Produse alimentare, băuturi și apă înainte, în timpul și după antrenamente

Începând de a instrui în sala de sport, trebuie să înțelegeți că, cu acest lucru trebuie să se schimbe întregul stil de viață, inclusiv nutriție. Dacă doriți să obțineți un rezultat bun în cel mai scurt timp posibil, este necesar să se acorde o atenție la ceea ce mânca și bea înainte, în timpul și după antrenamente.

Nutriție înainte, în timpul și după antrenamente

În timpul antrenamentului, care este logic, stomacul ar trebui să fie aproape goale, dar organismul trebuie să aibă suficientă energie pentru a rezista sarcinii în sala de gimnastică. Prin urmare, ultima masă copioasă ar trebui să fie de 2-3 ore inainte de antrenament. Dacă sunteți foarte foame chiar înainte de un antrenament, puteți avea doar o masă ușoară.

Se crede că, după exercitarea nu poate mânca în decurs de 2-3 ore. Totul depinde de rezultatele pe care doriți să le realizați. Dacă aveți nevoie pentru a construi musculare, trebuie să aveți în primele 20 de minute după exercițiu. Produse alimentare trebuie să fie bogată în proteine. În cazul în care obiectivul dvs. principal - de a pierde in greutate, este mai bine să aștepte pentru produsele alimentare. În prima oră după exercițiu grăsime va fi ars în mod activ. Pentru pierderea în greutate mai eficientă se recomandă să nu mănânce timp de o oră după antrenament. Principalul lucru - nu te tortura. Dupa antrenament este foarte foame, și asta e bine. Organismul necesită reface energia irosite. Din nou, aveți nevoie pentru a elimina alimente grase. Fats încetini procesul de digestie, astfel proteinele si carbohidratii sunt digerate mai rău. Pentru a compensa rezervele de energie, puteți utiliza un aliment bogat in carbohidrati, dar săracă în grăsimi - paine, orez, paste, fructe și legume. De proteine ​​alimente potrivite piept de pui și albușuri de ou. De alimente grase puteți mânca numai pește grăsime (sturioni, morunul, nisetrul stelat, păstrăv, hering, macrou, de cambulă). Este nu numai că nu este dăunătoare, este recomandat să mănânce cât mai des posibil.

Băuturi și apă înainte, în timpul și după antrenamente

Să începem cu faptul că oamenii moderni beau prea puțin. băutură preferată - cafea. ceai și suc. Cafea si ceai nu numai saturate cu lichid de corp, ci dimpotrivă, este ieșirea din organism. Uneori fetele inainte de antrenament bea o ceașcă de cafea pentru a inveseli. Acest lucru nu se poate face. Cafeina oferă un efect temporar, crește energia pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi vin în procesele de feedback vigoare, organismul devine lent, există un sentiment de oboseală. băuturi carbogazoase conțin o astfel de cantitate mare de zahăr și diverși aditivi chimici, care consumul lor este, în general, nu este recomandată. Și, desigur, nu are nici un sens să-i să bea o zi de formare. Bioxidul de carbon care intră în intestin, poate provoca disconfort și umflături în timpul antrenamentelor.

De la băuturile noastre obișnuite vă puteți bea doar ceai verde. Acest lucru nu înseamnă că restul trebuie să dea. Doar încercați în zile de formare, pentru a reduce consumul de cafea, ceai negru și limonade sau le respinge complet.

Ce putem bea? Cea mai bună opțiune - este o apă pură non-carbogazoase. Sucurile proaspete sunt de asemenea potrivite. Sportivii sunt foarte mândru de suc de portocale. se diluează cu apă în raport 1: 1. Cumpara suc în cutii nu este recomandată. Chiar și în așa-numitele sucuri 100% -x au sfeclă de zahăr și conservanți. Sălile de sport sunt vândute de obicei sucuri proaspete. Acolo puteți vedea băuturile sportive speciale - proteine ​​shake-uri, etc. În cazul în care obiectivul principal - pentru a pierde în greutate, nu trebuie sa le ignore. Ele sunt destinate în principal pentru sportivi, al căror scop - pentru a construi musculare.

Înainte de antrenament pot bea apă plată, afine. struguri sau suc de portocale. bea un pahar să bea chiar înainte de exercițiu.

În timpul unui antrenament, bea la fiecare 15-20 de minute. De obicei, oamenii sunt ghidate de sentimentul de sete. Cu toate acestea, apare atunci când organismul este deja ușor deshidratat, și este rău pentru metabolismul normal si arderea grasimilor. oamenii mai subțiri sunt încurajați să nu mai bea timp de o jumătate de oră înainte de exercițiu și să se abțină timp de o oră.

Apă potabilă curată - este cea mai bună băutură pentru a potoli setea. In fiecare zi trebuie sa bei cel puțin 1,5 - 2 litri de apă, în funcție de greutatea corporală. In timpul antrenamentelor lichidul din corp rapid. Prin urmare, stocurile sale au nevoie de timp pentru a reface.

În termen de două până la trei ore înainte de formare ar trebui să bea cel puțin 450 ml de apă. In functie de vreme, această cantitate poate varia. La temperaturi extreme necesita băut aproximativ 700 ml. In sezonul rece corpul, deoarece căldura are o temperatură crescută și pierde apa mai repede.