Cum de a elimina și de a scăpa de dureri de spate

Mulți se confruntă cu o situație în care dintr-o dată întregul corp impregnează durere ascuțită nemilos. Eliminarea efectului de durere și de a scăpa de durere complet? Este posibil? Există o serie de măsuri care vor permite să uite acest flagel și pentru a preveni re-apariția.

Potrivit statisticilor, aproximativ 85% dintre locuitorii planetei noastre sunt obligați să se ocupe de stres, disconfort și dureri în zona lombară.

Cauza durerii poate servi nu numai la boli și a prejudiciului, dar, de asemenea, condiții excesul de greutate, stil de viață sedentar, stres. Excluzând asistata de medic chirurgie spinarii, este posibil să se ocupe de terapia durerii, terapia fizica si masaj.

Posibile cauze ale durerii

Cele mai frecvente cauze de durere la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt:

Lumbago (lumbago) - Acest sindrom, boli degenerative de disc poate fi caracterizat printr-o durere bruscă, care are loc după mișcări ascuțite, înclinarea, greutăți de ridicare. Durerea este foarte intensă, care radiază în fese și inferioare.

Lumbodynia - durerea este cronică, mai puțin acută. Motivul poate fi de a menține o postură incomodă, hipotermie. Durerea poate crește sau descrește pe parcursul mai multor zile.

Sindromul piriformis - apare un disconfort dull ca prejudiciată nervul sciatic. Cel mai adesea boala se dezvoltă într-o formă acută. În acest caz, pacientul prezintă o durere de „ardere“, atunci când încercarea de a obține din nou pe membrul afectat.

hernie de disc. Se poate manifesta prin dureri de diferite tipuri, de duduitul, trăgând în sus. În acest caz, durerea poate apărea, de asemenea, la nivelul membrelor inferioare, chiar și degetele de la picioare.

Pentru a stabili diagnosticul corect este necesar să se consulte un medic. În funcție de soiurile de recomandările de boală și de specialitate va fi elaborat și un program de exerciții fizice. Acesta exercită și masaje sunt unul dintre cei mai puternici factori în prevenirea și tratamentul manifestărilor dureroase din partea inferioara a spatelui.

Exercitii pentru dureri lombare

Perioada acută

În cazul în care durerea este prins brusc, încercați să se miște încet în sprijin pe tur (într-un mod simplu în patru labe). Precaut, împingând mâinile înainte, coborâți-vă la podea sub axile. În cazul în care durerea nu crește, rămâne în această poziție și să încerce să se întindă, se întinde brațele înainte și înapoi fese. Apoi ridicați încet direct la genunchi. În spate, apoi arcuieste-l cu un efort minim. Se repetă de mai multe ori.

Dacă încercați să întindeți durerea devine pulsatila caracter, sau chiar îmbunătățite, trageți ușor piciorul pe partea în care durerea este mai puțin. Încet Rulati pe partea ta, apoi pe spate. Picioare îndoiți de la genunchi, spate mai mici plat pe podea.

Atunci când durerea severă orice exercițiu este interzisă. Este necesar să se asigure segmentul confortul pacientului înapoi, să accepte sau să facă o injecție olfena nimesil. Deoarece defensiv, organismul este forțat să reacționeze spasme musculare, este necesar să se bea oricare dintre relaxantele musculare, de exemplu, sirdalud. Sub talie, este de dorit pentru a pune un prosop umed, lenjerie de cald și se întindă pe ea timp de 30-40 de minute. De asemenea, un efect bun este obținut în cazul în spinare unsoare cu miere, și apoi se întindă pe pânza de in. Studii suplimentare de terapie exercitiu poate fi continuat după reducerea durerii și remisie. Și cel mai important, după stabilirea unui diagnostic precis.

Perioada inițială de remitere

"The Hours". Intinde-te pe spate, cu brațele răspândit în lateral, cu palmele în sus pe podea. Picioarele sunt întinse și de șold virează la stânga și la dreapta.

