Uscarea mușchi, fitness și culturism

mușchi de uscare

În timpul „uscare“ Scopul tau principal - este de a păstra mușchii și arderea completă de grăsime. Unii oameni cred că este posibil și să piardă în greutate și să câștige masei musculare. De fapt, nu este. Corpul nostru nu poate lucra în acest mod, în cazul în care nu numai pentru a lua produse farmaceutice.

Pentru a arde toată grăsimea acumulată, avem nevoie de:

1) acoperă doar costurile energiei mușchilor după exerciții aerobice;

2) pune capăt utilizării glucozei, forțând astfel organismul să recicleze acizi grași în corpurile cetonice.

Dacă aveți deja un exercițiu de aerobic, am auzit destul, apoi sinteza corpilor cetonici, mulți nu au nici măcar noțiunea, deoarece acest proces nu este natural pentru persoana medie, în cantități atât de mari. Pentru a începe, a afla ce corpilor cetonici. Este, de fapt, acetonă, acid acetoacetic, și beta-hidroxibutiric, o sursă de energie în caz de „o situație de urgență în organism.“ La urma urmei, corpul tau este utilizat pentru obtinerea de energie din carbohidrati, dar unele celule ale corpului (de exemplu, creier) au nevoie de combustibil constantă, astfel încât au nevoie pentru a produce energie, chiar și în cazul foametei a întregului organism. Și în timpul evoluția corpului uman, celulele hepatice au învățat să sintetizeze de energie sub formă de corpilor cetonici.

Desigur, toată lumea știe că fără o dieta adecvata este imposibil de a realiza arderea maximă de grăsime. Dar dieta in timpul de uscare este cel mai strict, pentru că aveți nevoie pentru a limita aportul de glucide.

Faza de pregătire durează aproximativ 2-3 săptămâni, timp în care încearcă să limiteze consumul de carbohidrati treptat.

Tu du-te pe o dieta saraca in carbohidrati (proteine ​​50-60 %%, grăsime 10-20%, restul interesului merge la carbohidrati). Timp - 4-6 săptămâni.

Tu du-te la dieta parțial liber de carbohidrat (proteine ​​80%, grăsime 20%, cele mai mici glucide). Stai atâta timp cât organismul permite.

Tu du-te la dieta carbohidrati liber reale (baza de alimente este cel mult o parte din dieta, grasimi, cel putin, hidrați de carbon sunt excluse de la alimente, apă distilată). Este suficient să dețină săptămâna, deoarece mai probabil organismul dumneavoastră nu este capabil. Condiția este extrem de gravă, care amintește de o mahmureala.

Etapa finală a „descărcare carbohidrat“

Lipsa de carbohidrati si apa va determina muschii sa se contracte puternic, dar daca incepi sa mananci carbohidrati cu un indice glicemic scazut, fibrele musculare va reveni la forma anterioara într-un timp scurt.

Principii de formare atunci când uscare

În holul de uscare trebuie să învețe două reguli de bază:

1) pentru a efectua un număr mare de repetari (15-20);

2) să încerce să reducă odihnă între exerciții.

Din cauza un astfel de sistem circular, vei primi corpul tau de a utiliza țesutului adipos din organism ca sursă de energie.

Cantitatea de exercitare și cantitatea de glucide consumate sunt invers proporționale, adică mai puțin mananci carbohidrati, cu atât mai puțin exercitarea de a efectua.

În cazul sentimentelor de oboseala opri imediat ciclul de formare pentru câteva zile, ca organismul tau are nevoie să se odihnească.

Scopul tau in uscare - de asemenea, pentru a calma musculare de glicogen. Dar dacă te duci prea departe, corpul inclusiv compensarea lungimii de glicogen în mușchi care dau vă obține rezultatul dorit.

Lista de exerciții pentru formarea brațelor, mușchii pieptului și presa:

• Ridicare gantere pentru biceps mincinoase
• Bloc de împingere orizontală
• Rod prindere îngust
• Apăsați tija de la un unghi
• Forța de tracțiune verticală în jos
• ascensiuni de locuințe
• Antrenament pe minge
• Răsucirea agățat pe bara transversală
• banc de presa Dumbbell înclinat
• Banc de presa aproape de prindere
• Ridicare biceps mreana
• Ridicare gantere pentru biceps ședinței

Lista de exerciții pentru a instrui muschii picioarelor:

• bucle picior
• Unitate de presă Leg
• bucle picior în timp ce pe scaune
• Creșterea de pe degetele de la picioare cu o halteră
• Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței
• Genuflexiuni cu o halteră pe umeri

Dacă vei fi sincer cu tine însuți, nu se trezesc să facă concesii pentru a adera la o dietă strictă și ciclu de formare, vă simțiți ca pielea și întregul corp este acoperit cu relief.