Cum se utilizează un interval de funcționare pentru a arde de grăsime

Nucleu semantic: dieta jogging, interval de formare, intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate, intervalul de funcționare pentru pierderea de grăsime, cum să executați, pentru a pierde in greutate, cum să piardă în greutate, care rulează slăbire

rapid program de pierdere în greutate în aer liber include un interval de funcționare, beneficiile care oferă, de asemenea, dezvoltarea de rezistenta si viteza. Intervalul de formare diferă în mod substanțial de la o funcționare stabilă convențională. Cu ajutorul alternativ sarcini la limita, iar ritmul mediu de rulare pentru a accelera arderea grasimilor. Cum în mod corect pentru a rula pentru a pierde in greutate cu ajutorul sarcinilor interval, ia în considerare acest articol pe estet-portal.com.

Ce este de funcționare interval de

Interval de funcționare - un fel de eco-formare, în care alternanța maximă de încărcare cu restul. Utilizați acest tip de sportivi sarcini de viteza si rezistenta organismului. În afară de sportivii interval de funcționare poate fi angajată ca toată lumea să-și piardă în greutate și strângeți figura și pompa unele de relief pe corp. Firește, chic formă de cuburi de presa nu a avut succes, dar pentru a consolida miezul, picioare si fese rotunde pot folosi de funcționare interval.

Este semnificativ faptul că grăsimea maximă de ardere în organism în timpul grele de lucru la interval de funcționare și continuă într-un ritm normal de alergare. Acest lucru permite organismului de a construi rezistenta și a scăpa de valoarea maximă a rezervelor de grăsime.

Astfel, rulează interval arde aceeași cantitate de grăsime în 30 de minute de exerciții, cum ar fi rularea într-un ritm stabil de 01:00. Amintiți-vă că începe imediat la rulare interval nu poate fi, nu ar trebui să fie cald. încălzi mușchii, și numai apoi se trece la sloturi. De asemenea, nu se combină puterea de formare cu funcționare interval de timp, în cazul în care sensul nu va fi nici un fel de sarcină de la primul sau al doilea tip de antrenament. Prin urmare, ca un warm-up, alegeți exerciții ușoare pentru a pregăti corpul pentru a lucra. sarcini de putere epuizant nu va fi permis pentru a obține efectul maxim din antrenamente ulterioare de funcționare interval.

Tipuri și caracteristici de funcționare intervalului

Baza de funcționare interval: alternanța de jogging intensă și ușoară de odihnă, adică atunci când se resetează rata și devine rata medie a alerga. Dacă pur și simplu stick la un program mereu, nu te obișnuiești cu pierderea în greutate de funcționare, organismul se adapteaza. Pentru a forța organismul sa arda grasimi, deoarece este „combustibil“ pentru energie, ar trebui să alterneze tipurile de intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate.

Tipuri de funcționare Interval:

Acest tip de cursa este condus pentru o lungă distanță. În primul rând, vă formați accelerația și funcționare până când este timpul până când simțiți plin de oboseală, scuti ritmul pentru a prinde respirația lui, și apoi construi viteză din nou. Cât de des va trebui să se schimbe viteza, pe care se simt. Inițial, aceste cercuri vor fi 2-3, ca dependenta crește viteza și distanța. Site-uri intensive de funcționare la capacitate maximă poate ajunge la 1-2 km, o astfel de sarcină pentru a dezvolta pe deplin capacitatea aerobă a omului.

Sprint implică alternativ de rulare rapid și lent pe parcele mici de la distanță (150-200 m). Acesta este utilizat în majoritatea cazurilor, de către sportivi pentru a accelera dezvoltarea și creșterea rezistenta. De asemenea, viteza de schimbare rapidă permite organismului să se obișnuiască și să se adapteze rapid la condițiile în schimbare, cum ar fi în timpul unui meci de fotbal, atunci când un răspuns rapid. intensive zone ar trebui să fie la fel de dens pentru a simți ce rula la capacitate maximă. O resetare de viteză are loc la un nivel de jogging.

Acesta este cel mai dificil, dar, de asemenea, cel mai eficient instrument pentru pierderea in greutate si dezvoltarea de rezistenta. ruleaza Tempo presupune creșterea vitezei de rulare treptat. Loturi la distanță va trece cu viteza la care fiecare segment de noi creșteri. Acest tip de curse este considerat a fi mai obositor decât cele anterioare, permițând să ardă cantitatea maximă de grăsime.

Interval de funcționare: program de formare

Intervalul de funcționare pentru începători și sportivi cu experiență este diferită. Prin urmare, este important să se creeze un program de funcționare pentru un interval de pierdere în greutate și urmați-l. Exemplul 2 a pus lucrurile foarte simple, interval care rulează script-uri.

100 m - jogging, 100 m - alergarea rata medie de 100 m - rulează la viteză maximă.

100-150 m - mersul pe jos, 100-150 m - jogging, 100-150 m - termen maxim.

Reguli de intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate:

Interval de funcționare pentru a arde de grăsime - este cea mai bună versiune de sporturi în aer liber. În plus față de mușchi, instruirea sistemelor respirator si cardiovascular, iluminează mintea, creierul este saturat cu oxigen.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura

Partenerul nostru - portalul ECONET