„Arbore“. Vom continua să se întindă pe spate. piciorul drept - sub genunchiul stâng, palma stângă pe genunchiul drept. Mâna lui dreaptă a fost luat și odihnit mâna pe podea. Mâna stângă apasă genunchiul drept la stânga, la podea. Swap picioare și brațe, și totul începe în direcția opusă. Nu ar trebui să facă eforturi bruște. Exercitarea efectuate fără probleme.

„Restul de partea ta.“ rostogolește peste Smoothly pe partea stângă. mana dreapta apuca presele genunchiul drept la piept, pentru a da drumul și îndreptați. Apoi, din nou apăsat. Apoi vom face aceeași mișcare pe de altă parte.

"Pendulum". rostogolească ușor stomacul. Coatele despre nivelul umerilor. Restul de palmier pe podea. Bend piciorul inferior perpendicular pe podea și încet se leagănă dintr-o parte în alta.

„foarfece de partea ta.“ Convenabil situat pe partea dreaptă, a pus capul pe palma îndoit de mână. Punem mâna stângă în fața lui, sprijinindu-se pe palma. Ridicați piciorul stâng tot drumul în sus și aduceți-l în jos. La început încet, apoi mai repede. Întoarce-te la partea cealaltă și, în același timp să îndeplinească celălalt picior.

„Stoarcerea în bar.“ Stând în picioare în poziție de scândură-up-uri în genunchi, îndoiți și îndreptați coatele. La începutul remisiune sigur că unghiul articulației șoldului este de 90 de grade. In remisie rack poate continua să pună în aplicare o rectificare a corpului și chiar poziția unui bar clasic. Atunci când se efectuează orice push-up-uri este important să ne amintim pentru tensionarea muschilor abdominali. Acest lucru va podstrahuete înapoi și să facă o burtă frumoasă.

"Squatting." Stand, astfel încât labele picioarelor au fost plasate sub umeri. Mâinile scoate în fața sau în spatele capului. Deținem dreaptă a corpului. Încet ghemuit, tineti calcaiele pe podea. Incearca sa se intinda pelvisului la podea de mai jos. Apoi îndreapta calm în sus.

„Arici“. Imaginează-ți că ești Ariciul, care vrea să se răsucească mingea. Dintr-o poziție în picioare, înclinați încet capul și răsuciți departamentul toracice, direcționând în tăcere pe frunte de la stomac. Livrăm pelvisului puțin mai înainte, și mușchii fesieri tensionate. Apoi, relaxați-vă și pentru a reveni la poziția de la care să înceapă exercițiul.

"Face-to-est." Costume așezat pe gambe. Scoate mâinile la spate. Încet se apleacă cu spatele îndreptat și apoi efectuați un trunchi din spate pe spate.

"Freeze". Din exercițiul anterior du-te la o poziție culcat pe burta lui. Am pus o mana sub burta. Ondulator tensionate și să se relaxeze mușchii pornind de la picioare și de finisare umeri. Acest lucru se repetă de mai multe ori, apoi se pot relaxa și doar se întindă, restabilirea pulsului.

perioada de remisie sustinuta. În acest moment, vă puteți conecta exercițiul, care va acoperi diferitele grupe musculare. Ele se pot realiza într-un ritm mai rapid și cu mare efort.

„Pisica sa trezit.“ Cu jucărie, pelvisul aplică un pic înainte. Picioare pe jumătate îndoit. Mâinile ia de blocare și trageți înainte, rotunjirea spate. Am persista timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.

„Rotund și rotund.“ Devin, cu picioarele sub umeri. Punem mâinile în spatele capului. Efectuați o rotație circulară a bazinului, mai întâi într-un ritm lent, și apoi mai repede și mai repede. Apoi, face același rotație, dar în direcția opusă.

