Dacă te-a rănit mușchii picioarelor după un antrenament, ce să facă, cum de a reduce durerea

O situație în care mușchii picioarelor sunt gât, după un antrenament, familiar pentru oricine care a efectuat vreodată exercițiu. Nu am nimic de a face cu aceste dureri, sau poți să faci nimic?

Cel mai adesea, disconfort musculare la nivelul picioarelor apare la nou-veniții la sport și sportivii (aerobic, alergătorii, culturiști, dansatori), care pentru o lungă perioadă de timp nu a schimbat trenul sau programul de formare. Dar de ce chiar ași sport sunt de multe ori se confruntă cu dureri musculare la nivelul picioarelor?

Cel mai adesea, disconfort musculare la nivelul picioarelor apare la începători în sport sau sportivi

Există mai multe motive care sunt mușchii picioarelor inflamat după un antrenament. Ce trebuie să faceți pentru a atenua efectele exercita pe picioarele tale și să fie capabil de a evita disconfortul după sarcini grele sau neobișnuite? Încearcă să înțelegi.

Cauzele dureri musculare

dureri musculare - o parte integrantă a procesului de restaurare a sportivului în zilele post-antrenament. Atunci când se efectuează efort fizic intens în fibrele musculare sunt modificările care apar sub formă de durere, numit intarziat debutul durere musculara intr-un mod științific.

Pentru sportivii cu experiență o astfel de durere este un criteriu pentru desfășurarea cu succes a instruirii. Mulți culturiști cred că, în cazul în care muschii dupa antrenament nu doare, atunci data viitoare când trebuie să faci exercițiile mai greu pe picioare, în caz contrar nu va fi cresterea masei musculare.

Acest lucru nu este în întregime vedere corectă, dar întârziat debutul durere musculara este de fapt o dovadă a faptului că mușchii din clasa a făcut o treabă bună, iar durerea rezultată după el - un fenomen fiziologic natural.

Cauzele naturale de dureri musculare

Deci, există doar trei motive pentru disconfort naturale în mușchii picioarelor după exercițiu:

1. Acțiunea acidului lactic. În cazul în care o senzație de arsură și durere apar în timpul sesiunii de antrenament și imediat după aceea, cauza este cel mai probabil, în influența acidului lactic. Acesta se află în țesutul muscular, ca urmare a reacțiilor chimice naturale care au loc în ele atunci când se lucrează, ceea ce duce la acidificarea lor și provoacă disconfort. Într-o oră, acidul lactic este eliminat complet din mușchi, așa că, dacă a existat o durere într-o zi - două după un antrenament, acesta nu este cauza acțiunii acidului lactic.
2. Durerea întârziată. Ea vine târziu: după 8 - 48 de ore după exercițiu. Acesta este asociat cu fibrele musculare micro la sarcină neobișnuiți sau ridicată pe mușchii, care le apare edemul cauzat de aflux de leucocite și alte substanțe care promovează refacerea țesutului vătămate. O astfel de durere este o parte naturala a procesului de recrutare musculare.
3. Formare cu amplitudine completă. După efectuarea îndreptările, cu picioarele drepte sau genoflexiuni durere profundă în mușchii picioarelor nu pot fi evitate. Acest lucru se datorează tensiunii crescută a fibrelor musculare, comparativ cu a face exerciții cu amplitudine incompletă. Înainte de a trece la astfel de exerciții, este necesar să se realizeze o întindere minuțioasă (întindere) pentru picioare.

Pentru sportivii cu experiență o astfel de durere este un criteriu pentru desfășurarea cu succes a formării

Aceste cauze de dureri musculare sunt normale, ca o reacție naturală cauzată de sarcina mușchilor. Cu toate ca durerea poate fi destul de puternic uneori și să livreze neplăcere, dar în timp, ei sunt pe cont propriu, fără a necesita modificări în programul de formare, sau intervenție medicală.

Cauzele durerii patologice în mușchii picioarelor

Dar există și alte motive care sunt mușchii picioarelor inflamat după un antrenament. Ce se întâmplă dacă există durere în relațiile cu sportivii regulate și este caracterizat de o intensitate ridicată? Cel mai adesea este cauzată de o eroare în procesul de formare.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să se ocupe de cauzele lor:

1. Supraantrenarea. Dacă între antrenamente, durere pribegie periodice în țesuturile musculare ale picioarelor, slăbiciune constantă, crampe picior - un simptom al supraantrenament. În această condiție organismul nu are timp pentru a recupera după efort intens, rezultând într-un dezechilibru de epuizare azot în organism și sistemul nervos.
2. mușchii Reactivitate. Unii sportivi profesioniști, uneori, există o sensibilitate crescută a terminațiilor nervoase ale tesutului muscular din cauza antrenamente constante istovitoare. Astfel, există o modificare a echilibrului sărurilor și lichidelor din organism, ceea ce duce la senzații dureroase.
3. Leziuni. După corect efectuat exercitarea sau eșecul mișcării poate să apară durere ascuțită în mușchi. Zona rănit în câteva ore poate fi un pic mai umfle și să se înroșește, și sentimentul de durere agrava, mai ales atunci când de conducere.

Acidul lactic este eliberată în țesutul muscular, ca rezultat al reacțiilor chimice naturale, și este adesea cauza majoră a durerii în mușchi

Atenție! Durerea acută poate fi un simptom de intindere sau ruperea mușchilor și a ligamentelor. Este necesar să se elimine imediat toate încărcătura fizică pe piciorul rănit și se referă la traumatologist pentru a clarifica diagnosticul.

