Tehnica de exerciții acrobatice „roata“ - Formare si prezentari

> Wheel - acest tur de forță acrobatic vizual spectaculos, în care să efectueze omul său se rotește cu mâna la 360 de grade. Cel mai adesea este antrenat pentru a face ca un copil, dar, de fapt, nu este nimic de un astfel de complex, care nu ar fi în măsură să stăpânească adult. De aceea, a învăța să facă roata poate cineva care au o astfel de dorință> Un astfel de exercițiu frumos ca roata acrobatice nu numai ca arata spectaculos, dar, de asemenea, contribuie la dezvoltarea în același timp, mai multe grupuri de mușchi, care sunt utilizate în punerea sa în aplicare :. Mușchii brațelor, partea din spate (în departament lombar), articulația umărului - special. Ele sunt favorabile pentru a face postura grațios perfectă, precum și mușchii abdominali și picioare. După ce a stăpânit un exercițiu de gimnastică, cum ar fi o roată, este posibil nu numai pentru a consolida aproape toate muschii corpului, face postura perfecta, dar, de asemenea, pentru a efectua o pregătire excelentă a sistemului său vestibular, care este responsabil pentru coordonarea mișcărilor.

exerciții Tehnica „Roata“

(Auto-studiu partea teoretică a elementului acrobatice, elevii grupurilor de sănătate pregătitoare și speciale)

• Wheel - este vizual spectaculos cascadorii acrobatice, în care să efectueze omul său se rotește cu mâna la 360 de grade. Cel mai adesea este antrenat pentru a face ca un copil, dar, de fapt, nu este nimic de un astfel de complex, care nu ar fi în măsură să stăpânească adult. De aceea, a învăța să facă roata poate cineva care au o astfel de dorință.

• Un astfel de exercițiu frumos ca roata acrobatice nu numai ca arata spectaculos, dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea mai multor grupe musculare, care sunt utilizate atunci când este rulat: mușchii brațelor, partea din spate (în special - departamentul lombar), articulația umărului. Ele sunt favorabile pentru a face postura grațios perfectă, precum și mușchii abdominali și picioare. După ce a stăpânit un exercițiu de gimnastică, cum ar fi o roată, este posibil nu numai pentru a consolida aproape toate muschii corpului, face postura perfecta, dar, de asemenea, pentru a efectua o pregătire excelentă a sistemului său vestibular, care este responsabil pentru coordonarea mișcărilor.

• Dar, mai întâi trebuie să știți în avans - în cazul în care puteți începe pentru a efectua acest exercițiu. Dacă aveți o problemă cu sistemul vestibular, de multe ori ai amețeli sau dureri de cap, este mai bine să se abțină de la a face un tur de forță fără a consulta un specialist calificat nu a efectuat. Dacă în timpul antrenamentului va începe să se simtă rău, aceasta poate duce la leziuni la un nivel minim, și chiar leziuni mai grave.

• În plus, în cazul în care o persoană nu a jucat sport, ar trebui mai întâi câteva săptămâni pentru a instrui picioarele și brațele. Potrivit obișnuite de push-up-uri, pull-up sau ghemuit. După această formare pentru a efectua exercițiul va fi mult mai ușor. Nu fi rău și să efectueze formarea sistemului lor vestibular: este necesar să se efectueze rotația de zi cu zi în jurul valorii de sine. Puteți începe cu 3-10 rotații, acordând o atenție pentru sănătatea ta. Dacă începeți să vă simțiți amețit, ar trebui să se oprească ocupația. Ar trebui adăugate fiecare număr de formare ulterioară de spire.

• Înainte de a efectua acest truc, trebuie să se pregătească atât ei înșiși și locul. Acestea din urmă ar trebui să fie spațioasă, fără elemente inutile. O mare opțiune ar fi o sală de gimnastică, nu au doar covoare. Îmbrăcăminte nu ar trebui să împiedice mișcările sau, dimpotrivă, să fie prea mare. Încălțăminte este supusă unui loc de exercițiu. Dacă podelele sunt netede, atunci nu ar trebui să fie în mișcare. Imediat înainte de exercitarea ar trebui să facă unele warm-up și un set de exerciții de pregătire. Înainte de a face roata, trebuie să analizați cu atenție truc tehnica.