„Coasa“. poziția corpului, ca și în exercițiul anterior, doar mâinile îndoite în fața lui ca un student la un birou. Facem un viraj rapid al trunchiului este în scădere mâinile la nivelul taliei, apoi ridicându-se la umeri. Ne concentrăm pe expiratie activă.

„Schior“. Picioarele ușor îndoite la genunchi, pelvis aduce mai departe. Scoateți brațul în sus, îndreptare picioare, și se întinde cât mai mare posibil, și apoi se înclină în jos cu accident vascular cerebral rotund înapoi setarea mâinile etapă departe înapoi. Iarăși drepte. Repetați exercițiul de mai multe ori, timp de 100 de secunde.

„Pompă“. Picioarele sunt crescute pe lățimea de 20-30 de centimetri. Nu uita să aducă pelvis ușor înainte. Efectuați adânc înclină alternativ în lateral, păstrând mâinile pe șolduri.

„Balet“. În picioare la orice lagăr și puțin în spatele păstrarea ei, Perform flapping picior înainte, înapoi, lateral. Noi nu mai puțin de 50 de leagăne piciorul stâng, apoi dreapta. Rezistă tentației de a închide pe suport. Nu deformeze în partea din spate pe piciorul din spate leagăn.

„Încurcătură“. Intinde-te pe spate, scoate-ți mâinile înainte, picioarele indoite tras până la piept. Împingerea de jos înapoi în podea, se ridică capul și umerii și brațele imbratisandu-se peste șolduri. Deținem această poziție timp de cel puțin 100 de secunde. Respira liber. Sublinierea tensiune a mușchilor abdominali și de jos a spatelui. Apoi stai pe spate și se întinse, se întindă pe podea.

"Roly-poli". Așezat pe podea, ridica picioarele de pe saltea, îmbrățișați-vă pentru genunchi și se clătina de la stânga la dreapta fesă. Periodic, pe role vertebrelor din jos în sus, întârziind pieptul genunchi. Exercitarea urmări până când simțiți o căldură plăcută în coccis.

"Cobra". Ne-am așezat, pliante picioare. Punem mâinile pe genunchi. Efectuați o rotație circulară la nivelul coloanei vertebrale lombare. 1.5 minute într-o direcție și apoi în încă 1,5 minute. Exercitarea în același timp, este un excelent de prevenire a bolilor ale organelor reproductive feminine.

S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter

Masaj pentru dureri de spate

În faza acută, cu durere pulsatila puternic, se poate recomanda doar utilizarea aplicatorului Kuznetsova, punând între el și corpul de pânză.

Trebuie remarcat faptul că, în patogeneza durerii lumbalgia apare din fațetă articulațiilor încălcare meniskoidov. În cazul în care acest lucru este într-adevăr un fapt stabilit, este posibil să se utilizeze terapia manuală. Metoda foarte util și este relaxarea defensible post-izometric. Esența ei constă în mușchii se întind blocate după electricitatea statică. Lombara următorul exercițiu poate fi recomandată, care este, de asemenea, un membru independent de manipulare.

Pentru a efectua necesar ridicat de masă, canapea sau pat. Suprafața trebuie să fie moale. Intinde-te pe partea ta, pe marginea mesei. În cazul în care durerea se manifestă pe de o parte, pune în jos pe partea sănătoasă. În cazul în care durerea este bilaterală, efectuați alternativ pe partea stângă și dreaptă. Partea din spate este ușor îndoit. Piciorul inferior trebuie să fie îndoit la genunchi și șold. Upper - agățat de marginea mesei sau o canapea. Pelvisul trebuie întoarse la masă. Capul si umerii se rotesc în direcția opusă direcției de picioare suspendate. Mâna de sus pe marginea îndepărtată a mesei. Expirand muta punctul de vedere oriunde te-ai întors capul și umerii. Relaxați-vă. Sub greutatea picioarelor lombare vin într-o stare de precomprimare. Dacă se întâmplă acest lucru, câțiva centimetri ridica la nivelul membrelor, expirați încet și profund, țineți-vă respirația timp de 30 de secunde. Inspirator aruncând o privire spre picioarele suspendate. Apoi relaxați complet, scăderea piciorul sub forța de gravitație, și expirati.

