somnul REM este somnul și pregătiți-vă pentru pat
Toată lumea știe înțelepciunea „somn pe ea“. Și în aceste cuvinte este ascuns un sens imens. Nu este nici un secret faptul că oamenii după un somn prost cu greu ia chiar și cele mai simple decizii.
În astfel de situații, au apărut în mod repetat, aproape toată lumea. În acest caz, simptomele asociate de somn saraci sunt amețeli, o atenție, dureri de cap, performanta scazuta, oboseala.
Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au reușit să identifice dependența directă a ființei umane din diferite faze ale somnului. Acest fapt ar trebui să fie luate în considerare, orice persoană care încearcă să aibă grijă de sănătatea lor. Este important sa stii ce faza de somn și modul în care dormi acolo pentru a fi mereu în formă bună și au puterea.
Natura și faza de somn sănătos - caracteristicile lor
Fiziologia somnului este într-o anumită stare a celulelor creierului. Toate varietate de celule nervoase ale corpului uman pot fi împărțite în grupuri omogene fiecare dintre care îndeplinește o funcție specifică. Asemenea grupuri de celule nervoase numite nuclee.
proces de somn inseparabil legate de starea de veghe umane. Relația dintre aceste procese afectează în cele din urmă activitatea imunitar, hormonal, digestiv si alte sisteme ale corpului.
Funcționarea corpului uman în stare de veghe are ca scop maximizarea percepției mediului. Fiecare proces biologic are ca scop un anumit moment al zilei.
Cea mai importantă caracteristică a somnului este lipsa conexiunii psihologice umane cu spațiul din jur. Atunci când corpul este adormit, își pierde capacitatea sa de a efectua orice activitate, pentru a răspunde la stimuli externi.
Natura nu este în zadar rezervată pentru șederea în această stare o treime din viața umană. Această măsură este principala funcția de protecție a tuturor sistemelor organismului.
Somnul uman este un cicluri recurente de faze rapide și lente de somn. Durata medie a fiecărui ciclu - 1,5 ore.
Dacă doriți să aveți o idee despre modul în care puteți obține întotdeauna suficient de somn, trebuie să înțelegeți că o odihnă bună este de a dormi atunci cand corpul tau trece printr-o fază de somn, se completează până la 5 cicluri complete. Astfel, toată lumea ar trebui să dormi cel puțin 7,5 - 8 ore pe zi.
Caracteristici distinctive ale somnului lent și rapid
Cu o durată totală de somn fază lentă este de aproximativ 80%. Somnul REM are o durată mai scurtă, dar creste mai aproape de ora de trezire.
Diferitele faze ale somnului sunt diferite unele de altele, nu numai în lungime ci și o componentă funcțională.
Faza lentă a somnului ajuta organismul sa recupereze. Este în această fază a copiilor cresc într-un vis. somnul REM contribuie la dezvoltarea sistemului nervos. In creier, a ordonat toate informațiile primite în timpul zilei, există stocarea de informații importante.
O trăsătură distinctivă a fazelor de somn este inerent în fiecare dintre ele activitatea creierului. Creierul este in repaus in timpul fazei de somn REM. somnul REM face toate procesele cerebrale activate. În ciuda faptului că organismul este cufundat într-un somn adanc, creierul este treaz.
Cum de a dormi, dacă o lungă perioadă de timp nu funcționează, aveți posibilitatea să urmați acest link.
Acest lucru perturbă somn sănătos
Pentru restul calitatea somnului pe timp de noapte sunt faze repetarea ciclică responsabile. Cu toate acestea, cum ar fi somn, în cazul în care o persoană este în imposibilitatea de a adormi sau suferă de tulburări de somn?
Modul cel mai negativ la procesul normal de somn este afectat de:
- sindromul picioarelor neliniștite;
- insomnie;
- Apnee în somn;
- Tulburarea de somn REM;
- coşmaruri;
- narcolepsie;
- somnambulism;
- Bruxism.
Astfel de boli sunt psihosomatice în natură. Pentru a le elimina, trebuie să respectați igiena somnului, pentru a scapa de stres și experiențe frecvente și să caute ajutor de la persoana care va ridica medicamente necesare pentru a imbunatati somnul.