Prepararea (declarație completă)

• 1) Pregătirea locului. Această condiție trebuie în mod necesar să fie efectuate, deoarece nu fie în măsură să învețe cum să facă o roată fără un loc. Acest lucru ar trebui să fie un spațiu amplu, fără elemente inutile și suficient de mare, astfel încât să nu rănească candelabre picioarele tale. Dacă aveți posibilitatea de a organiza cursuri în sala, în cazul în care există o saltea, atunci aceasta este o alegere excelentă. Nu trebuie să existe colțuri ascuțite și că nimic nu restricționează mișcarea. De asemenea, au nevoie de un perete liber.
• 2) Pregătiți-vă.
• Îmbrăcăminte nu ar trebui să interfereze prea mult și mișcarea umflat coș. jambiere se potrivesc bine sau pantaloni scurți elastice scurte. Sau forma-montaj T-shirt de top elastic, care nu se va rula atunci când sunt în „cu susul în jos“ poziție. Alegerea de pantofi depinde de locul de muncă. Dacă podelele sunt netede, atunci nu ar trebui să fie în mișcare.
• Warm up înainte de a începe un exercițiu, fac exercițiile pregătitoare.

• Cu toate acestea trebuie să fie instruiți în brațe. Pentru a face acest lucru, trebuie să rulați și de a face în așa fel încât corpul neted (pornire, de modul în care, vă puteți exercita un perete). Dacă reușești să faci acest lucru fără dificultate, chiar și cu dificultățile de implementare vor apărea cu greu roata. Deci, cum să efectuați o roată de gimnastică:
• Pentru a începe exact se ridice în picioare și merge un pic înainte de a rupe;
• Acum trebuie să ștergeți un braț spre podea, dar celelalte pe dimpotrivă - să ridice cât mai mult posibil, ceea ce face leagăn .;
• Mână, care este suportul, este necesar să se împinge de la podea, iar al doilea pentru a pune pe aceeași linie, un picior în același timp, trebuie să fie ridicat;
• Urmată de un raise și un al doilea picior - și aici sunt deja în picioare pe mâini!
• După necesitatea de a reveni la poziția inițială, punând astfel un picior pe podea, a doua și de pe podea mâna care a fost abandonat în primul rând, apoi în al doilea rând conceptul în sus, iar apoi a doua etapă.

• În timpul exercițiului, trebuie să păstreze dreapta (acest lucru se aplică atât la nivelul membrelor și corpului). Picioare într-o poziție îndoită va fi mult mai dificil de transferat. Schimbarea traiectoriei întregului corp, ele pot declanșa o scădere în lateral și încovoiat corpul său este mult mai mic puterea brațului. De asemenea, trebuie să fie pregătită pentru faptul că de la 1 vremurile nu pot obține nimic. Principalul lucru pe aici - pentru a perfecta mișcarea, care este mai mult și mai des pentru a efectua acest truc. Apoi, puteți avea la nivelul reflexă pentru a efectua roata ca o singură mișcare.

• Pentru a face o astfel de exercițiu de gimnastică, ca roata - nu este dificil cum pare la prima vedere. Cu atât mai mult, după câteva antrenamente vei face acest lucru în mod automat. Cel mai important lucru aici - o handstand. Dacă învățați cum să facă acest lucru, atunci roata vă va da fără prea mult efort!

Roata Acrobatic: manual

• Ei bine, pentru a începe să învețe să stea pe mâinile sale. În primul rând de perete, astfel încât să puteți întinde picioarele; Puteți cere pe cineva sa te tina.
• Încearcă să te ridici dacă ai de gând să faci roata. Determina cea mai potrivită pentru partea ta (pe piciorul dreapta sau la stânga). Puteți încerca să facă roata (deși destul de similar cu roata la toate).

• Deci, stai partea ușoară. Să presupunem că este partea stângă, adică, Noi stăm în picioare (doar avansat). Secvența mișcările vor fi ca acest lucru: să ia un picior pas stânga, plasați mâna stângă (în acest exemplu), pe podea, în același timp, împingând piciorul drept (picioarele nu reduc), a pus mâna dreaptă pe podea, luând piciorul stâng. Atunci când piciorul stâng pentru a ajunge în poziție verticală, dreapta jos la podea, în același timp, veți simți că este timpul să luați mâinile de pe podea, mai întâi la stânga, apoi dreapta.