Cum să-ți un masaj, fără nici un ajutor face?

O situație în care persoana de lângă nimeni care să-i un masaj de vindecare, suficient de des ar putea face. În cazul în care partea din spate pentru a apuca cea mai bună cale de ieșire - ajuta-te.

Ai nevoie de a sta confortabil pe suprafață, tare și netedă, pentru a obține relaxarea maximă posibilă. Degetul mare bine aplicat la partea inferioara a spatelui, genunchii îndoiți.

Efectuat cu atenție mișcările stroking, trebuie să se deplaseze de sus în jos, se deplasează la coccis. Cu cât putem obține - procedura ar fi mai eficientă.

Dedicand aceste mișcări timp de aproximativ 3 minute, aveți nevoie pentru a începe stroking. Degetul mare se mișcă lin de-a lungul marginilor, se deplasează spre părțile laterale ale coloanei vertebrale. La fiecare repetare este necesară pentru a realiza scăderea de mai jos.

Când a terminat cu o parte, este cu siguranță merită o odihnă pentru câteva minute. Apoi, toate acțiunile sunt repetate pe de altă parte.

Acesta este doar un program de acțiune exemplar pentru dureri de spate. Confruntându-se cu atacuri constante de dureroase, ar trebui să vedeți cu siguranță un specialist. Numai un medic determina dacă exerciții fizice și masaj, va solicita programul optim, dintre care vor beneficia de punere în aplicare și să nu dăuneze pacientului.

Disponibil pentru ramasite mici dureri de spate și presopunctură

Situat pe abdomen, mana dreapta a efectua punct de manipulare într-un arc de adancituri din regiunea lombară, și se deplasează de-a lungul trecerea nervului sciatic.

Sub burta nevoie pentru a pune un prosop sau perna pliat.

Secvența de manipulări este după cum urmează:

Recepția cu degetul frământare;

recepție manipulări vibratsii.Vse deget efectuate mâinile calde. Accentul pus pe puterea falangelor, nu mâini.

După ce va trece pe acele zone care afectează degetele, ori mâna într-un pumn și de a efectua masaj pieptene pumnul.

Finisare de masaj poate fi realizată vibratoare și agitare mișcări. Pentru a face acest lucru, apuca fesă, ușor trageți-l și povstryahivayte.

Atunci când se efectuează auto-masaj nu trebuie neglijat masaj si aplicatoare. Încălzirea suprafața pielii, aceste dispozitive fac posibilă creșterea fluxului de sânge în zona problemei.

Utilizate pe scară largă în urma Masagere.

role și curele de diverse materiale (lemn, cauciuc, plastic, pietre naturale) .Toate a dispozitivelor de mai sus pot fi utilizate fără interferențe și afectează în mod eficient nu numai înapoi, dar, de asemenea, pentru a consolida întregul organism.

În cazul în care o parte nu este nimic, se va potrivi și o sticlă de plastic. Se toarnă-l în apă caldă, a pus sub spate și plimbare cu precauție.

dureri de spate scăzut, diverse tipuri de masaj:

Sarcina principală este de a elimina spasmul mușchilor și creșterea fluxului sanguin în suferința segmentului. Specifică forma, durata și numărul de sesiuni va numi un expert.

Dacă există o dorință irezistibilă de a fi sănătos, se aplică un pic de muncă și perseverență. Rezultatele pe care le va surprinde.

Tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale prin intermediul preventer Evminova

Doar 2 exerciții de a elimina durerea acută în doar 5 minute

Aflați mai multe 1 metodă simplă pentru a scăpa de durere acută timp de 1 minut (muncă sedentară)