Cum și când ar trebui să o persoană de somn
Mulți oameni sunt chinuit de întrebarea, cum să doarmă, fără a perturba fazele naturale ale somnului? Numeroase studii arată că, dacă dormi regulat mai mult de 8 ore, corpul uman nu va fi supus nici unei încălcări ale sistemului nervos, cardiovasculare și alte.
Reducerea duratei de somn de 4-6 ore pe zi este plină de dezvoltarea anumitor patologii.
Lipsa de somn este acumulat, iar acest lucru afectează în mod negativ structura neurobiologice a corpului. Cu o lipsa de somn, vei simți declinul în performanța lor mentale și emoționale.
Atunci va veni un sentiment înșelător că performanța a rămas la un nivel constant, dar puterea ta va continua să scadă.
Mulți încearcă să compenseze pentru lipsa de somn, în timp ce în timp mai lung.
Cu toate acestea, în cazul în care munca ta este conectat cu activitatea mentală, cu nu suficient de somn, vei fi aceeași cantitate de muncă pentru a efectua mai lent și mai puțin eficient. Acest lucru se datorează deteriorarea cu funcțiile de memorie, capacitatea de concentrare și să se concentreze asupra obiectului dorit.
Pentru a nu afecta propria sănătate și să fie la fel de viabil, un adult trebuie să doarmă între 7 și 9 ore pe zi. Copii, adolescenți și nevoia de a dormi în vârstă strict mai mare de 8 ore.
Fiecare persoană într-o societate modernă trăiește în ritmul lor propriu și pe cont propriu de rutina de zi cu zi. Dar absolut toată lumea este interesat de tehnica, cum să doarmă, fără a deranja integritatea fazelor de somn.
planificați cu atenție dimineață. Determina cât de mult timp ai nevoie pentru igiena, micul dejun și a reveni la locul de muncă sau de studiu.
Decide cu privire la un timp de trezire, scade nevoia de a dormi 7-8 ore, si vei primi ora din zi, atunci când trebuie să mergi la culcare. De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că somnul cel mai util și profundă este între 19 până la 00 oră.
Regulile de bază de somn sănătos
Nimeni nu va argumenta cu faptul că o noapte de odihnă completă și sănătoasă a oferi fazei de somn. Pentru a înțelege cum să doarmă, trebuie să urmați regulile simple de somn sănătos.
Nu limitați timpul de somn
Durata de somn ar trebui să fie selectate în mod individual. Acesta este influențată de starea de sănătate, în greutate, și rata metabolică. Corpul uman este folosit pentru regimul de odihnă.
Cu excepția cazului în absolut necesar, nu trebuie restricționat în timpul de odihnă noaptea. O greșeală comună este de a pregăti să doarmă în ziua în care începe mult mai târziu decât timpul săptămânii.
Pregătiți patul
O componentă importantă este aspectul dormitorului. Scapă de elemente prea luminoase și ochi-prinderea din interiorul acestei camere.
În cele mai vechi timpuri, un dormitor a fost interzis chiar și pentru a vizita prietenii proprietarii de acasă. Ei au crezut că o putere străină poate afecta pacea și sănătatea de turiști în ocupanții cameră.
Temperatura optimă pentru un somn sănătos este 18-21 de grade Celsius. De preferință, o pătură caldă pentru a ascunde, dar păstrează lumina camera rece.
Nu supraîncărcați stomacul
masa târzie poate perturba somnul si sa agraveze starea generală a sănătății dumneavoastră. In timpul somnului toate sistemele de restul corpului, sunt recuperate și reduce activitatea la nivelul minim.
În cazul supraalimentării pe timp de noapte stomac trebuie sa digere mancarea, mai degrabă decât să stoc pe resurse și competențe înainte de a doua zi. Dupa trezire nu te vei simti odihnit și dimineața va începe cu o senzație de greutate în abdomen.
Nu excita creierul
filme de acțiune, jocuri de calculator și gânduri grele despre problemele actuale afectează calitatea somnului.
Încercați înainte de culcare ca să nu perturbe sistemul nervos. stres si emotii negative excesive pot provoca insomnie sau tulburări de somn, care nu va lasa sa se relaxeze.
Cum să te pregătești de culcare
Pentru a vă asigura că visul tau a devenit mai sănătos, trebuie să urmați câteva reguli simple.
Corpul uman este aservită complexe diferite cicluri. Cu alte cuvinte, el trăiește în propriul său mod biologic care ritmul circadian. rutina de zi cu zi trebuie să-l mențină.
