Programul de formare Dwayne Johnson
Bună ziua, dragi cititori!
In acest articol va voi spune despre Hollywood actor și lupte stele Dwayne „The Rock“ Johnson și formarea sa unică. La doar 5 pași pentru a masei musculare și de relief.
Dueyn Dzhonson - sex simbol de la Hollywood lupte film stele și jucător de fotbal american. program de formare Impecabil Dwayne Johnson a transformat-o într-o sută de lire „piatră“. Record personal pentru banc de presa 193 de kilograme.
Dwayne The Rock Johnson
Un pic de copilărie „The Rock“
La începutul lunii mai 1972 m-am născut Dwayne în familia WWE. Familia nu a fost bogat. Mama a fost un agent de soț și familia ei în linia de sex masculin și alte rude erau luptători profesioniști. Deci, familia câștiga un trai. Johnsons mutat periodic, deoarece tatăl competiției, așa că Dwayne înlocuiește trei școli în anul școlar. Primul a fost în Noua Zeelandă, celălalt în Hawaii, iar a treia școală (liceu) și a absolvit în Pennsylvania.
Dwayne fac sport inca din copilarie. Tatăl său a fost un bun exemplu. De multe ori, „Rock“ au vizitat prezentări și training-tată. O dată, când el avea doisprezece ani, Duane a decis să încerce mâna la proiectilul peste bara, dar fără a calcula forțele zdrobit toiagul lui. Din fericire, nimic groaznic sa întâmplat. După acest incident, Johnson a atras fiul senior la sport.
Tata a preluat formarea sa. O sută șaptezeci de centimetri în înălțime și șaptezeci și opt de kilogram „The Rock“ a avut deja treisprezece ani. Instruirea a avut loc la clubul de sport în fiecare zi. Clubul nu a fost aproape, uneori, Dwayne-l Ajunge. De fapt, el a fugit la școală, nu să asculte predicile mamei. De unde a locuit într-un apartament mic, în timp ce tatăl său a călătorit competiția. exercitarea Paternă au stat la baza studiilor sale. În formare, Duane a pus o sută la sută toate exercițiile au fost realizate cu dăruire deplină. Puterea a crescut și sportul a devenit viața lui. La școală, Dwayne a devenit interesat de fotbal, iar în liceu a avut deja rezultate bune.
Forța de formare a învățat el să fie disciplinat. Ruperea rutina de zi cu zi pot pierde puterea și devin slabe, dar nu e vorba de el. Realizarea de succes în fotbal Dwayne a vrut să ajungă la liga mare. Din păcate, au existat prea mulți adversari. Echipele studențești nu au lovit, în ciuda tuturor Regalia sale, respectiv, despre sportul profesionist ar putea fi uitate. Cu doar șapte dolari în poșeta Duane plecat de la Universitatea. Sportul a fost viața lui, o astfel de turnură a sorții Dwayne nu se aștepta, prin urmare, de lucru asociat cu acest sport, el nici măcar nu ia în considerare. Din acest motiv, nu a existat nici o dorință de a se stabili în profesie, așa că a început să câștige un agent de vânzări într-un magazin de pantofi. El a sperat la ultimul care a fost convocat la echipa, dar au fost primite propunerile.
El a continuat de formare, deși starea sa mentală a fost teribilă. Dintr-o data, el a fost rugat să vorbească la luptătorii de turneu. Johnson a refuzat să ia parte, prea bine știa viața tatălui său. Comitetul Reprezentanților lupte americane au continuat să insiste. În cele din urmă Dwayne a fost de acord. Dwayne antrenat din greu. Prima aparitie a fost în Texas, în fața publicului miime cincisprezece. După o mare performanță, după câteva luni, cu el au încheiat primul contract. Aproape un an a devenit una dintre cele mai cunoscute personalitati ale lupte americane.
