Totul despre pompa de triceps cât de repede

triceps de studiu în sala de gimnastică

Triceps - triceps musculare pe volumul este de două ori mai biceps mare. Engage de pompare triceps, de preferință, de două sau de trei ori pe săptămână, mușchii trebuie să fie suficientă pentru a recupera restul. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o lumină caldă-up, în caz contrar șansele de a prejudiciului.

exercițiu de bază pentru a instrui triceps dvs. - banc de presa aproape de prindere. Strânsoarea mai îngustă, cu atât mai mult lucrarea a inclus tricepsul, este important de a alege distanța optimă, o medie de 20-30 cm între degetele mari.

Apăsați tija este cel mai bine realizat cu ajutorul unui partener care vă va asigura și de a ajuta la depășirea unghiului mort în ultima iterație. Un partener cu experiență în sala de gimnastică - este de 50% din succes în orice formare, mai ales în exercițiile de bază, în cazul în care greutatea echipamentului sportiv este suficient de mare.

Pentru cele mai eficiente de antrenament triceps triceps balanseze în tandem cu biceps. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza alternativ diferite exerciții pentru ambele musculare, de exemplu, alternative triceps banc de presă și de ridicare biceps mreana. antagoniști ai musculare, care lucrează în tandem, asigurarea unor câștiguri maxime în putere și de masă.

exercitarea efectivă pentru elaborarea tricepsul este un „presa franceză“. Puteți face acest lucru în picioare, așezat sau culcat. În funcție de poziția corpului va fi lucrat prin fascicule de diferite triceps. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de 4-6 seturi, 8-12 repetari fiecare.

Triceps se poate balansa pe bare, efectuați flotarile inversă de prindere de încheietura mâinii, durează jgheaburi adânci. Puteți folosi greutăți suplimentare, atașate la curea. Numărul de repetiții - 6 - 12, numărul de apropieri - 3 - 6, în funcție de nivelul de fitness.

Exerciții pentru a practica la domiciliu

triceps de formare prestate poate fi nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Astfel, exerciții de pe bara orizontală și bare paralele alternativ pentru a consolida și de a face de relief masive și nu numai triceps dvs., dar, de asemenea, biceps.

Push-up-uri, sau între două scaune - suficiente exerciții eficiente pentru dezvoltarea mușchiului triceps. Antrenați 6-8 seturi, 12-15 repetari fiecare.

Puteți instrui triceps si cu ajutorul unor exerciții cu gantere, care sunt disponibile atât în ​​sala de gimnastică și la domiciliu. De exemplu, un braț de extensie cu o gantera dintr-un braț cap indreptare cu o halteră într-o poziție înclinată cu opritorul genunchi pe un scaun sau o bancă, etc.

Este demn de remarcat faptul că, în orice tehnică de formare adecvată este importantă, fără de care nu va fi cel mai bun rezultat al muncii depuse. Aveți grijă să facă exercițiile curat, să execute o deplasare până la capăt.

Să acorde o atenție la dieta ta, există în număr suficient trebuie să fie prezente proteine ​​si hidrati de carbon - prima prevede cresterea masei musculare, a doua oferi organismului energia necesară.