10 sfaturi pentru învățarea handstand

Recent, am primit multe întrebări despre handstands de formare. Cele mai populare dintre ele: „Cum să învețe să stea pe mâinile lui?“ Această întrebare este prea mare pentru a răspunde în câteva cuvinte (de fapt, eu pot răspunde într-un singur cuvânt „practică“, dar acest lucru nu da nimic). Așa că am decis să împărtășesc experiența mea și să dea câteva sfaturi utile despre studierea acest truc putere spectaculos.

handstand

Vrei să învețe să stea pe mâinile sale în această lună?:

Handstand - una dintre cele mai impresionante trucuri de putere. Există doar un truc, care este mai bună decât o handstand, este sta pe de o parte.

Handstands pot fi diferite. Aici sunt mai multe opțiuni pentru bare: cu picioarele larg răspândit, cu picioarele tras în sus, cu brațele drept în sus și picioare birou obișnuit. Cu toate acestea, aici vreau să se concentreze pe formular. Handstand pot fi drepte și curbe. Direct mai greu. Este nevoie de o mare flexibilitate umăr, puterea brațului și miez de putere. Dar este mai ușor să învețe pe un raft pe de o parte dintr-un suport drepte decât curbat.

Fotografia din stânga: Sig Klein într-un rack curbat. Pe fotografia din dreapta: Yuval Ayalon într-un rack drept.

Potrivit Ido Portal. este practic imposibil să învețe să stea pe un braț al unui „banană“ cremalieră curbată sau. Prin urmare, în cazul în care preparatul dumneavoastră permite, este mai bine să înceapă să învețe bare drepte. Cu toate acestea, aceia dintre noi care cantareste mai mult de 80 kg sau este insuficient dezvoltată flexibilitate în umeri șolduri, ar trebui să înceapă cu un studiu al cremalierei curbat și apoi trece în linie dreaptă. În general, studiul de rafturi drepte par să înțeleagă poziția corpului gol la interior.

Aceasta este poziția corpului trebuie să luați în Handstand pentru a obține un suport plat. De asemenea, trebuie să plătească o mulțime de timp de lucru privind mobilitatea și flexibilitatea umăr în comun, din cauza lipsei de flexibilitate este una dintre principalele probleme pe care trebuie să decidă cu privire la modul în care la un stand drept. Este mult mai complicat decât pare la prima vedere.

Iată un exercițiu bun pentru curbe ale corpului de auto-corecție în handstand:

Atingerea peretelui doar cu degetele de la picioare și, de preferință, partea superioară a pieptului. Pune-ți mâinile cât mai aproape de perete, dar astfel încât să nu scadă.

Așa cum am învățat o handstand?

M-am dus să-l calea cea mai grea. La un moment dat am crezut că n-am putut so fac fără ajutorul peretelui. Dar dacă am învățat acest element, atunci puteți. Aici sunt 10 sfaturi pentru tine, care va facilita procesul de învățare:

Consiliul №1. Se bazează pe degete. Am ales-l subliniez. Cheia Handstand - o încredere pe degete. Aici sunt două imagini (am folosit un material moale pentru a ilustra faptul că o astfel dependența de degete).

Primele imagini nu există nici un sprijin pe degete, pe al doilea - este. Ar trebui să se bazeze întotdeauna pe degetele atunci când stai pe mâini. Încă o dată - o cheie pentru a găsi echilibrul.

Consiliul №2. Lucrul la push-up-uri în rack. Eu văd un avantaj imens din plin gama de push-up-uri în rack. Veti dezvolta puterea necesară în umeri și triceps cu această mișcare dinamică. Și vei fi capabil să se concentreze mai bine pe bilanț.

Consiliul №3. Trebuie să găsească o „poziție confortabilă“. Vei observa repede că puteți avea loc în câteva secunde contra, atunci când găsiți poziția în cazul în care centrul de greutate este de aproximativ incheieturile degetelor.

Consiliul №4. Utilizați ajutorul unui partener, atunci când este posibil. O modalitate rapidă de a învăța, cremaliera este cuplat cu un partener. El sau ea vă va ține, atunci când pierzi echilibrul. Aceasta este, probabil, cel mai corect de a sta de formare, pentru că de la început pentru a afla cremaliera propriu-zis.

Consiliul №5. Practica kick-up-uri (intrări raft).

Poate pentru tine și ușor să stea pe mâinile sale, dar nu de fiecare dată când se poate ajunge în ea. Nu există nici o afacere mare. Lucrul la intrări. Intrarea, care deține câteva secunde, apoi din nou.

Consiliul №6. Face o mulțime de repetiție. Tren handstands necesită o mulțime de practică. O idee foarte bună pentru a practica în fiecare zi. Dar nu exagera. Dacă vă simțiți că acum nu aveți chef să stea - lasa-te de odihnă. În timpul instruirii vei ști când să cremalieră frecare și când să se odihnească. Și, desigur, cu creșterea în raft, trebuie antrenamente de intensitate și un pic de timp pentru a reduce numărul de repetiții.

Consiliul №7. Nu săriți peste progrese pas. Este tentant să stea în raft o dată, iar unii „formatori“ vă va spune să faci doar asta. Dar acest lucru este greșit. Principiile de presiuni crescute sunt, de asemenea, lucrează ca și în alte părți. Ar trebui să învețe să păstreze rack sprijinindu-se pe perete, cel puțin câteva seturi de 30 de secunde, înainte de a trece la următorul pas intermediar - țineți rack atingând doar peretele. Aflați cum să facă o serie de abordări pentru cel puțin 20 de secunde. Și apoi puteți încerca deja rack liber. Aceasta este progresia de bază. Unii au nevoie de mai mulți pași, cineva - mai putin.

Consiliul №8. Mâner două tipuri de rafturi de perete. Trebuie să faci aceleași două tipuri de rafturi: înapoi la perete și cu fața la perete. Aceste două metode au avantajele și dezavantajele lor, ci împreună perfect complementare.

Consiliul №9. Depăși teama de a cădea. Primul cuplu de ori se tem de cădere. Nu vă faceți griji. Tu trebuie să cadă. Vei cadea peste si peste din nou, în cazul în care merge să învețe un raft. Această parte a procesului. Desigur, puteți învăța câteva moduri de rack, dacă ceva nu merge bine. Te-ar trăda încrederea. Dar cel mai bun și cel mai rapid mod de a depăși teama - face bar naibii. Din nou și din nou. Până când veți câștiga încredere. Oh, și, desigur, partenerul va fi foarte util pentru a depăși teama.

Consiliul №10. Mai multă practică. Nu este nimic mai bun pentru a învăța o abilitate, decât practica. Deci practică, practică și mai multă practică.