Dwayne a câștigat campionatul de șaptesprezece ori în diverse concursuri WWE (World Wrestling Entertainment). A fost un străin printre ai lui, și excepție de la regula. Luptătorii a pus accentul pe acrobație și Dwayne privind formarea de greutate. Johnson a rămas fidel „hardware-ul“ și de formare.
De la masă la scutire
Ulterior Duane a sugerat să joace în filmul "pe scară largă pacing", „Get Smart», «Doom» și, desigur, în al 5-lea Fast and Furious. Obținerea de filmele sale au fost militanți, apoi Johnson a decis să încerce mâna lui de la comedie. De asemenea, el vrea să ia parte la imaginea unui super-erou în astfel de filme ca „Captain Marvel“, „Martian Manhunter“, „Lyuk Keydzh.“ Ea nu se oprește trenul, și continuă să se angajeze intensiv și să respecte, în timp ce ia parte la spectacol cel mai semnificativ restlingovyh.
Dwayne Johnson antrenament
La Hollywood, fizicul uscat la modă. Johnson a schimbat complet procesul meu de formare și-a pierdut unsprezece lire sterline în patru luni. Greutatea lui a devenit 100 kg. Programul său se concentrează pe arderea de grăsime în organism. Pentru o cantitate mică de timp, a redus de grăsime corporală în corpul dumneavoastră în 2 ori. Pentru a elimina o cantitate mare de masa de grasime Dwayne antrenat de șase zile pe săptămână. Programul său este în continuă schimbare, pentru a evita stagnarea. Formarea durează șase ore. Maxim șaizeci de secunde de odihnă între pdhodami. Grupuri mari de mușchi pentru a pompa doar o dată pe săptămână, și mici de două ori pe săptămână. Reglementat totul: odihnă, viteza, greutate, seturi si repetari.
Training „The Rock“ Johnson pentru filmul «DURERII» și să câștige
Luni, miercuri, vineri
Piept, spate, biceps, viței: 5 seturi, 15-20 repetari, 30 de secunde de odihnă între seturi
Cardio 5 minute de încălzire 12 minute de intensitate mare.
Marți, joi, sâmbătă
Cvadriceps, hamstrings, umeri, triceps: 5 seturi, 15-20 repetari, 30 secunde de odihnă între seturi.
Cardio 5 minute de încălzire 12 minute de intensitate mare.
Scrie în mod specific toate exercițiile sale pentru fiecare grupa de muschi.
- Îndreptare 3 până la 8;
- Chin 10-12 martie (în cazul în care te trage-up de 20 de ori, puteți prinde din urmă cu sarcina, doar la 10 la 12). Dacă nu se poate face podtyagivatsya- poate bloca pofta de cap;
- tijă Legătura cu cureaua 3 la 8;
- Orizontal Rod simulator 3 în blocul 12;
- biceps tija de ridicare în picioare 3 până la 10;
- up-uri pentru biceps 3 concentrice de 12
- Bench 4 la 8;
- Bench 3 Dumbbell mint 8-10;
- Dips 3 până la 10;
- Pulovar 3 până la 10;
- presa franceză 3 până la 10;
- Bench sus în jos în simulator bloc
- Squats 4 la 8;
- o mașină de picior de presa Hack 3 până la 8;
- Rise de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare 12-15 martie;
- banc de picioare tija de 3 până la 8;
- Bench Arnold 8-10 martie;
- dumbbell Stud picioare 3 până la 12;
- Ridicarea trunchiului în scaun roman 3-4 la maxim.
- Răsucirea 3-4 la maxim.
Circuitul de alimentare Johnson "The Rock"
„Roca“, fara o dieta stricta pentru a pierde în greutate într-o astfel de perioadă scurtă de timp și să-și piardă această sumă de greutate este aproape ireal. În conformitate cu interdicția a fost prăjit alimente și fast-food. Johnson a făcut, uneori, o absorbție cheeseburger, pizza și gogoși excepție. In fiecare zi a constat din 6 mese, include.
