puterea Mirkin de minus 100 kg sistem de dieta

organizat „foști fatties Treflă“ în Crimeea, Kiev și Moscova, Vladimir Ivanovich. Membrii acestui club sunt cei care în conformitate cu metoda de Dr. Mirkin a scăzut cu cel puțin 30 kg. Datorită clubului asigurat relația pe termen lung cu pacientii sai medic, iar experiența „foști fatties“, inspirat de isprăvile noilor susținători ai sistemului de putere Mirkin.

Sistemul de putere pe Mirkin este adesea numit o dieta, dar medicul invită să mănânce în cadrul sistemului lor în mod constant, și nu pentru a limita intervalul de timp stil de viață sănătos. Termeni și scăderea în greutate, depind de mai mulți factori: vârsta, greutatea inițială și metabolismul. Nu ar trebui să uităm de faptul că persoanele cu o mică pierde în greutate excesului de greutate mult mai puțin decât bărbații grăsime candid.
Într-o lună medie, care aderă la recomandările Dr. Mirkin, pierde in greutate, de fapt, de 5-7 kg. Apoi, în timp ce pentru o dinamică de slăbire dispar. Acest lucru se datorează restructurării metabolismului grăsimilor. Este extrem de important să nu arunce în acest moment dieta. Mai ales în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde zeci de kilograme. Aproximativ o săptămână mai târziu din nou, a existat un progres, iar timp de 2-3 luni, va fi topit încă 20 kg de grăsime. 3-4 luni fani sistem Mirkin scapa de 30 kg excesului de greutate, și o jumătate de an - la 40!

Am menționat deja mai devreme în acest articol că Dr. Mirkin terapeut. Prin urmare, sistemul său este construit nu numai pe un anumit regim alimentar, dar este, de asemenea, o serie întreagă de atitudini care ajuta se adapteze la un nou stil de viață. Ce fel de configurare?

În primul rând, trebuie să recunoaștem responsabilitatea personală pe figură. Nici genele și nici lipsa de timp sau cantitatea de stres în exces de greutate nu este de vina. Tu și numai tu overeat și sunt de conducere modul greșit de viață. Ca în cazul în care, la o reuniune a Alcoolicilor Anonimi, să admită supraalimentarea și nerespectarea regulilor de bază și regimul de alimentație sănătoasă. Diagnosticul și recunoașterea problemei - este primul pas pentru a aborda în mod eficient. Acum știi exact cine și ce a fost motivul de a avea kilograme în plus pe forma corpului, și, prin urmare calea arzător de grăsime inutile evidente.

În al doilea rând, aveți nevoie pentru a face rost de o dorinta neclintita de a normaliza greutate. „Ha! - Tu exclama. - Cine nu are unul, „Nu, nu, noi nu vorbim despre cum să piardă în greutate în timp ce culcat pe canapea, cu un coc în mână, uitându-se la coperta lucioasă, cu un model de spectaculos și a crezut“ Asta mi-ar fi devenit un „?!. Dorința înseamnă de la sine, nu este un vis și imaginație, și o voință puternică la acțiune. Începe cel puțin ceva de făcut pentru pierderea în greutate. Să să înceapă la întâmplare și fără sistem. Intenția de a pierde in greutate - al doilea pas pentru a scăpa de kilograme în plus.

În al treilea rând, specifice în mod clar pentru tine pierderea în greutate motivație. Motives „pentru că este la modă“ nu este bun. Ar trebui să fie un motiv foarte bun pentru că mental te va aminti în mod constant. Asta-i bună motivație pentru a începe o nouă viață subțire: „nu mai ieșea de sub fusta ei că burta urât“, „pentru a scăpa de hipertensiune arterială“, „pentru a imbunatati sanatatea lor“, „pentru a îmbunătăți capacitatea lor de a lucra“, „pentru a deveni mai încrezători în te „“ pentru a te sexul opus „“ pentru a obține un nou loc de muncă“, etc. Când sunt exact conștienți de motivul acțiunilor sale cu privire la pierderea in greutate, nu se va rupe cu ușurință în mijloc.

În al patrulea rând, pentru a determina volumul de lucru este de peste, adică, Gândiți-vă la cât de multe kilograme ai nevoie pentru a pierde și cât timp va dura. În procesul de pierdere în greutate este cântărit în mod constant pentru a monitoriza dinamica pierdere in greutate. Primele succese sunt de inspirație și va adăuga pentru a promova lupta împotriva depunerilor grase.

În al cincilea rând, pregătiți-vă pentru a rupe stereotipizarea nutriție. Acum trebuie sa mananci alimente într-un format ușor diferit, nu o săptămână, nu o lună, și toată viața mea, dacă ești, desigur, doresc să nu recupereze. Și pentru acest nou model de putere ar trebui să fie simplu și accesibil. Mirkin nu oferă nimic pacienților lor impracticabile. Sistemul său alimentar include toate cele necesare pentru un organism sănătos și de a umple produsele sale energetice. Pur și simplu ștergeți din produsele de faina dieta, cereale, cartofi și dulciuri. Dieta Dr. Mirkin dieta este adesea numit excepții. Ce ar trebui să fie excluse? Iată ce: primele feluri de mâncare groase (supa, mananca doar bulion), a doua feluri de mâncare (garnitură mănâncă doar carne sau pește și salată), al treilea - dulceața. Adăugați la acest tip de mese pe zi o dată pe zi, săptămână pe post chefir, brânză de vaci, mere, castraveți și varză, și câteva luni nu te va recunoaște în oglindă.

