Ce pot mânca în timpul unei diete

Acasă »Dieta» Ce pot mânca în timpul unei diete

Ce să mănânce pe o dieta

Cuvântul „dieta“ implică o restricție cu privire la produsele alimentare pe termen scurt. Acum este foarte popular așa-numita mono-dieta. Acestea permit 7-10 zile pentru a scăpa de 2-5 kg ​​de excesul de greutate. Acest sistem de putere este bun pentru cei care doresc să se adapteze ușor volumul să se uite mai eficient la orice eveniment. Cu dieta pe termen lung organismul devine obosit de restricții, chiar el însuși nu primește necesare. Pentru a pierde în greutate într-adevăr și să mențină sănătatea, ar trebui să fie ghidate de principiile de nutriție bună.

dieta adecvata - o schimbare in comportament alimentar. oameni de grăsime mananca de 1-2 ori pe zi, dar porțiuni mari. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin, dar mai des. În mod ideal, ar trebui să aibă un mic dejun complet, prânz și cină, și 2-3 gustări pe tot parcursul zilei. Puteți pierde în greutate pe orice dieta: și pe Kremlin, și orez, și chefir, și un regim alimentar înger, dar pentru a salva rezultatul, nu ofili pielii, face parul si unghiile fragile, ar trebui să fie în fiecare zi pentru a mânca un anumit număr de proteine, glucide, grăsimi, vitamine, micro și macro.

Proteinele din dieta

Proteinele, spre deosebire de grăsime, să nu fie stocată în corpul uman. Ele pot fi sintetizați din aminoacizi care provin din alimente. Acesta aminoacizi sunt blocuri de construcție pentru celulele corpului. Proteinele implicate în transportul diferitelor țesuturi și organe de hormoni, vitamine, oxigen. In plus, proteinele și responsabile pentru distribuirea fluidului între mediul extracelular și intracelular. deficit de proteine ​​în organism nu permite celulelor de a reține apa, transformând-o în fluidul extracelular. Acest lucru duce la umflarea, dureri de cap, proteinele samochuvstviyaVse neclare sunt împărțite în grad înalt și inferior. Proteinele complete, de exemplu, fructe de mare, carne, pește, ouă, conține întregul spectru de aminoacizi benefice. Produsele lactate, de regulă, nu conțin aminoacizi esențiali 1-2. Proteinele sunt digerate produse alimentare de la două până la cinci ore, iar apoi satietate va fi simtit pentru o lungă perioadă de timp. În plus, digestia proteinelor auto-a petrecut o mulțime de energie. excesul de proteine ​​este destul de periculos. Mergând creșterea sarcinii pe ficat și rinichi, și intoxicație produși de descompunere proteine, numita cetoacidoza, pierderea in greutate lenta face ca o persoană obosit, sonlivym.Ot suma totală consumată pe zi ar trebui sa mananci proteine ​​25 la suta pentru femei si 30-35 la suta pentru barbati. Pe dieta puteți mânca fructe de mare, care conține nu numai proteine ​​complete, dar, de asemenea, minerale importante. Split este în grăsime organism pentru a ajuta la creveți, crabi, caracatita, midii, calamari. Peștii conține acizi grași așa-numitele. Pe o dieta este mai bine să opteze pentru aceste tipuri de pește, cum ar fi crap, biban, crap, sturion, biban, cambulă, capelinul, Pollock, merluciu. Amintiți-vă că peștele roșu mai gras alb și conține mai multe kaloriyEsli te iubesc de pui, vei avea în timpul unei diete pentru a curăța pielea, deoarece conține o mulțime de substanțe nocive și grăsimi. Orice carne de păsări este considerat un regim alimentar (cu excepția celor de rață și de gâscă), dar mai bine pentru a da preferință carne albă. De exemplu, piept de pui este mult mai puțin calorii decât șold și coapsă, astfel încât să puteți mânca mai mult.

Carbohidratilor din dieta

Grăsimile din dieta

Se spune că pentru a pierde in greutate trebuie sa cu gura închisă și strângeți cureaua. Dar foame cât de obositoare diete pe tot parcursul vieții. Deci vrei să fii har subțire pentru noapte. Din păcate, o astfel de metamorfoză se întâmplă numai în biroul de chirurg. Și este puțin probabil ca a doua zi după liposucția va fi umplut cu admirație și complimente.

O pierdere în greutate de urgență poate fi aranjat fără bisturiu. Există o serie de alimente care promovează pierderea în greutate activă și o listă de alimente care impiedica acest lucru.

Răspunsul la întrebarea „ce se poate mânca pentru a pierde in greutate rapid, fără senzație de foame,“ acolo! Nici o ficțiune. chimie obișnuită.

Ce poti sa mananci pentru a pierde in greutate rapid fara dieta?

Suntem de acord: dieta stricta - secolul trecut.

• Ele subminează sistemul nervos fragil,
• Aceasta implică foame de nesuportat
• și să conducă la creșterea în greutate ulterioară.

Pierde cinci, a marcat șapte - un exemplu tipic al eficienței dietelor inverse. Obosit de leagăn? Uita de dieta.