Primirea de alimente №1
10 albi biciuit de ou, 1 cană fulgi de ovăz, turte de orez 3, 0,7 litri de apă.
Primirea de alimente №2
170 de grame de piept de pui, 1 cana de cereale, yam 170 c (cum ar fi cartoful), 1 cană sparanghel, 0,7 litri de apă.
Primirea de alimente №3
170 g de ton, 1 cană de orez brun, ciudat 1 castravete, 0,7 litri de apă.
Primirea de alimente №4
170g file de biban, 1 cană de orz, 170 g de cartof copt, 1 cană de fasole verde, 0,7 L de apă
Primirea de alimente №5
170 g muschiulet de porc, 1 cana de orez brun, 170g de cartofi dulci, mazăre cupa 1, 0,7 L de apă
Primirea de alimente №6
10 albusuri batute, 1 cană fulgi de ovăz, 0.7l de apa
nutriție sport
La formarea Duane vine cu un sac mare, umplut cu aditivi alimentari. sport recepție nutriție el consideră o parte integrantă a programului de formare.
Înainte de formare:
Proteine Optimum Nutrition
Beta-alanina
VPXRedline
creatina
În timpul exercițiului:
BCAAs
DUPĂ ANTRENAMENT:
Gaspari MyoFusion (sau VPX Protein Rush!)
glutamină
Beta-alanina
creatina
5 pași pentru a avea succes
Nu păstrați în formă, tren
Deși Dwayne patruzeci și doi ani, el susține nu numai toate formularul de timp, și se angajează să continue progresul. De-a lungul anilor, fibrele musculare sunt bine procesul de formare stocate. Principal nu exagerati. Principalul lucru pentru a căuta articulațiilor, pentru a asculta corpul tau si nu uita pentru a restabili corpul.
Găsiți timp pentru tine
Training „Rocks“ sunt cu muzica. Muzica ajută abstracte din lumea exterioară, așa că Dwayne se concentrează pe sine. Nouăzeci și cinci la sută din lista de redare de hip hop hardcore, celelalte cinci procente «Metallica». Această muzica ajută la du-te vesel prin întregul antrenament.
corp Pimp
Cardio nu sunt niciodată o afacere plictisitoare ca pentru Johnson, acestea sunt motivarea, prin intermediul ei, el poate apărea pe jumătate goală într-un film. Se schimbă procesul de formare, în cazul în care voința de a acționa în forma de o jumătate de gol. El face sarcină cardio de cel puțin 30 - 50 minute pe zi. Dimineața, după ce a băut o ceașcă de cafea, Johnson devine în orbitrek. Înainte de micul dejun din ea iese la aproximativ un litru de apă, iar dacă avem de a face cu ea pe stomacul gol, puteți accelera procesul de ardere de grăsime cu douăzeci la sută.
Trișeze în produsele alimentare
In filmul „Hercules“ Johnson a lucrat din greu de mai multe ori pe zi. Formarea sa a durat toată săptămâna, cu excepția duminicilor. El este de 6 zile pe săptămână, pentru a urma o dieta. Duminica a fost probabil cel mai fericit, el ar putea mânca la sațietate, și tot ce vrei. In aceasta dieta organismul nu înțelege ce se întâmplă, postul orgasm încă nu a sosit, și, prin urmare, ușor de ars grăsime. Chit-dulce ca tequila. Anterior, au băut într-o singură înghițitură, iar acum bea pe SIP Sly. Se întâmplă ca într-o singură înghițitură, este doar necesar.
Face de la început până la sfârșit
Sper să înțelegeți că Dueyn Dzhonson nu este angajat într-o viață pe același program. Articolul dă un singur exemplu de rețea de roaming. În plus, „The Rock“ Dimensiunile sunt în mod clar mai natural. Prin urmare, programul său de formare este fanii de fier greu potrivite angajate în „uscat“ (fara chimicale).