Deci, cu atitudinile psihologice care le-am înțeles și acum putem începe să exploreze noul nostru dieta sanatoasa. Principala caracteristică a acestuia se va limita consumul de alimente carbohidrati. Prin urmare, este necesar acum pentru a face un stilou „încă“:

produse de panificație; paste;
grișul, orez, Perlovka, hrisca, puțin grâu și Hercules;
zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, ciocolată și biscuiți;
bastoane crab; conserve din ficat de cod și șprot în ulei;
smântână, smântână, brânză de vaci grăsime; înghețată;
brânzeturi cu un conținut de grăsimi de peste 40%;
Cartofii maturi fasole, mazăre uscată, porumb;
banane, cireșe, smochine, nuci, caise, smochine;
fructe uscate;
grăsimi și uleiuri pentru răspândirea pe pâine.

Dar nu fi supărat dacă vedeți în această listă alimentele lor preferate. Lista de ceea ce este posibil prin Mirkin și chiar necesară, mult mai mult timp interzise. Dar, în scopul de a evita confuzia în următoarele scheme ar trebui să se concentreze pe abordarea unora dintre regulile care vor face înțelegerea sistemului de putere Mirkin mai simplu.

În primul rând, dacă este posibil, este necesar să mănânce numai dacă doriți. Nu mânca doar pentru ca se pare ca este timpul să mănânce. Dacă nu doriți, de ce povara stomacului muncă suplimentară digere alimente consumate.

În al doilea rând, pentru a alege întotdeauna o mică parte. În cazul în care placa un întreg lot, psihologic ar fi prea mare tentația de a mânca tot.

În al treilea rând, mănâncă încet. Amintiți-vă că saturația de semnal vine cu o întârziere de 20 de minute. Și, prin urmare, consumatoare de repede produsele alimentare, nu vei avea o șansă de a opri la timp. Din același motiv, nu mănâncă pe picior de plecare!

În al patrulea rând, înainte de sărbătoarea viitoare mare, bea un pahar de chefir. Acest lucru reduce oarecum apetitul la vederea de feluri de mâncare și va ajuta să nu mânca prea mult. La sărbătoarea final se obișnuiască să renunțe la desert. Dar împotriva unei cantități moderate de alcool Dr. Mirkin nu are nimic împotrivă. Dar este mai bine să renunțe la selecție de vinuri dulci sau lichioruri.

În al cincilea rând, înainte de a merge la magazin alimentar să fie sigur de a mânca. Acest lucru vă scutește de achiziții inutile. Amintiți-vă, un om flămând este întotdeauna pus în coș mai multe produse decât sătui.

A șasea, aceeași cantitate de hrană este împărțit în cel mai mare număr posibil de recepții. În loc de trei ori pe zi este cel mai bine să mănânce 5-7. În acest caz, sângele produce mai puțină insulină, și în cele din urmă se acumulează grăsime mai lent.

Al șaptelea, nu uita ajutorul apei la pierderea in greutate. Pentru un sfert de oră înainte de masă sigur de a bea un pahar de lichid. Se va umple stomacul și va ajuta să nu mânca prea mult.

A opta, nu mânca prea mult în seara. Dacă foame în seara vă este greu să facă față, stinge său de 100 de grame portie de legume cu continut caloric scazut (varza, sfecla, ridichi, ardei, castraveți, roșii).

Acum bonusul promis, lista alimentelor permise Mirkin. Și chiar dacă, după legea de drept „tot ceea ce nu este interzis este permis,“ încă discutat pentru o listă de produse care recomanda un medic bine cunoscut pentru a include în dieta ta de zi cu zi.

carne; cârnați; păsări de curte; ouă;
pește;
până la 3,2% grăsime din lapte; chefir la 3,2% grăsime;
scăzut de grăsime brânză de vaci; brânzeturi până la 40% grăsime;
grăsimi și uleiuri pentru gătit;
sparanghel; spanac; țelină;
rubarbă; sfecla; morcovi;
castraveți; roșii; ridichi;
un ardei gras; conopidă; varză;
ceapă; ciuperci proaspete;
citrice; pepene verde; coacaze negre; scurgere; măr;
suc diluat cu apă; apă minerală;
ceai; cafea fara zahar; compoturi.

Să încercăm acum să construiască produsele oferite la mese individuale.

Opțiunea 1:
Mic dejun: 200g scăzut de grăsime brânză de vaci cu cafea neindulcita cu lapte.
Pranz: pâine, bulion de carne cu borș, carne fiartă de supă, ulei de salata de legume proaspete.
Gustare: un pahar de lapte.
Cina: 100g cârnați de lapte, o ceasca de iaurt, mere.

opțiunea de meniu 2 dieta:
Micul dejun: 100g de mezeluri fierte și cafea neindulcita cu lapte.
Pranz: pâine, bulion de supă, carne de pui, salata de rosii, udate-jos suc de mere.
Dupa-amiaza gustare: suc de roșii.
Cina: 200g de branza de vaci scăzut de grăsime, o ceașcă de iaurt și o grămadă de struguri.

3 variante
Micul dejun: ou fiert 2 buc. și ceai cu lapte.
Pranz: pâine, supa cu supa de legume, mezeluri 100g, salata de castraveti, compoturilor neîndulcite de fructe uscate.
Gustare: un pahar de chefir
Cina: 100g de brânză, o ceașcă de iaurt și portocale

De fapt, așa cum ați înțeles deja, opțiuni de aspect a permis produse Mirkin nenumărate, și toate sunt disponibile în latitudinile noastre. Mesele oferite nu au nevoie de noi abilități culinare de la tine. Puteți cumpăra și să se pregătească toți cei care sunt obișnuiți să de la naștere. Doar câteva schimbă abordarea la utilizarea produselor alimentare. Si cel mai important, amintiți-vă că, dacă oamenii din sistem Mirkin a fost capabil să se despartă de 100 de kilograme de excesul de greutate, atunci va scadea cele 5 pe care interfera recent simți cu ușurință perfectă.