Corpul uman - un mecanism complex, care poate și trebuie să fie gestionate. Produse alimentare ( „combustibil“) joacă un rol esențial în funcționarea acestuia.

• Un meniu supara sistemul hormonal, pauze în timpul proceselor metabolice, duce la acumularea de grăsime.
• O alta dieta are grija de corpul - ajută la eliminarea lichidelor, arderea caloriilor, normalizeaza metabolismul si stabilizeaza hormoni.

Atractiv? Deci, ce alimente ar trebui să mănânce pentru a pierde in greutate rapid si satisfacatoare?

verdeață Planet, legume si fructe: mananca suficient pentru a pierde in greutate rapid

Ierburi, legume și fructe - nu un meniu aplicație decorativ și baza sa. Abundența de vitamine, minerale, fibre, apa face vegetarian alimente asistent sef pentru pierderea in greutate. Cel puțin 50% din dieta ar trebui să constea din „peisaj“.

amestec de fructe

Face toate fructele sunt la fel de subțire? Departe de ea. cantități mari de zahăr, în unele dintre ele împiedică pierderea în greutate. Acest lucru este foarte conștient de fani pasionați de struguri și banane - consumul excesiv de „fruct oprit“ ar nega rezultatele orice dieta.

Zahăr, chiar și un fruct - este glucide rapide care se transformă în grăsime în grabă și de a soluționa zona problematică.

Uita de fructe? Viața noastră devine o existență amară, fără zahăr. Eșecurile în favoarea monstruoase prăjituri bogate in calorii, cu un deficit de fructe sunt inevitabile!

• Poate și ar trebui să fie: mere, pere, grepfruit (și alte fructe citrice), ananas, pepene verde, pepene galben, pomelo, piersici, caise, nectarine, persimmons.
• Limitate sau excluse: struguri, banane, mango, papaya, smochine și curmale.

• când 3-4 fructe pe zi este redusă automat pofta de dulciuri.

• fructe de pădure „de lucru“ în modul de fructe pentru a satisface cererea pentru zahăr, saturarea organismul cu antioxidanți, și contribuind la o pierdere în greutate confortabil.

Legendarul „castron de legume“

Trei legume pe zi - si motorul de munca intestine. Un bol de salata - si foame diete va rămâne într-un trecut îngrozitor, precum și constipație, intoxicații și sănătate proastă.

legume intensifica procesul S-au dovedit de grăsime divizare (lipoliza) și pentru a preveni absorbția lor din cauza prezenței fibrelor.

• Poate și ar trebui să fie: broccoli (și tot felul de varză), spanac, măcriș, țelină, varza, castraveti, tomate, ardei, vinete, sparanghel, ceapă, usturoi.
• cartofi limitate sau excluse, castane, dovleac, porumb, sfecla, morcovi, dovlecei, suc de fructe.

• având un nivel scăzut sau aproape de zero-calorii, verdeturi si legume sunt bine saturate, ton, nu provoacă piroane de zahăr și crize ulterioare de foame lihnit de foame.

• kilogram de calorii salata de legume, fara sos nu este mai mare de 350 kcal. Ficțiune: pierde in greutate prin consumul de kilograme de alimente!

Ce fel de carne poti manca pentru a pierde in greutate rapid?

Carne - nu numai materii prime pentru fripturi gătit, dar, de asemenea, o sursă excelentă de aminoacizi - blocuri care sunt necesare pentru fiecare dintre celulele noastre. deficit de proteine ​​duce la acumularea de grasime in corp, pierderea de mușchi și dezechilibra toate sistemele!

La digestia corpului de carne petrece o cantitate uriașă de energie și un sentiment de plenitudine după o masă de carne va permite o lungă perioadă de timp pentru a uita de foame. Carne - favorit necontestat printre produsele de slăbire.

• Dă preferință la soiurile scăzut de grăsime - carne de vită macră, file de păsări de curte, iepure. Compara: calorii piept de pui - 112 kcal, coapsa - 186 kcal, grăsime de porc "voal" 300 kcal, iepure - doar 156 kcal.
• Utilizați gratar, gătit cu aburi sau cuptor. Amintiți-vă bazin salata garnitura.

• dieta de carne, combinate cu sala de fitness - cel mai bun tandem pentru a aduce formele musculare în ordine. Vrei să fii o căprioară plăcută, un cal osos? Urmați proteinele din dieta - nu mai puțin de 1,5 g per kilogram de greutate corporală.

• cea mai bună carne - este un pește, care, în plus față de livrările de proteine ​​acizi grași esențiali omega-3. Nu neglijați valoroase „carne de pește“.

Pentru a pierde rapid in greutate, mananca carbohidrati lent

Principalul vinovat de inactivitate dupa pierderea in greutate - carbohidrati rapid. Pierde greutate cu astfel de „ajutoare“ imposibile.

Mâncat un bol de cereale sau o gustare solubile chifle nerușinat mari, dar după 30 de minute de a suferi de o foamete brutală? Dau vina insulina hormon - reacția organismului la porțiunea de glucide rapide.