Creați un program pentru tine, care vă va permite să mergi la culcare si se trezesc in acelasi timp.
Obișnuiți pentru a opri de la rețeaua de alimentare cu toate tipurile de produse electronice, care este în dormitor. Orice electric împiedică producerea de melatonină în organism. care îl ajută să se pregătească pentru culcare.
Nu este recomandat chiar înainte de culcare pentru a efectua munca mental sau fizic intens. O astfel de activitate crește activitatea creierului care afectează în mod negativ somn liniștit și profund.
Încearcă să nu-și petreacă ultimele ore înainte de a merge la culcare, la un computer sau tabletă. Cel mai bine este să vă relaxați cu cartea preferată sau o conversație în cercul de oameni aproape de tine.
Mesele de seară trebuie controlat cu atenție. Se servesc alimente pentru a fi mai mică decât ceea ce luați în dimineața sau după-amiaza.
Dacă aranja un prânz seara, pune cantitatea necesară de produs direct pe placa. Deci, vă proteja de supraalimentare și disconfort în timpul nopții.
Pentru produsele care nu afectează somnul includ:
- O cantitate mică de nuci;
- iaurt natural cu bucăți de fructe;
- Lapte degresat cu pâine din grâu integral;
- Ulei de arahide;
- cireșe;
- Alimentele bogate în magneziu.
Dormitul cu capul spre nord, se recomandă
O opinie comună este aceea a cât de bine o persoană poate dormi afectează nu numai faza de somn, dar, de asemenea, locul său în timp ce relaxându patru laturi ale lumii.
vindecători antice orientale și oameni înțelepți spun că poziția corpului uman în timpul somnului are cel mai mare impact asupra sănătății lor, bunăstarea și nivelul de armonie interioară.
Tot mai mulți experți spun prezența propriului câmp electromagnetic fiecărei persoane. În acest caz, partea de sus a capului nevoie de energie (de Nord buruienilor), iar picioarele sale EMIT (Polul Sud).
Astfel, pentru a obține un somn bun, dimineața senzație de odihnit și stau toată ziua într-o stare de spirit bună, este necesar să se armonizeze câmpul electromagnetic al Pământului cu propriile sale.
De aceea, poziția cea mai corectă de dormit este un cap la nord. Deci, va fi capabil de a îmbunătăți sănătatea lor și de a spori propria sănătate.
Cum de a învăța să te trezești devreme
Start voioasă la zi are o serie de avantaje:
- Omul pare mai sănătos și tânăr;
- Cu cât mai repede te ridici, cu atât mai multe întreprinderi vor putea efectua pe zi;
- Dimineața devreme - momentul perfect pentru un mic dejun complet;
- activitatea creierului uman în dimineața oferă activitate și productivitate maximă.
Noi trebuie să înțelegem că sari imediat din pat în timpul cel mai scurt nu se poate. Timpurie trezesc - este un obicei pe care doriți să insufle în corpul dumneavoastră. De la somnolență după un somn dulce va ajuta sa scapati de activitate fizica.
Cel mai bine este de a aranja jogging lumină. Dacă nu sunt în măsură să-și exercite acest fel, puteți ridica moralul cu ajutorul unor exerciții de încălzire diferite grupe de mușchi.
Nu supraîncărcați stomacul în noaptea de alimente în exces. Cum se poate obține destul de somn înainte de o creștere mai devreme, și du-te prin toate fazele de somn, dacă ai aruncat toată noaptea și nu a putut dormi de la supraalimentarea?
Permiteți-vă motivația necesară. Planificați în dimineața zilei de lucrurile importante, care merg la piscină. Fără motivație adecvată nu va fi capabil să te trezești devreme și să înceapă în mod activ ziua.
Dacă ai dormit întotdeauna suficient de mult timp, nu se schimba in mod dramatic somnul lor. Schimbarea obiceiurile treptat. Dar cea mai sigură cale pentru tine va merge la culcare nu mai târziu de 23 pm.
Înainte de aceasta, este important să se relaxeze. complet toate afacerile lor, pentru a scăpa de experiență internă și de a pregăti corpul pentru somn.
Realizarea acestor simple sugestii, veți observa în curând că visul tau a devenit mai puternică, iar în dimineața te vei simți odihnit și plin de energie.