Uscarea mușchilor - un proces de îmbunătățire de relief musculare
Se întâmplă adesea ca oamenii care au început să-și exercite, în scopul de a îmbunătăți în forme de timp ale corpului simt că, în ciuda de succes mușchii de pompare nu poate scapa de stratul de grăsime în exces. Pentru a atinge acest obiectiv necesită nu numai dreptul de a pompa masei musculare, dar, de asemenea, nevoie pentru a merge pe o dieta speciala, in care uscarea muschilor nu va dura prea mult timp. Fără a lipit la un regim alimentar special in timpul antrenamentelor rezultatul ideal este practic realizabil.
La miezul ei, uscarea mușchilor este un proces destul de laborios, în timpul căruia se îmbunătățește ameliorarea musculare. Acest lucru este posibil numai atunci când nivelul țesutului adipos subcutanat. Durata acestui proces depinde de gradul de pregătire fizică persoanei. Nu uitați că, în timpul dietei poate reduce nu numai nivelul de grăsime, dar, de asemenea, masa musculară, astfel încât uscarea mușchilor necesită o dietă specială, care a redus dieta calorii treptat, dar la un cost ar trebui să fie mai multe venituri de la putere.
În primul rând, din dieta exclude grăsimile animale, cum ar fi brânza, șuncă, unt și carbohidrați rapid prezentate produse zaharoase. Dieta în cantitate suficientă ar trebui să fie grăsimi vegetale conținute în uleiul de măsline sau de in. mușchi de uscare necesita acizi de admisie 3 si omega 6 acizi grași adecvate în peștele gras. Impactul excelent și prevede includerea în dieta unui număr mare de glucide lente conținute în cereale diverse, legume, produse de panificație din făină de secară, fructe neindulcit. Uscarea mușchilor cu o creștere a masei musculare necesită o creștere a aportului de proteine, deoarece este principala sursă de aminoacizi necesare pentru a construi celulele tesutului muscular.
Cu acest mod, puterea ar trebui să mănânce 6-7 pe zi, dar alimentele consumate în porții mici. Reducerea numărului de mese duce la o scădere a masei musculare și creșterea semnificativă a țesutului adipos din organism. Uscarea mușchilor oferă băut cantități adecvate de vitamine și minerale esențiale, astfel încât experții recomanda în mușchi de uscare vresya pentru a lua suplimente care conțin întregul complex de nutrienți.
În această perioadă și pentru regimul de apă ar trebui să urmeze cu strictețe. A doua zi ar trebui să mănânce de cel puțin 2-3 litri de lichid. sportivii profesioniști, în scopul de a obține rezultate excelente să ia suplimente speciale, autorizate de Ministerul Sănătății. Acestea includ proteina syvorochny, aminoacizi, BCAA, creatină, leucină, glutamină și alte medicamente. Utilizarea lor trebuie să fie coordonate cu medicul curant.
Uscarea mușchilor nu este doar o dieta echilibrata, dar, de asemenea, în formarea relevantă. A avut loc următoarele 3 ori pe săptămână. Forța de formare încheie performanța 20 minute de exercitii aerobice. În zilele libere de formare de bază, să efectueze exerciții de aerobic. Durata lor - 30 de minute. În timpul unei grăsime de ardere intensă și glucoză, care ajută la reducerea țesutului adipos din organism în timpul acestor antrenamente. Acesta ar trebui să urmeze intensitatea exercițiu, deoarece exerciții fizice prea mare intensitate poate deveni anaerob, ceea ce este caracteristic pentru exercițiile de putere.
Înainte de antrenament nu poate mânca nici carbohidrati, deoarece acestea stimulează producția de insulină, care previne arderea grasimilor. Cel mai bine este de a face exerciții de aerobic în dimineața, înainte de prima masă.
Uscarea a mușchilor abdominali în timpul unei diete adecvate și de a efectua cele mai eficiente exerciții pentru a îmbunătăți muschii abdominali va da un rezultat care va fi mândri.