Este scos din meniu, toate produsele provocatorilor și includ hidrați de carbon, lente, că pentru o fracțiune de lungă perioadă de timp și să ofere o saturație stabilă, fără foame isteric.

• Excludeți: produse de patiserie, produse zaharoase, fast-food, comoditate alimentare.
• Include: portii de cereale de cereale integrale, tarate.

• un bonus frumos - buna funcționare a intestinelor și radiant. Cereale, tărâțe și cereale conțin cantități mari de vitamine, piele esențiale, părului și unghiilor.

• Carbohidratii - cel „combustibil“ pentru prima jumătate a zilei. La amurg trecem pe proteine ​​si legume.

Memento pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și satisfăcătoare pentru a mânca

Se apropie de casă supermarket, verificați conținutul coșului alimentar lor.

Plătiți achiziția dacă ...

• ierburi și legume, fructe și boabe ocupă cel puțin jumătate din coș;
• Proteinele sunt prezentate în intervalul: dietetic carne, pește, ouă, brânză și „parteneri“ acru (chefir, iaurt neîndulcite);
• din coșul arată solemn „Hercules“, hrișcă și fasole, dar într-un colț de ambalare cu tărâțe ghemuită.

Compromis între pofta de mâncare și figura frumos găsit - o alimentație sănătoasă și de fitness. Încă e foame? șansele de a reduce greutatea aproape de zero. Tendința - pierderea rapidă și satisfăcătoare greutate.

• salata de slăbire mere
• meniu dietetic carne pentru pierderea in greutate,
• o dieta bogata in fibre

Aceasta este, în timpul dietei - alimente

Fiecare persoană și în special femeile doresc să arate bine. Sexului frumos sunt dispuși pentru a prinde priviri admirative, să accepte complimente și se simt irezistibil. De aceea, ei sunt dispuși să meargă la orice trucuri pentru a deveni atractive.

Cum de a pierde in greutate?

Astăzi, varietatea de moduri de a pierde in greutate este imens: obositor exerciții atletice, scumpe și nu întotdeauna eficiente produse cosmetice, suplimente alimentare, de multe ori discutabile, Shakere miracol centura si chiar chirurgie plastica radicală. Ce fel de dieta nu a venit: monodiets greu să permită să mănânce doar o pereche de produse, programe de proteine, carbohidrați și alimente diete speciale chiar și pe grupa de sânge.

Femeile au învățat mult timp ceea ce sa manance in timpul unei diete. Ei știu pe dinafară toate produsele de calorii disponibile pentru a le în frigider. Avantaje și prejudicii de programe de pierdere în greutate diferite sunt întotdeauna discutate de către nutriționiștii și gastroenterologi la televizor. În același timp, noi încă ne întoarcem la o singură concluzie - pentru a arunca greutatea, ai nevoie de un sport si dieta.

Deoarece activitatea fizică este clar, ele ajuta pentru a menține corpul în formă bună. Fără ele, pielea isi pierde elasticitatea si frumusete, se ofili cu pierderea in greutate. Exercitiile aerobice pot reduce depozitele de grasime, și exerciții cu greutăți formează o silueta grațioasă. Ce zici de dieta?

Pentru început, să vedem ce acest concept. În dicționar, SI Ozhegova este tratată după cum urmează: dieta este o dieta speciala. Aceasta este o dieta speciala sau! Dar nu infometare sau se întinde o bucată de pâine timp de trei zile. Trebuie să mănânci! Numai pe anumite produse ar trebui să fie eliminate. Am oferit pentru a afla ce se poate și nu poate fi utilizat în perioada de dieta?

Produse - tabu

produse nocive în dieta:

Dacă vă pasă de silueta, dar nu uita de sănătate, ar trebui să învețe să înțeleagă simbolul de pe etichetă. Diverși aditivi menționat sunt nu numai dăunătoare, dar, de asemenea, periculoase pentru organismul uman. Acestea provoacă reacția cele mai neașteptate. De exemplu, componente, cum ar fi E128, E155, E122, E110, E104, E102, E123 poate provoca tuse, astm, alergii și astm bronșic. Substanța sub codul E216-219, E200, E321 irita pielea, ceea ce duce la roșeață sale, senzație de amorțeală și boli dermatologice. Tulburări ale tractului gastro-intestinal și digestia poate rezulta din utilizarea E252, U221-E228, E420-E421, E220, E627, E223, dureri de cap provin de la E621 si boli de rinichi - de la E173.

Aceasta este, în timpul dietei?

Dacă doriți să piardă în greutate, stick la o dieta sau pur și simplu încearcă să mănânce dreapta, ar trebui sa mananci doar alimente sanatoase. Acestea includ legume, fructe, cereale, paine - doar cereale integrale, ulei - ulei de măsline, produse lactate, fructe de mare, carne slaba si peste. Acest interval sănătos va avea un impact pozitiv asupra corpului și figura ta. Vrei să ne amintim, că este, în timpul dietei? produse Tablitsapoleznyh pentru a vă ajuta:

Ei au un conținut scăzut de calorii, dar bogate in minerale, oligoelemente și vitamine. Fibre conținute în ele au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.