare, este de asemenea posibil să se bea înainte de a rula.
Nu ar trebui să bea apă acei alergători, care vor începe în curând concurența. Să se abțină de la timpul de pregătire a apei ar trebui să fie cei care „uscat“. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate din cauza pierderii de lichid - acesta este un proces nesigur. O greutate, care a fost pierdut odată cu apa, vin repede înapoi la tine, dar pentru a trata efectele de deshidratare nu va fi ușor.
consumul de lichide este foarte important în regimul de formare de zi cu zi.
Lichid inainte de antrenament
Bea apă înainte de jogging posibil, dar ar trebui să se facă pe o scară limitată, nu mai mult de 200-250 ml. Trebuie doar să nu bei prea multă apă, în caz contrar acesta va fi vizibil în stomac în timp ce rulează. din cauza a ceea ce poate fi sacrificate alături și vă aduce nici un inconvenient, și disconfort. În această stare, va fi dificil să continue să ruleze în același ritm, și, probabil, toți trebuie să meargă la distanță.
Deci, bea lichide, în orice moment de sport de formare de jogging. La un pahar în timp ce exercițiul fizic nu este recomandată numai în condiții foarte specifice de formare.
Pentru apa asimilat cu mai mult succes, trebuie sa bei inghitituri mici si frecvente. De asemenea, apa nu trebuie să fie prea rece pentru a fi bolnav. Și, nu este nevoie să vă supraîncărcați cu prea multă apă în timpul cursei lungi. deoarece aceasta va duce la apariția umflatura si nevoia frecventa vezicii urinare.