Trebuie să îndure au apărut dureri musculare și ceea ce se poate face mușchii picioarelor atunci când grav rănit după un antrenament?

Cum sa scapi de dureri musculare la nivelul picioarelor

Nu să caute metode de a face cu durere, este mult mai ușor să-l împiedice. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a asculta corpul, ridicarea toate încărcare posibil, treptat în creștere. După un antrenament trebuie să se simtă oboseala sănătoasă. și nu simt o pierdere completă a puterii.

Este important să se dea timp organismului pentru a recupera, aranjarea periodic zile libere, modificarea unui program de formare în mod regulat.

Acorde o atenție! Pentru a preveni durerea în mușchii picioarelor după efort fizic intens și de a evita un prejudiciu, întotdeauna la începutul fiecărei sesiuni de formare pentru a face exerciții de încălzire pentru picioare.

După exerciții de întindere este obligatoriu (cuplă). Rolul ei în prevenirea durere musculara debut întârziat este imens. Stretching accelerează acid lactic și livrarea de nutrienți daune musculare, care permite recuperarea mai rapidă a țesutului muscular după exerciții fizice intense.

viteze Stretching ieșire acid lactic și previne dezvoltarea durere musculara debut întârziat

În cazul în care, în ciuda măsuri de precauție, încă mușchii picioarelor inflamat după efort fizic, ce să facă - sugerează experți în medicina sportiva.

Pentru a reduce aparitia durerii musculare ei recomandă următoarele metode:

1. Aceasta ajută la evitarea musculare debut durere cada fierbinte întârziată. care este cel mai bine luate imediat dupa antrenament. Acesta are un efect similar, și o saună. Căldură îmbunătățește circulația sângelui în fibrele musculare deteriorate pentru a recupera mai repede. Apărut în zilele post-antrenament de durere în picioare va ajuta la reducerea apa calda si rece, alternativ în piscină, sau exercitarea.
2. Masaj - cea mai eficientă metodă de a trata întârziat debutul durere musculara. Acesta vă poate ajuta să reduceți tonusul muscular al extremităților inferioare, îmbunătăți circulația sângelui și de a elibera tensiunea musculara. Un masaj iasă în evidență endorfine - Suprimarea durere naturale. Un terapeut de masaj cu experiență va ajuta să scape de durere și de a obține maximum de beneficii din procedura, dar, de asemenea, prin auto-masaj poate atenua foarte mult starea.
3. de formare nou. Dacă durerea moderată, a doua zi sau două, puteți organiza o altă sesiune de formare, având grijă să nu se încarce dureri de picioare, face mai puțin repetari, asigurați-vă că să se concentreze asupra stretching.
4. unguente si creme speciale. În cazul în care durerea este foarte intensă, puteți folosi unguent anti-inflamator sau încălzire: Voltaren, Kapsikam, diclofenac, Nise, Finalgel și altele.
5. multe lichide de băut. Rata de recuperare a fibrelor musculare are un echilibru mare de apă rol. Lipsa apei încetinește regenerarea țesutului muscular și retragerea produselor metabolice toxice care amplifica inflamatia.

În cazul în care durerea este foarte intensă, puteți utiliza unguent sau încălzire anti-inflamator

Puteți folosi toate aceste tehnici pentru a scapa de dureri musculare, sau alege orice unul, dar, după cum spun expertii, nu trebuie să suporte durerea. Și dacă ea nu se oprește în termen de cinci zile, există motive pentru a proteja si cereti sfatul medicului.

Deci, dacă mușchii picioarelor puternic inflamat după exercițiu, ce să facă, este acum cunoscut. Și ceea ce nu se poate face?

Ceea ce nu a face cu dureri musculare

Este important să ne amintim! De obicei, intarziat debutul durere musculara apare la incepatori sau pentru sportivi cu experiență în timp ce schimbarea programului de formare. Dupa cateva sesiuni de formare durerea dispare și poate reveni numai cu sarcini în creștere.

Dacă durerea la nivelul picioarelor devin însoțitori constant de formare pentru o lungă perioadă de timp, nu putem să acorde o atenție la ea. Este necesar să se revizuiască programul de formare. ca programul actual poate fi prea greu, ceea ce poate duce la mușchii supraantrenarea.

Masaje și băi relaxante sunt cele mai eficiente metode de luptă cu durere musculara debut întârziat

Nu uitați că cauza durerii în mușchii picioarelor poate fi un prejudiciu. Prin urmare, nu putem trata cu voioșie a apărut în timpul exercițiului de durere extremă.

O urgență trebuie să consulte un medic și antrenor. în cazul în care, împreună cu durerea, apar simptome similare:

• febră;
• Tahicardie în dimineața;
• slăbiciune generală;
• amețeli;
• greață.

Deplasare la exercițiu, depășirea durere severă, în orice caz, este imposibil! Trebuie să ia în considerare întotdeauna posibilitatea de corpul său și niciodată să-și intensifice dincolo de limitele de încărcare admisă pentru el.

Nu vă fie teamă de durere în mușchii picioarelor după antrenamente. Cel mai adesea, acestea nu sunt periculoase și este o condiție prealabilă pentru creșterea țesutului muscular. Dar nu se poate face acest tip de durere scop în sine, în caz contrar evita problemele grave de sănătate.

Din conținutul acestui videoclip, vei învăța cum să scapi de dureri de mușchi: